Creatine Vs. Eiwit Vs. glutamine

Creatine, glutamine en eiwitten worden vaak opgenomen in supplementen voor sportprestaties. Elk heeft een ander doel. Creatine voorziet je spieren van energie en trekt water aan dat nodig is voor groei en herstel. Glutamine is een aminozuur, de bouwsteen van eiwitten, die het meest voorkomt in spieren. Eiwit is nodig om de spiergroei en het herstel na de training te stimuleren.

Sporters die spiermassa willen opbouwen, kunnen terecht bij supplementen. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Eiwit

Het korter worden van eiwitten stimuleert de contracties van je spieren. Je spieren moeten nieuwe samentrekkende eiwitten toevoegen om de door inspanning geïnduceerde schade te herstellen en de spierkracht en het uithoudingsvermogen te vergroten. Spiereiwitten die tijdens de training worden beschadigd, vereisen dat voedingseiwitten worden gerepareerd. Dieetproteïne is ook nodig om nieuwe contractiele eiwitten toe te voegen om de spierkracht te vergroten. Volgens een onderzoek van 1995 in het "International Journal of Sports Nutrition", vereisen sporters 1,2 tot 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag om de eisen van intensieve training bij te houden..

glutamine

Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in je spieren, dat na training moet worden vervangen. Hoewel je lichaam normaal gesproken zelf glutamine kan produceren, is het mogelijk dat je lichaam niet genoeg glutamine kan produceren om te voldoen aan de eisen van intensieve lichaamsbeweging. Hoewel uw totale eiwitinname voldoende kan zijn om aan de trainingsbehoeften te voldoen, kan het toevoegen van extra glutamine in uw dieet helpen bij spierherstel. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center kan het hebben van onvoldoende glutamine na intensieve training leiden tot een verminderde immuunsysteemfunctie.

creatine

Creatine is een chemische stof die je lichaam produceert op basis van aminozuren. Creatine dient als een snelle bron van energie voor je spieren, maar is uitgeput door een paar seconden intensieve training. Het verhogen van het creatinegehalte in uw spieren kan de kracht en het inspanningscapaciteit verhogen, hoewel het onduidelijk is of creatinesupplementen het creatine-spiegelsiveau van de spieren boven de aangeboren limieten kunnen verhogen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Mensen met een verminderd metabolisme of bloedsomloop hebben baat bij creatinesupplementen, omdat hun lichaam niet genoeg creatine kan aanmaken. Creatine gebruiken tijdens het trainen kan helpen om uitgeputte creatinewinkels sneller te vullen na het sporten, hoewel verder onderzoek nodig is.

Veiligheid

Er zijn geen belangrijke gezondheidseffecten aangetoond bij atleten die supplementen gebruiken die eiwitten, glutamine of creatine bevatten. Deze supplementen kunnen de behoefte van uw lichaam aan water vergroten, vooral tijdens intensieve training of in een warme omgeving. Oefeningssupplementen moeten worden gebruikt als een klein onderdeel van een gebalanceerd en gezond dieet. Raadpleeg uw arts voordat u sportsupplementen gebruikt als u momenteel onder medische zorg staat, vooral voor hart- of nierproblemen.