Helpt een sinaasappel digestie?

Sinaasappels zijn meer dan een gezonde snacks voor onderweg. Ze zijn ook ongelooflijk gunstig voor alle spijsvertering. Ze houden je gehydrateerd, verbeteren de opname van voedingsstoffen en kunnen ook de regelmaat verbeteren. Eet echter niet te veel tegelijk. Te veel van deze smaakvolle citrusvruchten kunnen leiden tot meer problemen dan voordelen.

Sinaasappelen groeien in een boomgaard. (Afbeelding: ultramcu / iStock / Getty Images)

Hydrateren van uw spijsverteringskanaal

Normale spijsvertering vereist een constante toevoer van water en sinaasappelen hebben er veel van. Een kleine oranje die ongeveer 2,5 cm in diameter is, geeft je ongeveer 4 ounce water. Uw aanbevolen vochtinname is 91 ounce per dag als u een vrouw bent of 125 ounce per dag als u een man bent, stelt de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine. Een enkele kleine sinaasappel helpt je om 3 tot 4 procent van je vochtbehoefte te halen, afhankelijk van je geslacht.

Verbetering van de opname van voedingsstoffen

Ongeveer twee derde van de 3 gram vezels in een kleine 2 1/2-inch oranje is oplosbaar. Dit soort vezels trekt vloeistof aan en absorbeert het in uw darm. Wanneer dit gebeurt, creëert het een dik gelmateriaal dat de spijsvertering doorlooptijden vertraagt. Door de spijsvertering wat te vertragen, geeft de oplosbare vezelgel cruciale voedingsstoffen - vitamines, mineralen, vetzuren, glucose en aminozuren - voldoende tijd om te worden opgenomen in uw dunne darm. Zonder de kracht van oplosbare vezels kunnen die voedingsstoffen door afval naar buiten sluipen en nooit worden opgenomen.

Uw darmen uitwissen

De rest van het vezelgehalte in sinaasappelen is onoplosbaar. Dit soort vezels fungeert als een middelgrote veegmachine in je darmen. Het neemt geen vloeistof op zoals oplosbare vezels. In plaats daarvan behoudt het zijn natuurlijke, stevige vorm. Terwijl onoplosbare vezeldeeltjes doorgaan, verzamelen ze fragmenten van afval en maken je fecale materie zacht en omvangrijk. Met behulp van onoplosbare vezels heb je meer kans om gemakkelijk ontlastende ontlasting te hebben.

Als er problemen ontstaan

Het hoge vezelgehalte van een sinaasappel kan spijsverteringsproblemen veroorzaken als je veel ervan eet, vooral als je normaal niet veel vezels hebt. De plotselinge vezelspike kan je met aanvallen van diarree achterlaten. In sommige gevallen heeft vezel het omgekeerde effect, waardoor je verstopt raakt. Streef ernaar om aan je aanbeveling te voldoen - 14 gram voor elke 1000 calorieën, volgens de publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010" - maar verhoog geleidelijk de vezels in je dieet. Als een sinaasappel je buik laat rommelen, eet dan de volgende keer de helft en bewaar wat voor later. Breng om de paar dagen je portie een beetje op, zolang je het maar kunt verdragen.