Drinkt rijk aan kalium
Het mineraal kalium is nodig in uw lichaam om de juiste hartfunctie en vochtbalans te behouden. adviseert vandaag Medical News. Het speelt ook een rol bij spiercontractie, het reguleren van de bloeddruk en het in stand houden van gezonde botten.
Dranken rijk aan kalium (afbeelding: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages)Volgens het NA van Dietary Reference Intake hebben volwassen mannen en vrouwen minimaal 4.700 milligram kalium per dag nodig. Je lichaam kan geen kalium maken of opslaan, dus het moet afkomstig zijn van je dagelijkse dieet. Met inbegrip van kaliumrijke voedingsmiddelen en dranken kan u helpen aan uw dagelijkse behoeften te voldoen.
Kokosnootwater
Kokoswater, afkomstig van de binnenkant van jonge kokosnoten, is een volledig natuurlijke drank die een goede bron van kalium is. Volgens de USDA National Nutrient Database bevat kokoswater 600 milligram kalium per kopje, wat overeenkomt met ongeveer 7 procent van je dagelijkse behoefte aan het mineraal. Het is ook een goede bron van andere elektrolyten, zoals magnesium en fosfor.
Probeer kokoswater te gebruiken om na het trainen te hydrateren in plaats van suikers met een hoog suikergehalte. Je kunt het te koop vinden in blikken of tetra-packs in de meeste reformwinkels en enkele supermarkten.
Lees meer: Wat is het doel van kalium in het menselijk lichaam?
Vruchtensappen
Vruchten bevatten veel kalium, dus het drinken van vruchtensappen zal de inname van kalium verhogen. Een 8-ounce portie pruimensap levert je 707 milligram kalium, of 15 procent van je dagelijkse behoefte, zegt USDA.
Een andere drank rijk aan kalium is sinaasappelsap, dat 496 milligram per portie bevat. Ananassap en grapefruitsap hebben tussen de 325 en 378 milligram kalium per kopje. Appel en druivensap zijn geen uitstekende bronnen, maar bieden nog steeds 250 tot 263 milligram per portie.
Zoek naar alle natuurlijke, niet-suiker-toegevoegde versies van deze vruchtensappen om het meeste kalium te krijgen met de minste hoeveelheid toegevoegde ingrediënten of calorieën.
Lees meer: Tekenen en symptomen van lage kaliumspiegels in het bloed
Groentesappen
Groentesappen voorzien je ook van kalium. Door 8 ons wortelsap te drinken krijg je 689 milligram kalium of 15 procent van je dagelijkse behoefte. Een 8-ounce portie tomatensap, zonder zout, levert u 527 milligram kalium, of 11 procent van uw dagelijkse behoefte aan het mineraal.
Veel mengsels van fruit en groentesap zijn ook verkrijgbaar in supermarkten. Deze dranken bevatten een verscheidenheid aan groenten en fruit, zoals tomaten, wortelen, spinazie, druiven, bananen, citrusvruchten en bessen. Ingeblikt fruit Juice cocktail levert 468 milligram kalium per portie, volgens USDA Database.
Melk en niet-zuivelproducten
Je kunt ook melk of alternatieven voor zuivelmelk drinken om kalium te krijgen. Een portie melk met verlaagd vetgehalte van 1 kop heeft 366 milligram kalium, of 10 procent van uw dagelijkse behoefte. Een kopje sojamelk levert 287 milligram of 8 procent DV voor kalium, zegt het National Institute of Health. en een kopje ongezoete amandelmelk heeft 176 milligram van het mineraal, volgens de USDA National Nutrient Database.
Eiwit shakes
Een andere manier om de kaliuminname uit dranken te verhogen, is door eiwitshakes of shakes met voedingssupplementen te drinken. Deze dranken zijn ontworpen om veel voedingsstoffen binnen te krijgen om uw dagelijkse inname van vitaminen en mineralen aan te vullen. NutritionIX zegt dat de gemiddelde eiwitshakes 528 milligram kalium per fles van 295 g bevatten. Lees echter het etiket op het product om precies te bepalen hoeveel kalium het bevat.
