Kan het drinken van teveel Smoothies je opgeblazen maken?

Wanneer gemaakt met vers fruit en groenten in gecontroleerde hoeveelheden, zijn smoothies een gezonde toevoeging aan uw dieet. Maar als je te veel drinkt of je bent niet gewend om zoveel groenten en fruit tegelijk te eten, kunnen smoothies buikpijn en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Als u er niet zeker van bent dat smoothies de oorzaak zijn van uw opgeblazen gevoel, neem dan contact op met uw arts.

Gasproducerende vruchten en groenten kunnen ervoor zorgen dat je buik opzwelt. (Afbeelding: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Te veel vezels

Meer vezels krijgen in uw dieet biedt een aantal gezondheidsvoordelen, van het helpen uw gewicht op het verbeteren van bloedcholesterol te houden. Smoothies kunnen u zeker helpen uw inname van deze gezondheidsbevorderende voedingsstof op te nemen. Als u echter te snel te veel vezels krijgt, kan dit gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Om het ongemak te temmen, ga langzaam. Beperk jezelf tot een smoothie per dag met één tot twee porties fruit per smoothie, waarbij één portie gelijk is aan een kleine banaan of 1 1/4 kopjes hele aardbeien.

Gassy fruit en groenten

Als je een gewone smoothiedrinker bent en je voelt je nog steeds opgeblazen nadat je er een hebt gedronken, kun je je groente- en fruitkeuzes opnieuw overwegen. Sommige groenten en fruit zijn moeilijker te verteren dan andere en veroorzaken meer gas en een opgeblazen gevoel. Veel voorkomende boosdoeners zijn kool, appels, bramen, papaja, mango, perziken en peren. Als je noten of cashewnoten toevoegt aan je smoothie voor eiwitten, kunnen ook deze problemen veroorzaken.

Too Much Smoothie

Smoothies kunnen ook leiden tot een opgeblazen gevoel als u te veel drinkt, op de korte en lange termijn. Om al die groenten en fruit in je smoothie te verpakken, drink je misschien een groot volume tegelijk, waardoor je buik tijdelijk kan groeien. Als je niet bewust bent van de calorieën in je smoothie, kan die opgeblazen buik echter blijven hangen. Calorieën in een smoothie kunnen hoog zijn als 800, volgens Weightlossresources.co.uk. Het drinken van 800 extra calorieën per dag zonder andere veranderingen aan je dieet aan te brengen kan leiden tot een gewichtstoename van 1 1/2 pond per week.

Andere mogelijke oorzaken

Wat u gebruikt als de vloeibare basis in uw smoothie - met name koemelk of sojamelk - kan ook een onaangenaam gevoel in de buik veroorzaken. Sommige mensen missen het enzym dat nodig is om de lactose in koemelk te verteren, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Sojamelk bevat fermenteerbare oligo-di-monosacchariden en polyolen, of FODMAP's, suikers waarvan sommige mensen moeite hebben met het verteren en die kunnen leiden tot overmatige gasproductie en een opgeblazen gevoel. Als je denkt dat het de melk is, probeer dan lactosevrije koemelk, of baseer je smoothies op vers gezette groene thee of kokoswater.