Kan calcium worden opgenomen zonder magnesium?
Calcium en magnesium zijn essentiële mineralen die functioneren als elektrolyten in het lichaam. Dit betekent dat ze helpen bij het overbrengen van elektrische impulsen tussen zenuw- en spiercellen en ook helpen om de hoeveelheid vloeistof binnen en buiten de cellen in balans te houden.
Voeg een portie kaas toe aan een verse spinaziesalade voor een gerecht dat zowel calcium als magnesium levert. (Afbeelding: fcafotodigital / iStock / GettyImages)Calcium en magnesium werken nauw samen en het niveau van elk moet in evenwicht blijven met de andere om de bloeddruk te reguleren en een constante hartslag te behouden. Je lichaam kan calcium echter opnemen zonder magnesium.
Lees verder: Bloeddruk
Tip
Ja, je lichaam kan calcium opnemen zonder magnesium. Maar deze twee mineralen werken samen in uw lichaam om het vochtevenwicht te handhaven.
Calcium en Magnesium: samenwerken
Calcium en magnesium spelen een vitale rol bij het reguleren van uw hartslag. Cellen, inclusief hartspiercellen, bevatten calcium in een gespecialiseerde structuur van de cel. De cel reageert op elektrische impulsen door calciumionen af te geven in het vloeibare deel van de cel, waardoor de cel wordt gestimuleerd om te samentrekken. De magnesiumionen in het vloeibare deel van de cel produceren elektrische ladingen die het calcium terug in de celstructuur dwingen, waardoor de cel wordt ontspannen.
Hoewel magnesium de opname van calcium in het lichaam niet beïnvloedt, reguleert het wel het transport van calcium door celmembranen. U moet een evenwicht bewaren tussen calcium en magnesium voor een normale hartslag en bloeddruk. De beste manier om dit te doen is om de aanbevolen dagelijkse inname van zowel calcium als magnesium te handhaven.
Lees verder: Moet u calcium en magnesium samen gebruiken?
Uw dagelijkse calciumbehoeften
De Food and Nutrition Board beveelt aan dat volwassenen van 19 jaar en ouder minstens 1000 milligram calcium per dag consumeren. Naarmate je ouder wordt, begint je lichaam botmassa sneller af te breken dan het kan opbouwen, dus vrouwen van 51 en ouder en mannen ouder dan 70 moeten hun inname verhogen tot 1.200 milligram calcium per dag.
Vitamine D vergemakkelijkt de opname van calcium. Zonder voldoende vitamine D kan je lichaam calcium niet efficiënt opnemen. Voor een goede calciumabsorptie hebben volwassenen tot 70 jaar minstens 15 microgram vitamine D per dag nodig, terwijl patiënten ouder dan 70 jaar minstens 20 microgram per dag nodig hebben..
Lees verder: Voedingsmiddelen rijk aan calcium en fosfor
Uw dagelijkse magnesiumbehoefte
Net als calcium blijft het grootste deel van het magnesium in je lichaam in de botten om hun kracht te ondersteunen. Het Linus Pauling Institute meldt dat ongeveer 26 procent van het magnesium van het lichaam wordt aangetroffen in spiercellen. Omdat mannelijke lichamen meestal meer spiermassa bevatten, vereisen ze een hogere inname van magnesium per dag dan vrouwtjes.
Volwassen mannen van 19 tot 30 jaar hebben 400 milligram magnesium per dag nodig, mannen van 31 jaar of ouder hebben 420 milligram per dag nodig. Vrouwen in de leeftijd tussen 19 en 30 jaar zouden 310 milligram magnesium per dag moeten opnemen, terwijl degenen boven de 30 hun inname zouden moeten verhogen tot 320 milligram per dag.
Vitamine D kan ook een kleine rol spelen bij de opname van magnesium, maar een tekort aan vitamine D heeft niet zo veel invloed op magnesium als calcium..
Wat veroorzaakt een onbalans?
Een onevenwichtigheid tussen de hoeveelheid calcium en magnesium in het lichaam kan optreden als gevolg van vele factoren. Als er onvoldoende calcium of voldoende vitamine D wordt ingenomen om de calciumabsorptie te ondersteunen, kan dit calciumtekort veroorzaken. Bovendien produceert de schildklier het hormoon calcitonine, dat de concentratie van calcium in het bloed regelt.
Schildklierziekte kan de productie van te veel calcitonine veroorzaken, waardoor de hoeveelheid calcium in het lichaam vermindert. Wanneer je lichaam te veel magnesium bevat en te weinig calcium, verzwakken de spiercontracties. Hierdoor klopt het hart minder hard, met langere perioden van ontspanning tussen beats, wat mogelijk leidt tot een onregelmatige hartslag.
