Leidt het nemen van visolie-supplementen tot gewichtstoename?

Visoliesupplementen zijn een rijke bron van omega-3-vetzuren, met name EPA en DHA. Omdat ze verschillende gezondheidsvoordelen met zich meebrengen, zijn EPA en DHA het voorwerp geweest van intens wetenschappelijk onderzoek. Omega-3-vetzuren worden toegeschreven aan het verminderen van het risico op hartaandoeningen en ze kunnen gunstige effecten hebben op de ziekte van Alzheimer, reumatoïde artritis, inflammatoire darmaandoening en een aantal andere chronische aandoeningen. De rol van omega-3's in gewichtsbeheer is minder duidelijk, en sommige mensen vragen zich zelfs af of visoliesupplementen gewichtstoename kunnen veroorzaken.

Visoliecapsules die uit de fles lopen (afbeelding: Hunterann / iStock / Getty Images)

functies

EPA en DHA spelen een belangrijke rol bij verschillende stofwisselingsprocessen in uw lichaam. Ze verminderen ontstekingen door te concurreren met andere vetzuren voor enzymen die ontstekingschemicaliën synthetiseren. Bovendien worden omega-3-vetzuren omgezet in protectines, resolvins, lipoxines en maresins, die op actieve wijze ontstekingen in uw weefsels verminderen. Omega-3-vetzuren helpen uw triglycerideniveaus te verlagen, waardoor uw risico's op leververvetting, metaboolsyndroom en diabetes type 2 afnemen. In feite is een receptgeneesmiddel dat geconcentreerde omega-3-esters bevat nu beschikbaar voor de behandeling van opmerkelijk verhoogde triglycerideniveaus.

calorieën

De American Heart Association beveelt aan dat Amerikanen dagelijks minstens 500 mg omega-3 vetzuren consumeren, hetzij van vette vis of supplementen. Het metabolisme van 1 g vet produceert 9 calorieën, dus het eten van de aanbevolen dosis omega-3's alleen zou 4.5 calorieën per dag opleveren, een onbeduidende bijdrage aan je totale calorie-inname. Visoliesupplementen bevatten echter naast omega-3 vetzuren andere vetten. Een portie visoliesupplement kan 2,5 tot 3 g totaal vet bevatten, of 22,5 tot 27 calorieën, het equivalent van minder dan 2 theelepels suiker.

Gewichtsverlies

Vanwege hun wenselijke effecten zijn omega-3-vetzuren onderzocht op hun mogelijke gebruik bij de behandeling van obesitas. Verschillende studies hebben gezinspeeld op een gewichtsverlies voordeel van het nemen van visolie-supplementen. Het nummer van "The American Journal of Clinical Nutrition" uit februari 2011 toonde echter aan dat omega-3-vetzuren geen effectief hulpmiddel zijn om af te vallen bij mensen met overgewicht. Het is dus nog steeds onduidelijk of omega-3 vetzuursuppletie nuttig kan zijn voor gewichtsverlies, maar er is geen bewijs dat visolieconsumptie tot gewichtstoename leidt.

overwegingen

De dagelijkse consumptie van ten minste 500 mg EPA en DHA uit visolie gaat gepaard met aanzienlijke gezondheidsvoordelen. Visoliesupplementen zijn niet gekoppeld aan gewichtstoename; er is nogal wat bewijs, zij het inconsistent, dat omega-3-vetzuren sommige mensen kunnen helpen gewicht te verliezen. In vergelijking met uw totale dagelijkse inname zijn de extra calorieën die worden verkregen uit een typisch visoliesupplement niet van belang.