Kan het drinken van voldoende water per dag strakke spieren voorkomen?
Een volwassen lichaam bestaat voor minstens 70 procent uit water, wat duidt op het belang van water voor gezondheid en goede functie. Veel water drinken, vaak beschouwd als tussen de 8 en 10 8-oz. glazen per dag, biedt vele voordelen, waaronder het voorkomen en verlichten van strakke en verkrampte spieren die verband houden met uitdroging. Echter, strakke spieren kunnen verschillende oorzaken hebben en mogelijk dieet- en levensstijlveranderingen vereisen om adequaat mee om te gaan.
Normale spiertonus
Skeletspier is samengesteld uit lange spiervezels gemaakt van eiwitten. Het primaire doel van spieren is om botten te verplaatsen via hun gehechtheden, pezen genoemd. Spieren worden op een tegenovergestelde manier gepositioneerd, wat betekent dat voor de ene spier om een andere te trekken, een andere moet ontspannen en een beetje uitrekken. Mineralen, elektrolyten en water zijn allemaal nodig voor een normale spierspanning en -functie. Calcium is vooral belangrijk voor contractie, magnesium voor ontspanning en water voor stevigheid en elektrolytenuitwisseling. Strakke spieren hebben vele oorzaken, waaronder uitdroging.
uitdroging
De meeste Amerikanen lijken voldoende hoeveelheden vloeistof te drinken, maar het is vaak in de vorm van koffie, thee, frisdrank, energie- en sportdranken, bier en wijn. Deze dranken zijn natuurlijk grotendeels water, maar ze bevatten cafeïne of alcohol, die als diuretica worden beschouwd. Diuretica veranderen de elektrolyt- en wateruitwisseling in de nieren zodanig dat minder water wordt opgenomen en meer wordt uitgescheiden als urine. Chronisch gebruik van diuretica leidt tot uitdroging, gedefinieerd als een afname van ten minste 5 procent van de lichaamsvloeistof, volgens 'Vloeistoffen en elektrolyten met klinische toepassing'. Matige uitdroging is tot 10 procent verlies van water, terwijl een verlies van 10 procent tot 15 procent als ernstig wordt beschouwd en een medisch noodgeval. Spierspanning of krampen in de grote spieren van het been is een vroeg teken van uitdroging, wat kan worden voorkomen of bestreden door de inname van diuretica te verminderen en veel zuiver water te drinken..
Andere oorzaken van spierkracht
Hoewel milde uitdroging een relatief veelvoorkomende oorzaak is van spierpijn en krampen, vooral in warme klimaten, komt spiervermoeidheid door stress of te veel beweging vaker voor, volgens 'Biochemical, Physiological and Molecular Aspects of Human Nutrition'. Sporters hebben vaak strakke spieren, net als mensen die onder stress staan. Krapte van stress wordt meestal ervaren in de bovenste schouders, nek en rond de kaak. Chronisch strakke spieren verliezen hun flexibiliteit en kunnen pijnlijk aanvoelen. Een tekort aan mineralen, met name magnesium, kan 's nachts leiden tot spierzwakte, spiertrekkingen en misschien zelfs een rusteloos beensyndroom. Een gebrek aan elektrolyten, zoals natrium, interfereert met de geleiding van de zenuwen naar spiervezels en resulteert in benauwdheid en spasmen. Slechte bloedcirculatie bemoeilijkt de mineralen, elektrolyten en water die in de spieren terechtkomen, wat symptomen kan veroorzaken. Andere aandoeningen die spiersterkte kunnen veroorzaken zijn zwangerschap, diabetes, infecties en slecht passende schoenen.
suggesties
Het verminderen van de consumptie van alcohol en cafeïne en het verhogen van de waterinname is een gezonde strategie, ongeacht de spierkracht. Als deze strategie er niet in slaagt spierpijn te voorkomen, is het verhogen van uw mineralen- en elektrolytinname een logische volgende stap. Het eten van bananen en het zouten van je eten met zeezout kan nuttig zijn. Als je nog steeds een gespannen gevoel hebt, kan lichte lichaamsbeweging, stretching of massage van grote hulp zijn. Als dit niet het geval is, moet een overleg met een zorgverlener worden overwogen.
