Kunnen Crackers u helpen om af te vallen?
Bepaalde soorten crackers zijn niet de beste keuze wanneer u probeert af te vallen en uw risico op chronische ziekten te verminderen. Maar u kunt specifieke variëteiten van gezonde crackers opnemen - met mate - in een maaltijdplan met minder calorieën en effectief afvallen. Voeg gewichtsverliesverhogende, eiwitrijke voeding toe aan je crackers om een uitstekende snack voor gezond afvallen te maken.
Whole-grain crackers kunnen uw vezelinname stimuleren. (Afbeelding: zhekos / iStock / Getty Images)Gezonde Vs. Ongezond
Crackers worden vaak als ongezond bestempeld omdat veel variëteiten sterk worden verwerkt. Ze zijn ook gemaakt van geraffineerde granen en bevatten veel natrium. Verfijnde granen bieden over het algemeen minder vezels, eiwitten, vitamines en mineralen dan volkorenproducten. Het teveel aan natrium in de voeding kan leiden tot hoge bloeddruk en verhoogde risico's voor de hartziekte. Kies daarom voor crackers die in een gezond afslankmaalplan worden opgenomen voor natriumarme volkoren, volkoren of rogge variëteiten van crackers.
Calorieën in Crackers
Ongeveer vijf natriumarme crackers met een laag natriumgehalte bevatten ongeveer 90 calorieën, volgens de National Nutrient Database for Standard Reference van het Amerikaanse ministerie van landbouw. Dit is een redelijk aantal calorieën om als tussendoortje in een caloriearm dieet op te nemen. Voor veilig en effectief gewichtsverlies hebben vrouwen over het algemeen 1.000 tot 1.600 calorieën per dag nodig, terwijl veel mannen ongeveer 1.200 tot 1.600 calorieën per dag nodig hebben - stelt het National Heart, Lung and Blood Institute voor.
Zorgen over koolhydraten
Crackers zijn koolhydraatrijke voedingsmiddelen, en hoewel koolhydraten een essentiële voedingsstof zijn die uw lichaam dagelijks nodig heeft, kan het eten van te veel koolhydraten gewichtsverlies belemmeren. Een recensie gepubliceerd in 2008 in het "American Journal of Clinical Nutrition" meldt dat eiwit de voedingsstof is die de meeste verzadiging levert - in grotere mate dan koolhydraten of vet in de voeding. Hoewel vijf laag-natrium, volkoren crackers ongeveer 14 gram koolhydraten bevatten, leveren ze minder dan 2 gram voedingseiwit. Streef ernaar om minstens 45 procent, maar niet meer dan 65 procent van je calorieën uit koolhydraten te halen, meldt het Institute of Medicine - dat is 135 tot 195 gram per dag wanneer je 1.200 calorieën per dag eet.
Eiwit toevoegen
Het eten van een gezond, eiwitrijk voedsel met je natriumarme volkoren crackers is een uitstekende manier om de verzadiging te stimuleren. Dit kan op zijn beurt u helpen uw totale calorie-inname te beheersen voor effectief gewichtsverlies. Probeer laag-natrium, magere kwark, magere melk of yoghurt, zwarte of pinto bonen, gegrilde kip blokjes, ongezouten noten en zaden of minder vet, natriumarme kaas met je crackers om je gezonde snack te voltooien en te helpen je verliest kilo's.
