Koolhydraat Intrekking Hoofdpijn
Hoogstwaarschijnlijk wordt uw hoofdpijn niet veroorzaakt door een ontwenning van koolhydraten, maar eerder door het stoppen van een bepaald type koolhydraat-suiker. Wanneer je een suikerarm dieet eet, wordt je lichaam snel aangepast aan een kant-en-klare voorraad glucose, de favoriete energiebron van je lichaam. Wanneer uw lichaam niet de suiker heeft die het nodig heeft, kunt u een lage bloedsuikerspiegel of hypoglycemie ervaren. Symptomen van hypoglycemie zijn onder meer honger, hoofdpijn en vermoeidheid.
Close-up van een hand die een verglaasde doughnut uit een doos grijpt. (Afbeelding: TanawatPontchour / iStock / Getty Images)Glucose
Je lichaam gebruikt glucose voor energie. Wanneer u eet, in het bijzonder snel verteerbare koolhydraten zoals suiker en zetmeel, wordt dat voedsel omgezet in glucose en vrijgegeven in uw bloedbaan. Uw alvleesklier produceert dan insuline om glucose uit uw bloed naar uw cellen te transporteren. Glucose kan meteen worden gebruikt voor energie of worden opgeslagen in uw spierweefsel en vetcellen voor later gebruik. Als u geen kant-en-klare voorraad glucose hebt, kunt u last krijgen van hoofdpijn - uw lichaam kan opgeslagen energie beter uit spieren of vet halen dan uw hersenen, wat echt glucose verkiest.
Bloedsuikerspiegel reguleren
Probeer uw glucosewaarden stabiel te houden om suiker gerelateerde hoofdpijn te voorkomen. Sommige schommelingen zijn normaal, vooral voor en na het eten, maar als u stopt met de snelle stroom glucose die afkomstig is van het eten van een te veel eenvoudige koolhydraten, voorkomt u de onvermijdelijke bloedsuikercrash en hoofdpijn die volgt. Je kunt de glucosewaarden stabiel houden door kleinere, frequente maaltijden te eten, elke drie tot vier uur. Zowel de hoeveelheid als de kwaliteit van uw voedselmaterie; als je te lang wacht tussen de maaltijden door, kan het zijn dat je zo hongerig bent dat je heel snel eet en uiteindelijk te veel voedsel consumeert.
Dieetveranderingen en de glycemische index
U hoeft geen koolhydraatbeperkt dieet te volgen om hypoglycemie te voorkomen, maar u moet wel betere koolhydratenkeuzes maken. Het eten van vezelrijke complexe koolhydraten, waaronder fruit, groenten, peulvruchten en volle granen, vertraagt de spijsvertering en de omzetting van voedsel in glucose. De glycemische index is een tol die voedingsmiddelen rangschikt op basis van hun mogelijke invloed op uw bloedsuikerspiegel: hoe lager een voedingsscore op de GI, hoe minder effect deze heeft op de bloedsuikerspiegel. Het merendeel van uw koolhydraatkeuzes moet 55 of minder scoren op de GI.
Dieet en hoofdpijn
Wanneer u een lage bloedsuikerspiegel heeft, begint uw lichaam opgeslagen energie te gebruiken terwijl u wacht op een nieuwe hoeveelheid glucose. Er worden speciale hormonen vrijgegeven die ervoor zorgen dat uw lichaam deze opgeslagen energie weer in een bruikbare vorm omzet. Deze hormonen dragen bij aan hoofdpijn omdat ze de bloedvaten kunnen versmallen en de bloeddruk kunnen verhogen. Nogmaals, door de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, voorkomt u dat uw lichaam deze hormonen vrijgeeft en uw suikergerelateerde hoofdpijn voorkomt.
