Cortisol blokkers en gewichtsverlies
Hoge concentraties cortisol leiden tot gewichtstoename, dus is het logisch om aan te nemen dat een aanvullende cortisolblokker tot gewichtsverlies kan leiden. Hoewel een paar van de cortisol-blokkerende ingrediënten je kunnen helpen om een paar kilo te verliezen - en sommige producten bevatten ook vetverbranders om het effect te versterken - verwacht geen enorme resultaten met supplementen alleen.
Cortisol kan het moeilijk maken om af te vallen. (Afbeelding: Artfoliophoto / iStock / GettyImages)Een betere manier om de cortisolspiegel te verlagen en af te vallen is door een combinatie van voeding, beweging en stressvermindering. Kruideningrediënten kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen, dus praat met uw arts voordat u supplementen inneemt.
Een nadere blik op Cortisol
De beste manier om aanvullende cortisol-blokkers te begrijpen, is om beter vertrouwd te raken met cortisol. Gesynchroniseerd met het "stresshormoon", wordt cortisol vrijgemaakt uit de bijnieren wanneer u zich angstig voelt of voor enige vorm van fysieke of mentale stress staat. Het wordt ook vrijgegeven tijdens activiteiten die je misschien niet als stressvol beschouwt, zoals wanneer je 's ochtends en tijdens het sporten wakker wordt.
Cortisol verhoogt de energie door de hoeveelheid glucose in de bloedbaan te verhogen. Zijn primaire taak is om je lichaam voldoende brandstof te geven om de situatie het hoofd te bieden en de stress te verlichten - of dat betekent dat je blijft vechten of besluit om het daar weg te krijgen. De invloed van cortisol stopt niet bij de glucose-synthese. Bijna elke cel in het lichaam reageert op dit hormoon en het heeft een sterke ontstekingsremmende werking, merkt Colorado State University op.
Je lichaam heeft een systeem dat de secretie van cortisol automatisch uitschakelt wanneer de stress vermindert. Er gaan echter dingen mis als oneindige stress het hormoon verhoogt. Chronisch hoge cortisol kan leiden tot gewichtstoename, slaap verstoren en spijsverteringsproblemen veroorzaken. Het kan je ook angstiger maken, het risico op hartaandoeningen verhogen en het immuunsysteem onderdrukken.
Proprietary Cortisol Blocker en gewichtsverlies
Mogelijk ziet u een ingrediënt met de naam Relora in verschillende merken cortisol-blokkers. Relora is een gepatenteerde mix van extracten van twee planten waarvan bekend is dat ze angst verminderen - Magnolia officinalis en Phellodendron amurense. De fabrikant sponsorde verschillende onderzoeken om de effectiviteit ervan te bepalen.
Een pilootstudie die in 2006 werd gepubliceerd, gebruikte een kleine groep vrouwen in de pre-menopauze die aten bij stress. Na zes weken had de groep die een placebo kreeg 3 pond opgelopen, terwijl vrouwen die Relora namen niet wogen. De auteurs merkten een trend naar lagere cortisol in de Relora-groep, maar niet groot genoeg om significant te zijn.
Een internationaal team van onderzoekers heeft een onderzoek uitgevoerd om te zien of een van de ingrediënten van Relora - Magnolia officinalis - kan leiden tot gewichtsverlies. Verschillende groepen laboratoriummuizen werden op een vetrijk dieet gezet.
Vervolgens kreeg één groep een placebo, de tweede groep kreeg een extract van Magnolia officinalis dat meerdere ingrediënten bevatte, en een derde groep gebruikte een extract gemaakt van een van de actieve ingrediënten van de plant die bekend staat als honokiol. Beide extracten remden de gewichtstoename enigszins in vergelijking met de placebogroep, maar de resultaten waren niet enorm, volgens de resultaten, die in mei 2014 werden gepubliceerd in Oxidative Medicine en Cellular Longevity..
Deze studies bewijzen niet dat Relora of een van de actieve bestanddelen gewichtsverlies ondersteunen. Meer onderzoek is nodig bij mensen om de effectiviteit en veiligheid ervan te verifiëren.
