Dieet en lichaamsbeweging om de taille en de maag te verminderen
Maagvet is er in twee soorten. Er is het "knijpbare" vet onder de huid dat van invloed is op hoe je eruitziet zonder een groot gezondheidsrisico te vormen, en het diep-abdominale viscerale vet dat je buikwand naar buiten duwt en chemicaliën vrijmaakt die ziekten veroorzaken. Omdat mensen die de neiging hebben om het gewicht in hun buik te dragen, meestal visceraal vet en het soort onder de huid krijgen, is het belangrijk dat uw maag- en heuprimpel belangrijk is voor een goede gezondheid. Tweak uw dieet en uw activiteitsniveau, en u zult het extra vet wegbranden dat uw maag en taille uitbreidt.
Blijf slank met een gezond dieet (Afbeelding: Eternity in A Instant / The Image Bank / Getty Images)Snijd calorieën uit uw dieet
Een calorietekort - meer calorieën verbranden dan je eet - zou je dieet en oefeningsplan moeten ondersteunen. Je lichaam moet die energiekloof op de een of andere manier goedmaken, en dit gebeurt door vet uit je vetcellen te verwijderen en te verbranden, en dit verlaagt je algehele lichaamsvetpercentage. Je kunt niet precies kiezen waar je lichaam dit vet uithaalt. Hoewel het schadelijke diep-abdominale vet meestal eerst moet gaan, komt de rest verhoudingsgewijs van overal in je lichaam. Maar als je je lichaamsvet voldoende verlaagt, krijg je slanke buikspieren en een slanke taille.
Hoeveel calorieën je moet eten om gewicht te verliezen, verschilt van persoon tot persoon, dus gebruik een online calculator om een schatting te krijgen op basis van je activiteitsniveau, gewicht en lichaamslengte. Neem het aantal dat u krijgt van de rekenmachine voor energiebehoeften - dit is het aantal calorieën dat u nodig heeft om uw gewicht te houden - en trek vervolgens 500 of 1.000 calorieën af om wekelijks 1 of 2 pond te verliezen.
Bijvoorbeeld, een 27-jarige vrouw die 5-feet-6-inch lang is, 140 pond weegt en ongeveer een uur per dag actief is, heeft 2.467 calorieën nodig om haar gewicht te behouden. Ze kon gaan voor meer agressief gewichtsverlies door haar calorieën te verlagen tot 1467 om wekelijks 2 pond te verliezen of te kiezen voor een meer bescheiden gewichtsverlies van 1 pond per week door 1,967 calorieën te eten..
Plan minimaal elke dag 1.400 calorieën te eten. Als je regelmatig onder deze inname komt, duik je in een semi-hongermodus waardoor het heel moeilijk wordt om kilo's kwijt te raken.
Verbrand meer calorieën om af te vallen
Je kunt je calorietekort verhogen met cardiovasculaire oefeningen. Als bonus zal regelmatige aerobe training de gezondheid van het hart verbeteren, op natuurlijke wijze stress verlichten en de afgifte van endorfines activeren die uw humeur stimuleren.
Hoe krachtiger de cardiovasculaire activiteit, hoe meer calorieën - en vet - je verliest. Bijvoorbeeld, een persoon van 155 kilo die 30 minuten lang in een tempo van 10 minuten werkt, verbrandt 372 calorieën, terwijl het tempo van een mijl van 7 minuten 529 calorieën per halfuur verbrandt. Gematigde intensiteitsoefeningen kunnen nog steeds een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbranden, maar zijn ook veiliger als u nieuw bent of weer aan lichaamsbeweging begint of als u al bestaande verwondingen of gewrichtsproblemen heeft. Bijvoorbeeld, een uur zwemmen of een uur lang joggen door de buurt verbranden 446 calorieën voor een persoon van 155 pond, terwijl een uur lopen met 4 mijl per uur 334 calorieën verbranden.
Het belangrijkste is om cardio te vinden die je leuk vindt - zelfs de zwaarste training zal je niet laten afvallen als je er niet aan vasthoudt, terwijl meer gematigde oefening die meerdere keren per week wordt geoefend je helpt om kilo's kwijt te raken.
Blijf slank met een gezond dieet
Als u eenmaal uw calorietekort hebt aangemaakt via calorieregulatie en cardiovasculaire oefeningen, moet u van plan zijn om uw dieet te vullen met voedzaam voedsel. Met hun lage aantal calorieën en hoge voedingswaarde moeten groenten bij elke maaltijd een hoofdbestanddeel zijn. Serveer uw lunches en diners met salade - experimenteer met geroosterde veggiesalades voor variatie - en voeg groenten toe aan ontbijt-smoothies of omeletten. Kies voor het vullen van gezonde vetbronnen, zoals noten en avocado, die ook vezels bevatten om u tevreden te houden, en hele granen serveren - zoals havermout, quinoa en bruine rijst - in plaats van verfijnde versies, zoals witte rijst en witte pasta.
Het opnemen van eiwitten bij uw maaltijden kan het gemakkelijker maken om vast te houden aan uw dieet, volgens een onderzoek uit 2011 gepubliceerd in Obesity. De auteurs van het onderzoek vergeleken de effecten van een eiwitrijk dieet met meer gewichtsverlies, waarbij eiwit verantwoordelijk was voor 25 procent van de calorie-inname en een eiwitarm dieet voor gewichtsverlies - 14 procent van de dagelijkse calorieën - voor honger en gewicht verlies. Zij ontdekten dat mensen die het eiwitrijke dieet volgden, zich minder hongerig voelden en minder bezig waren met voedselgedachten in vergelijking met de groep met het lagere eiwitgehalte..
Probeer eieren of eiwitten toe te voegen aan je ontbijt; lunch en diner serveren met gegrilde kippenborst, gegrilde tofu, gebakken tempeh, of stukjes zalm of tonijn; en snack op een hardgekookt ei, noten of magere cheddar kaas om uw eiwitinname te verhogen.
Train uw maag en taille
Oefeningen die uw taille doen werken, maken u niet noodzakelijkerwijs dunner omdat ze geen grote calorieverbranders zijn, maar ze kunnen uw buik strakker doen lijken. Voer medicijnbalhoofdrotaties uit - soms Russische wendingen genoemd - samen met houten koteletten om de zijkanten van je taille te oefenen, en toon de voorkant van je buikspieren met stabiliteit bal crunches en snoeken. Oefen yoga en gewone of verticale Pilates om de spieren in je buik te werken, ontwikkel je evenwichtsgevoel en verbeter je houding. Hoewel een goede houding je niet echt lichter maakt, kan het je buik visueel plat maken wanneer je zit en staat en je helpen om broodjes te ontwijken wanneer je gaat zitten, vooral als je je normaal voorover buigt.
