Calorieën in Turkije Chili With Beans

Het gebruik van gemalen kalkoen in plaats van rundvlees kan u helpen het aantal calorieën in uw favoriete chili-recept te verminderen. Het aantal calorieën zal variëren op basis van het recept, omdat verschillende recepten verschillende verhoudingen van kalkoen en bonen bevatten, de twee belangrijkste bronnen van calorieën in dit gerecht. Recepten gebruiken ook verschillende soorten gemalen kalkoen, waarvan sommige meer vet en calorieën bevatten dan andere.

Een grote kop kalkoenspaanse peper met bonen. (Afbeelding: Mike Cherim / iStock / Getty Images)

Voorbeeld van receptcalorieën

Een recept dat 6 gram donker gemalen kalkoen bevat - het type met de hoogste vetwaarde - en 5,6 gram, of ongeveer 1/2 kopje bonen per persoon, heeft ongeveer 480 calorieën per portie. Het gebruik van 5 ons magere gemalen kalkoen en 7,5 gram bonen, of ongeveer 3/4 kop, per persoon resulteert in een grotere portie die nog steeds slechts 490 calorieën bevat. Als u uw portiegrootte verlaagt met slechts 2 gram gewone gemalen kalkoen en 5,6 gram bonen per persoon, net als slechts de helft van de tomaten die in de andere recepten worden gebruikt, resulteert dit in een gerecht met 275 calorieën per portie.

Portie grootte

De grootte van elke portie heeft invloed op de calorieën. Als je niet wilt stoppen met het eten van je favoriete calorierijke chili-recept, eet dan een kleiner deel en vul een caloriearme salade aan om het totale aantal calorieën in je maaltijd te verminderen.