Herbal Ingredients in Cortisol Blockers
Net als andere soorten voedingssupplementen, vindt u veel verschillende merken cortisol-blokkers, en elk bevat zijn eigen mix van kruiden en voedingsstoffen. Individuele kruiden die u vaak zult vinden in de ingrediënten zijn Ashwagandha, Siberian ginseng of Eleuthero senticosus, Rhodiola rosea, Holy Basil, Cordyceps en Schisandra. Hoewel ze allemaal worden geassocieerd met het verlagen van stress, het verlichten van angst en het verminderen van vermoeidheid, hebben sommige een grotere invloed op cortisol dan andere.
Ashwagandha en Rhodiola doen het beste werk van het verlagen van cortisol, hoewel Ashwagandha misschien wel de beste keuze is. Naast het feit dat ze een opmerkelijke impact hebben op stress en cortisol, verloren in één studie mensen die werden behandeld met Ashwagandha voor angst ongeveer 4 pond in acht weken, volgens een studie gepubliceerd in PLoS One in augustus 2009. Meer onderzoek is nodig om te leren of het gewicht zal dalen bij mensen die het kruid nemen maar niet angstig zijn.
Verminder stress en gewicht met veranderingen in levensstijl
Als u zich vaak angstig of gestrest voelt en u zich zorgen maakt over hoge cortisolgehaltes, is het tijd om enkele veranderingen in de levensstijl aan te brengen. Supplementen kunnen uw gezondheid ondersteunen, maar u krijgt betere resultaten door ze te combineren met evenwichtige veranderingen in voeding en levensstijl.
Besteed extra aandacht aan uw inname van vitamine C en de B-vitamines, vooral niacine en pantotheenzuur. Stress heeft de neiging om ze uit te putten en ze zijn essentieel voor gezonde bijnieren, die verantwoordelijk zijn voor cortisol. Als uw dieet geen goede balans bevat van fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten, overweeg dan om aanvullende vitamines te nemen.
Het onder controle houden van stress helpt de afgifte van te veel cortisol te verminderen. Oefening helpt op veel niveaus. Naast het helpen bij gewichtsverlies, verlaagt het de cortisolspiegels, stimuleert het de stofwisseling en verbetert het je humeur door het vrijkomen van chemicaliën genaamd endorfines..
De Harvard Medical School beveelt diepe ademhaling, meditatie en progressieve spierontspanning aan om stress te verlichten en ontspanning te bevorderen. Deze technieken kunnen u ook helpen de herstellende slaap te krijgen die u nodig hebt om een toename van cortisol veroorzaakt door slaapgebrek te voorkomen.
Ontstekingsdieet voor gewichtsverlies
Cortisol heeft een andere functie in het lichaam - het helpt tegen ontstekingen. Hoewel dat normaal gesproken een goede rol is, wordt het een probleem wanneer de niveaus van cortisol hoog blijven, omdat de drang om de ontsteking te verminderen het immuunsysteem onderdrukt.
Als je een slecht dieet en constante stress in de mix gooit, vergroot je het probleem. Het onevenwichtige dieet en de chronische stress veroorzaken ontstekingen, waardoor het cortisol hoog blijft, wat het immuunsysteem verzwakt. Je kunt de cyclus doorbreken door een gezond, ontstekingsremmend dieet te volgen.
De eerste stap is het verminderen of elimineren van ontstekingsveroorzakende voedingsmiddelen. Blijf weg van hoog-glycemische voedingsmiddelen die bloedsuikerspiegel veroorzaken, waaronder snoep, snoepgoed, gebak, gezoete dranken en al het andere met toegevoegde suiker. Verwerkte witte bloem en witte rijst verhogen ook de bloedsuikerspiegel.
Transvetten bevorderen ontstekingen, dus vermijd ze volledig door stokmargarine, fastfood en alles met gehydrogeneerde olie uit de ingrediëntenlijst te verwijderen. Beperk rood vlees, volle melk, kaas en andere volle melkproducten om ook verzadigde vetten te verminderen.
De tweede stap is om veel plantaardig voedsel te eten - groenten, fruit, noten, zaden, bonen en volle granen - omdat ze vol zitten met ontstekingsremmende antioxidanten en vezels. Vergeet niet de beste ontstekingsstrijder in je dieet - omega-3-vetzuren. De beste bronnen van omega-3 vetzuren zijn onder meer zalm, forel en tonijn, lijnzaad, canola-olie, walnoten en walnootolie.
