Dieet voor degeneratieve schijfziekte
Net als een kolom in een gebouw, is je wervelkolom verantwoordelijk voor de ondersteuning van het gewicht van je lichaam. Na verloop van tijd begint deze taak zijn tol te eisen op de schijven, de stevige kussens die uw wervels scheiden - de botten die deel uitmaken van uw wervelkolom. Hoewel niet iedereen last heeft van de versleten schijven, voelen sommige mensen enorme pijn. Mensen met deze vorm van pijn zouden een aandoening hebben die degeneratieve schijfziekte wordt genoemd, of DDD. Hoewel er geen speciaal dieet is voor DDD, kan het handhaven van een gezond gewicht door het volgen van een uitgebalanceerd dieet helpen extra stress op de wervelkolom te voorkomen.
Een keukentafel is gevuld met gezond fruit, groenten en bonen. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Caloriebalans
Het handhaven van een gezond gewicht gaat over het balanceren van uw calorie-inname. Het aantal calorieën dat u moet onderhouden, is afhankelijk van een aantal factoren, zoals leeftijd, geslacht, activiteit en lichaamsgrootte. Uw arts kan u helpen bij het bepalen van uw individuele caloriebehoeften om uw DDD te beheren. Over het algemeen varieert de caloriebehoefte van vrouwen van 1.600 calorieën tot 2.400 calorieën per dag, en voor mannen 2000 calorieën tot 3.000 calorieën per dag. Als u wilt afvallen, kunt u met een verlaging van uw dagelijkse inname met 250 calorieën tot 500 calorieën per dag, 1/2 pond tot 1 pond per week kwijtraken.
Voedingsrijk voedsel
Maak kennis met je caloriebehoeften met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen uit alle voedselgroepen, zodat je lichaam de voeding heeft die het nodig heeft om je te helpen goed te blijven. Dat betekent een dieet dat is gericht op fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitbronnen zoals gevogelte, zeevruchten en bonen. In de supermarkt kun je al het gezonde voedsel vinden dat je nodig hebt door de omtrek te winkelen, zegt de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
Koop genoeg vezels
Een probleem dat u tegen kunt komen met DDD is constipatie veroorzaakt door pijnstillers. Als je problemen hebt met de stoelgang, zorg dan dat je voldoende vezels in je voeding krijgt. Het eten van een dieet dat is gericht op rauwe groenten en fruit en volle granen, draagt bij aan uw vezelinname. Zoek naar voedingsmiddelen met 2 gram vezels of meer per portie. Vrouwen hebben 21 gram tot 25 gram vezels per dag nodig en mannen 30 gram tot 38 gram. Wanneer u de vezels in uw dieet verhoogt, doe dit dan langzaam om buikpijn te voorkomen en drink veel water - 6 kopjes tot 8 kopjes per dag.
DDD Sample Meals
Uw dieetplan voor DDD omvat drie maaltijden per dag om de energieniveaus op peil te houden, de eetlust onder controle te houden en constipatie op afstand te houden. Een gezond ontbijt kan bestaan uit volkoren, vezelrijk ontbijtgranen met gesneden aardbeien en magere melk. Voor de lunch kunt u genieten van babygreens met daarop gesneden komkommers, cherrytomaatjes, kikkererwten en witte tonijn met laag vetgehalte sladressing, een appel, volkoren crackers en magere yoghurt. Een gezond vezelrijk diner om u te helpen bij het beheren van uw DDD kan bestaan uit volkoren spaghetti met gehaktballetjes van kalkoen, gestoomde broccoli en een verse peer.
