Oestrogeen voedsel te vermijden

Oestrogeen speelt vele rollen in de lichamen van zowel vrouwen als mannen. Toch kan het hebben van teveel oestrogeen bijwerkingen veroorzaken. Verrassend is dat bepaalde voedingsmiddelen je oestrogeen tot gevaarlijke niveaus kunnen verhogen. Blijf op de hoogte van de fyto-oestrogeengehalte van veel voorkomende voedingsmiddelen kan helpen uw oestrogeenniveaus normaal te houden.

Veel voedingsmiddelen bevatten een verrassende hoeveelheid oestrogeen. (Afbeelding: d3sign / Moment / GettyImages)

Lees verder: Hoe wordt oestrogeen geproduceerd?

Ken het Phytoestrogen-debat

Er bestaat controverse over de mogelijke invloed van fyto-oestrogenen op het menselijk lichaam. Een overtuigend argument lijkt mogelijk voor zowel de voordelen als de gevaren van deze plantenhormonen. Fyto-oestrogenen hebben een zwakke oestrogene activiteit, maar het is onwaarschijnlijk dat u ze met mate opeet. Niettemin willen sommige mensen hun fyto-oestrogeeninname beperken.

Lees verder: Voedingsmiddelen of kruiden die oestrogeen en progesteron bevatten

Handhaven van voldoende oestrogeenniveaus

Wetenschappers gebruiken estradiol als een marker voor circulerend oestrogeen. Een typische estradiol-test levert resultaten op die variëren van nul tot 400 pg / ml (picogram per milliliter), volgens het University of Rochester Medical Center.

Je geslacht en leeftijd voorspellen mooi je persoonlijke score. Binnen normale waarden variëren premenopauzale vrouwen van 30 tot 400 pg / ml, postmenopauzale vrouwen variëren van nul tot 30 pg / ml en mannen variëren van 10 tot 50 pg / ml.

Lees verder: Wat is een gezond oestrogeenniveau?

Vermijd overmatige oestrogeenniveaus

Een oestradiolgehalte van meer dan 400 pg / ml triggert symptomen van oestrogeendominantie. Deze medische aandoening beschadigt uw lichaam en kan kanker veroorzaken. Een thesis van 2017 van het Trinity College toonde aan dat oestrogeen dominantie ook kinderen kan schaden.

Lees verder: Abnormale oestrogeenniveaus

Blijf op de hoogte van uw risico's

Estradiol niveaus spike vaak tijdens de overgang naar de menopauze. Deze leeftijdsgebonden toename veroorzaakt complicaties zoals eetstoornissen. In feite betoogden de auteurs van een artikel uit 2018 in Biomedicine en Farmacotherapie dat oestrogeendominantie een rol speelt in alle leeftijdgerelateerde pathologieën, waaronder auto-immuunziekten.

Lees verder: Vitaminen voor Perimenopause-symptomen

Vermijd milieuoestrogenen

Een reden tot bezorgdheid die recent tot onderzoek en activisme heeft geleid, omvat blootstelling aan hormoonontregelende chemicaliën die oestrogeen beïnvloeden. Deze blootstelling is afkomstig van vele bronnen, waaronder besmet vlees en voedselverpakkingen. Het heeft een breed scala aan negatieve effecten op uw gezondheid. Een rapport uit 2018 over milieuverontreiniging toonde bijvoorbeeld aan dat exogene oestrogenen zelfs een rol kunnen spelen bij drugsverslaving.

Ondanks deze zorgen, je grootste blootstelling aan oestrogeen komt waarschijnlijk van je dieet. De auteurs van een artikel in 2018 in Molecules verklaarden dat het eten van een uitgebalanceerd dieet u een overvloedig fyto-oestrogeengehalte oplevert. Aldus, het vermijden van oestrogeen-rijk voedsel blijft de gemakkelijkste manier om uw circulerend oestrogeen te verminderen.

Lees verder: De tekenen van giftige stoffen in je lichaam

Vermijd sojaproducten

Op soja gebaseerde vleesvervangers zijn steeds populairder geworden. Helaas lijken deze producten rijk aan fyto-oestrogenen. Een artikel uit 2018 in het Journal of Mass Spectrometry vond hoge concentraties van twee hormoonontregelaars - daïdzeïne en genisteïne - in dit type vleesvervanger. Deze isoflavonen verhogen estradiol bij mannen.

Genistein heeft in het bijzonder controversiële effecten op de menselijke gezondheid. Een beoordeling uit 2016 in Food Chemistry beschreef een kanker vernietigende eigenschap van genisteïne in lage doses. Het tegendeel, een kankerbevorderend effect, kan echter voorkomen bij hoge doses. De laatste bevinding toont de waarde van het laag houden van uw fyto-oestrogeeninname.

Lees verder: Sojamelk Voordelen en nadelen

Vermijd bepaalde peulvruchten

Rode klaver heeft een nog groter fyto-oestrogeengehalte dan soja. Toch verschillen de actieve ingrediënten. De belangrijkste isoflavonen in rode klaver zijn formononetine en biochanine A. Rode klaver verhoogt estradiol bij vrouwen, volgens een artikel uit 2015 in Avicenna Journal of Phytomedicine.

