Kan ik Chia Seeds tijdens het geven van borstvoeding eten?
Chia-zaden zijn verkrijgbaar in zowel zwarte als witte varianten en bieden uitstekende voedings- en therapeutische voordelen voor zogende moeders en baby's. Ze bieden antioxiderende, laxerende, antidepressiva, angststoornissen en pijnstillende voordelen die kunnen helpen bij de stress van zwangerschap en borstvoeding. Voeg de omega-3-vetzuren, voedingsvezels, eiwitten, vitaminen en mineralen toe en je hebt een van de beste voedingsmiddelen voor moeders die borstvoeding geven.
Chia-zaden zijn een voedzaam, mild gekruide volkorenvoeding die gemakkelijk kan worden toegevoegd aan dranken, sauzen, ontbijtgranen, yoghurt, salades en meer. (Afbeelding: m-kin / iStock / Getty Images)Lees verder: Borstvoeding
Calorieën en borstvoeding
Als u borstvoeding geeft, kunt u zich constant hongerig voelen vanwege de hoeveelheid calorieën die nodig is om elk grammetje melk te maken. Als u borstvoeding geeft, levert uw lichaam zowel uw eigen behoeften als die van uw pasgeborene. Mayo Clinic raadt aan om te proberen uw inname te verhogen met nog eens 330 tot 400 calorieën per dag tijdens het geven van borstvoeding. Chia-zaden dragen 139 calorieën per ounce bij - ongeveer 2 eetlepels - volgens de USDA National Nutrient Database.
Chia voor Fiber
Vezel is belangrijk voor de algehele goede gezondheid en zeer nuttig als u borstvoeding geeft. USDA Dieet Referentie Intakes zegt dat moeders die borstvoeding geven elke dag 29 gram vezels nodig hebben. Met 11 gram vezels per ounce leveren slechts 4 eetlepels chiazaden bijna al het dagelijks aanbevolen vezeldoel voor je lichaam.
Vezel bevordert een betere spijsvertering die problemen zoals opgeblazen gevoel en constipatie kan voorkomen, die vaak voorkomen tijdens en na de zwangerschap. Bovendien absorberen chiazaden, net als alle vezelrijke voedingsmiddelen, water en zorgen niet alleen voor volume, maar het duurt langer om te verteren, waardoor u zich langer vol voelt. Dit kan helpen bij het onder controle houden van tussendoortjes en overeten terwijl je die extra kilo's uit de zwangerschap probeert te verliezen.
Verhoog uw proteïne met Chia
Het lichaam van je baby heeft eiwitten nodig om lichamelijke groei en een gezonde ontwikkeling te vergemakkelijken, en dat eiwit moet van je komen. Omdat de belasting en de eisen van zwangerschap en bevalling een zware tol voor je lichaam kunnen zijn, suggereren de voedingskundige referentie-innames van de USDA dat zogende moeders elke dag 25 gram eiwit toevoegen bovenop de gebruikelijke inname. Het eiwitgehalte van chiazaden varieert van 18,8 tot 21,5 procent per ounce, meldt de Journal of Food Science and Technology in een onderzoek uit 2016, waardoor het een goede eiwitbron is. Omdat het eiwitgehalte van chiazaden plantaardig is, is het de gemakkelijkste soort om te verteren en ideaal als je vegetariër bent.
Lees verder: 10 manieren om de gezondheidsvoordelen van Chia Seeds in uw dieet te krijgen
Beste bron: essentiële vetzuren
Chia-zaden staan bekend als de krachtpatser van omega-vetzuren. Van alle bekende voedselbronnen bevat chia de hoogste concentratie omega-3 en omega-6 vetzuren, volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in het Journal of Food Science and Technology. Vetzuren helpen het immuunsysteem van uw baby te stimuleren en helpen ook bij de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel. Als je een vegetariër bent, krijg je misschien niet voldoende hoeveelheden omega-3-vetzuren, dus chiazaad kan een gezonde aanvulling op je dieet zijn.
Een studie gepubliceerd in Nutrients in 2015 meldde dat de consumptie van chia-olie tijdens de eerste drie maanden van borstvoeding het omega-3-gehalte van melk verhoogt, wat wordt overgedragen aan baby's. Met zijn hoge gehalte aan voedingsstoffen, kan chia zaden ook de melktoevoer verhogen.
Calcium voor jou en baby
Calcium in chiazaad, overgedragen door uw melk, kan bijdragen aan de ontwikkeling van gezonde botten en tanden bij uw kind. Calcium is nuttig om u als moeder te helpen uw botten te verjongen na zwangerschap en bevalling. Chia-zaden leveren 268 milligram calcium in een portie van 3 eetlepels, wat overeenkomt met bijna dezelfde hoeveelheid calcium in 1 kopje melk, volgens de USDA Branded Food Products Database. Zogende moeders moeten per dag 1000 milligram calcium consumeren, zoals vermeld in USDA Dieet Referentie-innames, en een portie chia is een ideale, zuivelvrije bron van dit mineraal.
Mangaan, magnesium en fosfor
Chiazaden bevatten veel andere gezonde mineralen, die voordelen bieden van magnesium, mangaan en fosfor, die allemaal ten goede komen aan u en uw opgroeiende baby. Slechts 2 eetlepels chiazaad geven 35 procent van de dagelijkse waarde voor fosfor om je energie te geven, 24 procent DV voor magnesium voor gezonde botten en spieren, en ongeveer 50 procent DV voor mangaan voor metabolisme van vet en koolhydraten.
Chia Seeds eten tijdens borstvoeding
Chia-zaden worden normaal gesproken in kleine hoeveelheden gebruikt als toevoeging aan voedingsmiddelen en kunnen de voeding van producten zoals gebakken gebak en snacks stimuleren. Hoeveel chiazaad moet je eten? Er is geen aanbevolen hoeveelheid, maar 2 tot 3 eetlepels per dag zou een gezonde aanvulling op uw dagelijkse voeding zijn.
Vanwege het gevaar van de zwelling van de zaadcellen in de slokdarm - zoals gemeld in het American Journal of Gastroenterology in 2014 - is het belangrijk om te onthouden dat je geen droge chiazaden alleen moet eten. Chia-zaden kunnen tot 27 keer hun gewicht in water opnemen, dus is het raadzaam om de zaden te weken of toe te voegen aan zacht of vloeibaar voedsel, zoals yoghurt, havermout, smoothies of soep, om ze een gezond voedingsmiddel te maken voor moeders die borstvoeding geven.
Lees verder: De 15 beste voedingsmiddelen voor moeders die borstvoeding geven
