Verschil tussen magnesium en mangaan
Mangaan en magnesium zijn mineralen die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren, hoewel de meeste mensen er ook geen genoeg van krijgen. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw schat dat meer dan 50 procent van de Amerikanen onvoldoende magnesium consumeert, terwijl ongeveer 37 procent het mangaan mist dat ze dagelijks nodig hebben. Voedingssupplementen kunnen u helpen om uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te bereiken, maar het is het beste om magnesium en mangaan te verkrijgen via een gevarieerd dieet dat veel volle granen, fruit, groenten en magere eiwitten bevat..
Mosselen zijn rijk aan zowel mangaan als magnesium. (Afbeelding: kittimages / iStock / Getty Images)Functie in het lichaam
Mangaan helpt bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegel en ondersteunt de gezondheid van uw zenuwstelsel. Je hebt het nodig om calcium te absorberen, koolhydraten en vetten af te breken en botten, endocriene hormonen, bindweefsel, de eiwitten die nodig zijn voor bloedcoagulatie en het enzym superoxide dismutase, een krachtige antioxidant, te synthetiseren. Magnesium speelt ook een rol bij de botgezondheid en het energiemetabolisme. Bovendien triggert magnesium de activiteit van meer dan 300 enzymen, helpt het de elektrochemische balans te behouden die je neuronen en spieren nodig hebben om te werken en helpt het bij de productie van DNA en RNA.
Effect op uw gezondheid
Als u niet genoeg mangaan binnenkrijgt, kunt u epileptische aanvallen, spierzwakte of onvruchtbaarheid ondervinden. Je hebt ook meer kans op het ontwikkelen van artritis, diabetes en osteoporose. Vrouwen die onvoldoende mangaan hebben, kunnen zwaardere symptomen van het premenstrueel syndroom hebben, zoals buikkrampen of stemmingswisselingen. Een tekort aan magnesium kan leiden tot problemen met slapen, hartritmestoornissen, braken, misselijkheid en spierproblemen. Een hoge inname van magnesium kan helpen om het risico op osteoporose, hartfalen, depressie en hoge bloeddruk te verlagen.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Gezonde mannen tussen de 19 en 30 jaar oud hebben dagelijks 400 milligram magnesium nodig, terwijl vrouwen van dezelfde leeftijd 310 milligram moeten hebben. Volwassenen boven de 30 jaar hebben iets meer nodig: dagelijks 420 milligram voor mannen en 320 milligram voor vrouwen. Uw lichaam heeft veel minder mangaan nodig om uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te bereiken. Mannen zouden 2,3 milligram per dag moeten hebben en vrouwen hebben ongeveer 1,8 milligram nodig. Voor magnesium is de bovenste tolereerbare limiet - de maximale hoeveelheid die u per dag kunt gebruiken zonder schadelijke bijwerkingen - 350 milligram uit supplementen, geen voedsel; voor mangaan is het 11 milligram uit voeding en supplementen gecombineerd.
Beste voedselbronnen
Een portie droge geroosterde amandelen van 1-ounce bevat 80 milligram magnesium, of 20 procent van de ADH voor 19- tot 30-jarige mannen en bijna 26 procent van de ADH voor vrouwen van dezelfde leeftijd. Andere uitstekende bronnen van het mineraal zijn spinazie, die 78 milligram magnesium levert in elke halfvolle gekookte portie, sojamelk, peulvruchten en bonen. Plantaardige voedingsmiddelen zijn ook rijk aan mangaan. Amandelen hebben 0,65 milligram mangaan in elke ounce, een hoeveelheid die 28 procent van de dagelijkse behoefte van een man levert en 36 procent van die van een vrouw. Een 1/2-kopje portie ananas heeft 0,77 milligram en pecannoten bevatten 1,3 milligram.
