Is gemalen vlaszaad oorzaak van diarree?
Gemalen lijnzaad levert essentiële omega-3-vetzuren en stoffen die werken als oestrogeen dat lignanen wordt genoemd. Ze kunnen ook diarree veroorzaken, maar als je voorzichtig bent met het bedrag dat je consumeert, kun je de voordelen behalen en de risico's verkleinen. Houd er rekening mee dat actieve ingrediënten in lijnzaadjes een wisselwerking kunnen hebben met bepaalde medicijnen en mogelijk niet voor iedereen veilig zijn. Raadpleeg daarom uw arts voordat u lijnzaadvezels aan uw dieet toevoegt..
Gemalen lijnzaad kan meer voedingsstoffen opleveren dan hele lijnzaad. (Afbeelding: hsagencia / iStock / Getty Images)Vezel in Lijnzaad
Een goede reden om gemalen lijnzaad toe te voegen aan uw dieet is om het vezelverbruik te stimuleren. Aan de andere kant, vezel is de reden dat het diarree kan veroorzaken, meldt de Universiteit van Maryland Medical Center. Een typisch portie lijnzaadzaad is 1/2 tot 1 eetlepel in een smoothie, een kom havermout of een muffin. Een eetlepel heeft ongeveer 2 gram vezels, die een combinatie van oplosbare en onoplosbare vezels bevat. Onoplosbare vezels staan bekend om het helpen van ontlasting. Een deel van de oplosbare vezels is in de vorm van een stof genaamd slijmstof, die ook een laxerend effect heeft. De hoeveelheid vezels in slechts 1 eetlepel gemalen lijnzaad biedt 8 procent van de door vrouwen aanbevolen inname en 5 procent van de dagelijkse vezel voor heren.
Gevolgen voor het spijsverteringskanaal
Gemalen lijnzaad kan het aantal ontlastingen dat je elke dag hebt toenemen, verhogen of de meer extreme bijwerking van diarree veroorzaken. In feite wordt het eigenlijk gebruikt als een laxeermiddel om constipatie te behandelen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. U kunt ook andere gastro-intestinale bijwerkingen ervaren, zoals misselijkheid, gas, opgeblazen gevoel, buikpijn en buikpijn. Gemalen lijnzaad werkt als een bulkvormend laxeermiddel, wat betekent dat het water absorbeert en grotere, zachtere ontlasting maakt. Dit type laxeermiddel kan echter het tegenovergestelde effect hebben en uw darmen blokkeren als u te veel consumeert.
Minimaliseer bijwerkingen
Als u niet weet hoeveel vezels u normaal verbruikt, houdt u het een paar dagen bij, om er zeker van te zijn dat de vezels in gemalen lijnzaad niet meer toevoegen dan u nodig heeft. Uw totale dagelijkse vezelverbruik uit alle bronnen mag de aanbevolen inname niet overschrijden, tenzij het onder toezicht staat van uw arts. De beste manier om gemalen lijnzaad aan uw dieet toe te voegen, is om met een kleine hoeveelheid te beginnen en deze geleidelijk te laten groeien. Dit langzame proces geeft uw lichaam de tijd om zich aan te passen en vermindert het risico op diarree en andere maag-darmproblemen. Het is ook essentieel om elke dag minstens acht glazen water of cafeïnevrije dranken te drinken om een darmblokkade te voorkomen.
Bezorgdheid over de veiligheid
De lignanen in lijnzaad zijn mogelijk niet veilig voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Omdat de werkzame bestanddelen de bloedstolling kunnen verstoren, de bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden of een oestrogeen effect kunnen hebben, moet u met uw arts overleggen voordat u lijnzaadzaad consumeert als u een bloedingsaandoening, diabetes of een hormoongevoelige medische aandoening heeft. Blijf uit de buurt van vlaszaad als u medicijnen gebruikt zoals diuretica, paracetamol of andere niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen omdat deze een wisselwerking met hen kunnen hebben. Je moet ook lijnzaadzaad vermijden als je een gezwollen slokdarm hebt of een voorgeschiedenis van eender welk type darmblokkade.
