Maakt het nemen van foliumzuur u zwanger?
Foliumzuur, ook bekend als foliumzuur, is een B-complex vitamine - vitamine B9 om precies te zijn. Het staat bekend om zijn rol bij het voorkomen van geboorteafwijkingen, vroegtijdige bevallingen en vele andere gezondheidsproblemen. Een minder bekend feit is echter dat foliumzuur de vruchtbaarheid kan helpen verhogen. Het National Institute of Health beveelt ongeveer 400 microgram foliumzuur per dag aan voor de meeste volwassenen. Als je zwanger probeert te raken, heb je misschien twee keer zoveel of zelfs meer nodig.
Je vindt folaat in fruit zoals avocado, banaan, citrusvruchten en papaya. (Afbeelding: EvgeniyShkolenko / iStock / GettyImages)Foliumzuur (vitamine B9)
De functie van Folate is om een breed scala aan gezondheidsproblemen te voorkomen, zoals bloedarmoede, diarree en zweren, evenals aandoeningen zoals kanker, hartaandoeningen en neurologische en neuropsychologische stoornissen. Omdat het helpt geboorteafwijkingen en vroegtijdige bevallingen te voorkomen, is foliumzuur vooral bekend vanwege het belang ervan bij de ontwikkeling van zuigelingen. Het werkt samen met andere essentiële vitaminen en mineralen om mensen gezond te houden.
Lees verder: Is foliumzuur goed voor mannen?
Foliumzuur en vruchtbaarheid
De link tussen foliumzuur en vruchtbaarheid is in veel studies ter discussie gesteld. Onlangs is er gezegd dat foliumzuur de vruchtbaarheid kan helpen verhogen. Dit gebeurt echter alleen bij bijzonder hoge doses en is niet gegarandeerd om vrouwen te helpen. Vrouwen met een hoger dan gemiddeld foliumzuurgehalte hebben niet noodzakelijkerwijs een verbeterde vruchtbaarheid.
Interessant is dat studies met hogere niveaus van vruchtbaarheid de neiging hebben extreem hoge doses van deze vitamine te hebben. Suppletie van iets van 2 tot 12,5 keer de gebruikelijke aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is gebruikt. Foliumzuur in dergelijke hoge doses lijkt ook het aantal zaadcellen van mannen te stimuleren en hun vruchtbaarheid te bevorderen. Als u problemen ondervindt bij het concipiëren, moet u uw arts raadplegen voordat u foliumzuursupplementen gaat gebruiken om erachter te komen wat de juiste hoeveelheid is. Te veel foliumzuur kan onaangename bijwerkingen veroorzaken.
Foliumzuur in uw dieet
Foliumzuur wordt beschouwd als een essentiële vitamine voor zowel mannen als vrouwen. Het is verkrijgbaar in de vorm van supplementen, of natuurlijk via voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen met van nature voorkomend foliumzuur omvatten fruit en groenten. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw kun je folaat vinden in fruit zoals avocado, banaan, citrusvruchten en papaja. Je kunt deze vitamine ook vinden in groenten zoals asperges, broccoli, spruitjes en veel bladgroenten. De Amerikaanse Food and Drug Administration voegt sinds 1998 ook foliumzuur toe aan graan- en graanproducten. Dit betekent dat rijst, pasta, broodproducten en ontbijtgranen meestal goede bronnen van foliumzuur zijn.
Zoals alle vitamines is foliumzuur ook als supplement verkrijgbaar. In feite is dit het verschil tussen foliumzuur en foliumzuur. Foliumzuur is de natuurlijk voorkomende versie van vitamine B9, terwijl foliumzuur de vitamine is in supplementvorm. Foliumzuur in supplementvorm is ongeveer 50 tot 60 procent net zo gunstig als natuurlijk voorkomend foliumzuur. In de praktijk betekent dit dat elk microgram folaat dat u eet gelijk is aan 0,5 of 0,6 microgram foliumzuursupplement.
De meeste volwassenen zouden ongeveer 400 microgram folaat per dag in voedsel moeten consumeren, maar deze waarde zal toenemen als het meeste van uw foliumzuur uit supplementen komt. Als u probeert zwanger te worden, zwanger bent of borstvoeding geeft, zal de totale hoeveelheid folaat die u zou moeten consumeren hoger zijn (minimaal 500 tot 600 microgram per dag). Wanneer u de keuze heeft, is het beter om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan foliumzuur dan foliumzuursupplementen.
Lees verder: 9 voedingsmiddelen om te eten als u zwanger wilt worden
