Dieet voor chronische constipatie

Ongeveer 15 procent van de Amerikanen lijdt aan constipatie - een aandoening die wordt gekenmerkt door droge, harde ontlasting of minder dan drie stoelgangen per week, volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Omdat het zoveel mensen treft, wordt constipatie beschreven als een van de meest voorkomende gastro-intestinale klachten in de Verenigde Staten. Hoewel u om verschillende redenen kunt constiperen, identificeert Cleveland Clinic een gebrek aan vezels in de voeding en verstoringen in een normale voedingsschema als de belangrijkste oorzaken van constipatie..

Eet groenten om te helpen met constipatie. (Afbeelding: Tom Le Goff / Photodisc / Getty Images)

Boost je glasvezel

Verhoog de vezels door fruit. (Afbeelding: Marek Mnich / iStock / Getty Images)

Vezel is uw eerste verdedigingslinie tegen constipatie. Fiber voegt massa toe aan de ontlasting. Dit verzacht het, waardoor het makkelijker wordt om door de dikke darm te gaan. Hoewel vezels zo belangrijk zijn voor een gezond spijsverteringsstelsel, verbruikt de gemiddelde Amerikaan tussen de 10 en 15 gram vezels per dag - ongeveer de helft van de aanbevolen hoeveelheid van 20 tot 35 gram. Als u last heeft van chronische obstipatie, verhoog dan geleidelijk uw vezelinname door vezelrijk voedsel zoals bonen, zemelengranen, geraspte tarwe, peren, appels, frambozen, pruimen, broccoli, zoete aardappelen, erwten en spinazie in uw dieet op te nemen. Verhoog geleidelijk de vezelinname om ongemakkelijke bijwerkingen, zoals een opgeblazen gevoel en gas te voorkomen. Hoewel vezelsupplementen u van vezels voorzien, bevatten ze geen essentiële vitaminen en mineralen die vezelrijke voedingsmiddelen bieden, dus u moet er niet op vertrouwen dat ze aan uw vezelbehoeften voldoen..

Sloot het pakket

Eet geen ijs. (Afbeelding: belchonock / iStock / Getty Images)

In dit tijdperk van doelmatigheid vertrouwen veel Amerikanen op het gemak van verpakt en verwerkt voedsel. Het raffinageproces dat wordt gebruikt om dit gemaksvoedsel te maken, verwijdert het grootste deel van de natuurlijke vezel. Dit laat je achter met iets dat rijk is aan koolhydraten, maar ontbreekt aan de vezels die je darmen helpen te verplaatsen. Dus beperk verpakte en bewerkte voedingsmiddelen, evenals voedingsmiddelen die weinig tot geen natuurlijke vezels bevatten, zoals ijs en kaas.

Bottom's Up

Drink voldoende water. (Afbeelding: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Als het gaat om het verlichten van chronische constipatie, is wat u drinkt net zo belangrijk als wat u eet. Cleveland Clinic beveelt aan om twee tot vier extra glazen water per dag te drinken, voor een totaal van 10 tot 12 8-ounce glazen. Het drinken van warm water of kruidenthee met citroen, vooral 's ochtends, kan ook helpen om dingen in beweging te krijgen. Vermijd dranken met cafeïne, zoals koffie en frisdrank, die u uitdrogen en constipatie verergeren. Melk kan bij sommige mensen constipatie veroorzaken, dus het is het beste om het te vermijden terwijl je verstopt bent.

Kies voor Omega-3's

Eet zalm voor Omega 3-vetten. (Afbeelding: Creatas / Creatas / Getty Images)

Omega-3-vetten helpen de darm te smeren, zorgen voor een glad oppervlak en maken het gemakkelijker voor de ontlasting om te passeren. Regelmatige consumptie van omega-3 vetzuren kan helpen chronische constipatie te verminderen. Dieetbronnen van omega-3 vetzuren zijn zalm, tonijn, heilbot, notenolie, hennepolie en vlasolie. Je kunt ook een hoge dosis omega-3 vetzuren krijgen door visolie-suppletie, maar praat met je arts voordat je een nieuw voedingssupplement gaat gebruiken.