Lage doses formononetine hebben geen nadelige invloed op nakomelingen in diermodellen. Hoge doses hebben echter een negatief effect op bemesting en ontwikkeling, volgens een artikel uit 2018 in reproductie, vruchtbaarheid en ontwikkeling. Dit verrassende resultaat toont opnieuw het belang van het beheer van het fyto-oestrogeengehalte van uw dieet.

Blootstelling aan biochanine A lijkt eveneens problematisch. Een thesis van 2015 van het Thapar Instituut beschrijft de vele schadelijke effecten van deze hormoonontregelaar. Deze effecten omvatten uteriene bloedingen, miskramen en een vermindering van de vruchtbaarheid.

Lees verder: Red Clover Vs. Witte klaver

Vermijd bepaalde zaden

Lijnzaad geeft je ook een grote dosis fyto-oestrogenen. In dit geval zijn lignanen het actieve ingrediënt. Deze chemicaliën veranderen reproductieve hormonen bij postmenopauzale vrouwen, volgens een rapport uit 2018 in Nutrition and Cancer.

Door lignan geïnduceerde veranderingen in reproductieve hormonen kunnen uw seksualiteit veranderen. Een document uit 2018 in Domestic Animal Endocrinology toonde aan dat een hoog-lignandieet de libidos van mannelijke konijnen aanzienlijk verlaagde. Deze bevinding lijkt echter genderspecifiek - lijnzaadpoeder verhoogt het libido bij sommige vrouwen.

Lees verder: Wat is vlasmaaltijd?

Vermijd bepaalde noten

Pistachenoten hebben het grootste fyto-oestrogeengehalte van de onderzochte notenproducten in één onderzoek, meldt een rapport uit 2015 in de British Journal of Nutrition. Deze boomnoten bevatten naringenin. Deze flavonoïde neemt oestrogeenreceptoren in de borstklieren en eierstokken op. Om onbekende redenen veroorzaakt deze blokkering ongewenste gewichtstoename.

Een artikel uit 2018 over metabolisme heeft dat aangetoond overgewicht verhoogt je oestrogeenspiegels. Dit effect verhoogt het risico op chronische ziekten. Obesitas verhoogt ook de niveaus van geslachtshormoon-bindend globuline, wat het oestrogeen verder verhoogt.

Lees verder: Zijn er noten die oestrogeen verhogen?

Vermijd wat vers fruit

Tomaten en papaja's bevatten overvloedige fyto-oestrogenen. Wanneer ze worden geconsumeerd, hebben deze vruchten oestrogeenachtige effecten. Een rapport uit 2018 in het Indonesisch Journal of Cancer Chemoprevention toonde bijvoorbeeld aan dat papaja pellen de grootte van de borstklier en het baarmoedergewicht in een diermodel verhoogden.

Grapefruits en sinaasappels hebben ook een hoog fyto-oestrogeengehalte. Net als pistachenoten, beïnvloedt de naringenin in deze citrusvruchten uw oestrogeensysteem. De aanwezigheid van naringenin kan ook de interacties tussen geneesmiddelen en toxische effecten bij het drinken van grapefruitsap verklaren.

Lees verder: Kunt u gewichtstoename tijdens de menopauze met supplementen regelen??

Vermijd sommige gedroogde vruchten

Gedroogde abrikozen en dadels, samen met rozijnen en pruimen, hebben veel fyto-oestrogeengehalte, volgens de 2016-paper in de Journal of Functional Foods. Druiven testen positief voor oestrogene activiteit, hoewel hun hoge gehalte aan bestrijdingsmiddelen een rol kan spelen in deze bevinding. Wetenschappers hebben de hormoonontregelende effecten van veel voorkomende herbiciden en pesticiden al vele jaren erkend. Toch lijkt wat gedroogd fruit oestrogeen te verhogen, onafhankelijk van pesticiden.

Lees verder: Is gedroogde vruchten goed voor u?

Vermijd melkproducten

In de handel verkrijgbare melk is afkomstig van zwangere koeien. Zoals opgemerkt, verhoogt oestrogeen dramatisch tijdens de zwangerschap. Er is dus de aanname dat consumptiemelk je circulerende oestrogeen verhoogt.

Een artikel uit 2010 in Pediatrics International testte deze hypothese bij kinderen, vrouwen en mannen. De resultaten gaven aan dat consumptiemelk verhoogde het oestrogeen bij alle deelnemers. Het verminderde ook testosteron bij mannen.

Lees verder: Moet je zuivel uit je dieet halen

Vermijd rood vlees

Rood vlees lijkt het meest voor de hand liggende voedsel dat je moet vermijden als je je oestrogeen laag wilt houden. Een rapport uit 2015 in het International Journal of Cancer vergeleek verschillende voedingspatronen. Vrouwen die het meeste rode vlees aten hadden de hoogste oestrogeenspiegels. Ze hadden ook het grootste risico om kanker te krijgen.

Lees verder: Waarom is rood vlees slecht voor u?