Creatine Vs. Eiwit poeder

Sportvoeding en voedingssupplementen zijn een enorme industrie, goed voor 19,6 miljard dollar in de verkoop vanaf 2009. Een van de meest populaire soorten supplementen zijn gewichtstoeners zoals creatine en eiwitpoeder. Hoewel beide soorten supplementen spiergroei kunnen bevorderen, doen ze dit via verschillende metabole mechanismen. Als u denkt dat u baat zou hebben bij een aanvulling op uw gewichtstoename, neem dan contact op met uw arts of een sportvoedingsexpert over het soort supplement dat het beste bij u past.

Creatine poeder in een kleine schep. (Afbeelding: ogichobanov / iStock / Getty Images)

Functie

Wei-eiwitpoeder is een van de meest populaire soorten gewichtstrainingstoevoegingen omdat het alle negen essentiële aminozuren bevat in een hoge concentratie. Eiwitpoeder is nuttig omdat het de bouwstenen biedt die uw spieren nodig hebben om te herstellen en te groeien na krachttraining. Suppletie met eiwitpoeder is met name handig als uw dieet al voldoende eiwitten bevat.

Creatine verhoogt de spieromvang en -kracht niet direct als eiwitpoeder, maar heeft wel een positief effect op de spierkracht en -grootte wanneer het op de juiste manier wordt gebruikt. Creatine-suppletie verhoogt de hoeveelheid creatine en fosfocreatine die u in uw spieren opslaat. Wanneer u gewichten optilt, converteert uw lichaam deze winkels naar de energiebron ATP, waardoor uw gewichthefprestaties kunnen verbeteren.

Dosis

Creatine-suppletie heeft in de eerste plaats een hoog doseerpatroon nodig om winkels in uw lichaam op te bouwen, gevolgd door een dagelijkse onderhoudsdosis. De American Council on Exercise Physioloog, Fabio Comana, beveelt een oplaaddosis aan tussen 15 en 25 g gedurende de eerste zeven tot tien dagen, daarna gevolgd door dagelijks 2 g tot 5 g..

De normale aanbevolen dagelijkse inname voor eiwit is 0,8 g / kg lichaamsgewicht, maar atleten die op zoek zijn naar spiergroei hebben mogelijk 1,2 tot 1,7 g / kg lichaamsgewicht nodig, meldt deenet-ten, Douglas Kalman. Praat met uw arts over uw voedingsinname en -behoeften voordat u de eiwitinname verhoogt met aanvullend poeder. (Referentie 3)

timing

Omdat eiwitpoeder snel in je bloed wordt opgenomen, voedingsdeskundige Jay R. Hoffman, Ph.D. beveelt aan dat u het meteen inneemt voordat u begint met trainen. Hij stelt dat dit de meeste aminozuren aan je spieren zal afleveren en zo weefselafbraak zal voorkomen tijdens weerstandstraining. Omgekeerd adviseert het American College of Sports Medicine dat je creatine pas na je training inneemt, omdat dit uitdroging of andere negatieve bijwerkingen kan veroorzaken die je prestaties remmen.

Waarschuwing

Creatine- en proteïnepoeders hebben vergelijkbare negatieve effecten op uw lichaam als u ze overmatig gebruikt. Beide soorten supplementen kunnen extra werk voor uw nieren creëren als ze in hoge concentraties in het lichaam aanwezig zijn. Bovendien kan creatine gevaarlijk zijn voor uw gezondheid met bepaalde soorten medicatie, zoals diuretica. Mensen die lactose-intolerant zijn, kunnen een negatieve reactie hebben op sommige weiproteïnepoederproducten omdat ze van melk zijn gemaakt.