Effecten van 1200 calorieën per dag eten en 90 minuten trainen
Kijken naar je calorieën en een regelmatige hoeveelheid beweging krijgen, is schadelijk voor je gezondheid en het juiste gewicht. Te weinig eten of te veel sporten kan echter een risico voor uw gezondheid vormen en uw gewichtsverlies zelfs vertragen. Het lichaam van iedereen is anders, dus praat met uw arts over uw persoonlijke dagelijkse behoefte aan calorieën en oefeningen. Je kunt dan werken aan het creëren van gezonde gewoonten en doelen die je zullen dienen voor het leven.
Jonge vrouw met een gewicht van zichzelf. (Afbeelding: nensuria / iStock / Getty Images)Voordelen van 1.200 calorieën
1.200 calorieën per dag eten is misschien precies wat je nodig hebt, op voorwaarde dat je je lichaam nog steeds alle voedingsstoffen geeft die het nodig heeft om te functioneren en gezond te blijven. U kunt de hoeveelheid dagelijkse calorieën die u nodig hebt bepalen door uw huidig of doelgewicht te vermenigvuldigen met 12 tot 15, met een hoger cijfer, hoe jonger en actiever u bent. Een caloriearm, maar uitgebalanceerd dieet kan u helpen gewicht te verliezen en de kilo's af te houden zodra u uw streefgewicht hebt bereikt. Bovendien kan het verdelen van die 1.200 calorieën in vijf of zes kleine maaltijden uw metabolisme doen opleven, waardoor uw inspanningen om gewicht te verliezen verder toenemen.
Voordelen van 90 minuten durende trainingen
Net als voedsel varieert de hoeveelheid beweging die iedereen nodig heeft. Volgens de Johns Hopkins Medicine bevelen de nieuwste nationale richtlijnen minstens een uur aan aerobe oefeningen aan op de meeste dagen van de week, naast ten minste twee wekelijkse krachttraining sessies. Als je 90 minuten per keer traint, verbrand je calorieën en elimineer je vet, en verhoog je je spiermassa, waardoor je calorie-verbranding verder zal toenemen. Regelmatige lichaamsbeweging kan je ook van energie voorzien en je algemene gevoel van welzijn verbeteren.
Gevaren van extreme diëten
Als uw lichaam meer dan 1200 calorieën nodig heeft, kan het eten van deze hoeveelheid of minder risico's voor uw gezondheid opleveren. Over het algemeen mogen vrouwen niet onder deze dagelijkse hoeveelheid gaan, en mannen mogen niet minder dan 1.500 calorieën consumeren. Het volgen van een extreem dieet zal niet alleen je essentiële vitamines en mineralen beroven, maar het kan er ook voor zorgen dat je lichaam wat je eet als vet opslaat. Bovendien kunnen strenge diëten leiden tot vermoeidheid, een slecht immuunsysteem, duizeligheid en galstenen. Werk samen met een voedingsdeskundige om de juiste hoeveelheid calorieën voor u te bepalen.
Gevaren van overtraining
Dagelijkse trainingen kunnen wonderen doen voor je gezondheids- en fitnessniveau, maar als sessies van 90 minuten teveel zijn voor je lichaam, kunnen ze meer kwaad dan goed doen. Overtraining geeft u een verhoogd risico op letsel en kan leiden tot hoofdpijn, verstoorde slaap, verlies van eetlust en een verhoogde hartslag. Het kan ook een afname in uw prestatieniveau veroorzaken, waardoor u niet op uw best kunt trainen en op zijn beurt de voordelen die u van lichaamsbeweging zou kunnen ondervinden, vermindert. Praat met een zorgverlener of een erkende trainer om een realistisch oefeningsregime voor uw lichaam te bepalen.
