Clementine Oranges Vs. Mandarijn sinaasappelen

Het maakt niet uit welke soort citrusvruchten je het liefst hebt, clementine-sinaasappels of mandarijn-sinaasappels, je weet dat je een caloriearme snack krijgt. Ze zijn relatief vergelijkbaar in de voedingsstoffen die ze leveren, hoewel clementinesinaasappelen iets voedzamer zijn. Schil ze dus, stop ze in je mond, voeg ze toe aan je salade of roer ze op in je ochtendyoghurt. Je krijgt heel veel smaak en veel voedingsstoffen voor niet veel calorieën.

Scheid de wiggen en voeg ze toe aan je salade. (Afbeelding: vitalssss / iStock / Getty Images)

Calorieën en Macronutriënten vergelijken

Een clementine of een kleine mandarijn is elk ongeveer 75 gram, of iets meer dan 2 1/2 ounces. Clementines van deze grootte hebben 35 calorieën, terwijl mandarijnen 40 calorieën bevatten. Eiwitten vormen minder dan 7 procent van de calorieën in beide vruchten, terwijl vet minder dan 5 procent van de totale calorieën uitmaakt. Het grootste deel van de calorieën in clementines en mandarijnen - meer dan 88 procent - komt van koolhydraten.

Fiber Counts

Als je een voorkeur hebt voor clementines boven mandarijnen, of andersom, krijg je ongeveer dezelfde hoeveelheid vezels. Een clementine bevat 1,3 gram vezels, terwijl een mandarijn sinaasappel 1,4 gram bevat. Je zou 14 gram vezels moeten krijgen voor elke 1000 calorieën in je dieet, zoals vermeld in de publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Dat betekent dat als 2.000 calorieën uw daggemiddelde zijn, u 28 gram vezels per dag nodig heeft. Als je elke dag twee van deze citrusvruchten snacken, krijg je 10 procent van je glasvezelbehoeften voor een dieet met 2000 calorieën.

Uitsplitsing van vitamine C

Je moet elke dag vitamine C in je dieet krijgen, omdat je lichaam geen manier heeft om het op te slaan. Vitamine C vecht tegen vrije radicalen en beschermt cellen tegen schade; helpt bij het produceren van collageen voor een gezonde huid en helpt zelfs uw immuunsysteem om vreemde bacteriën af te weren. Knabbelen op een clementine fruit geeft je veel meer vitamine C dan een mandarijn - 36 milligram versus slechts 20 milligram van een mandarijn. Mannen hebben dagelijks 90 milligram nodig en vrouwen hebben 75 milligram nodig, volgens het Institute of Medicine. Eén clementine maakt voor de hele dag ten minste 40 procent uit van uw vitamine C-behoeften. Een mandarijn biedt ten minste 22 procent.

B Vitamine informatie

Hoewel beide clementines en mandarijnen kleine hoeveelheden van verschillende B-vitamines bevatten, bieden clementines hogere hoeveelheden van sommige van hen. B-vitamines houden uw metabolisme gaande, voeden uw hersenen en helpen bij celfuncties, inclusief de productie van rode bloedcellen. U hebt dagelijks 400 microgram folaat nodig. Een clementine heeft 18 microgram, terwijl een mandarijn 12 microgram levert. Streef naar 1,2 milligram van de dagelijkse thiamine, als een man, of 1,1 milligram, als een vrouw. Je krijgt 0,06 milligram uit een clementine en 0,4 milligram uit een mandarijn.