Calciumsupplementen voor moeders die borstvoeding geven
Als u borstvoeding geeft, heeft u geen significant hogere calciuminname nodig om uw baby van meer calcium te voorzien. Moeders die borstvoeding geven, hebben calcium nodig om botdichtheid te herstellen die tijdens de zwangerschap is verloren, aldus eMedTV. Uw ontwikkelende baby neemt calcium van u op. Daarom moet u uw voorraad calcium opnieuw opbouwen, of u nu borstvoeding geeft of niet. Als uw calciumbehoefte niet met voedsel kan worden bereikt, is het aanvullen van calciumsupplementen een goede optie.
Calciumsupplement pillen op een tafel met een takje munt. (Afbeelding: _lolik_ / iStock / Getty Images)Calciumvereisten voor moeders die borstvoeding geven
Als u borstvoeding geeft, heeft u dezelfde dagelijkse calciumvereisten als andere vrouwen, of ze nu zwanger zijn of niet, legt KellyMom.com uit. Het Institute of Medicine beveelt een dagelijkse dosis van 1000 milligram aan voor als u borstvoeding geeft en ouder dan 18. Als u jonger bent dan 18 jaar, moet u 1.300 milligram per dag innemen. Als u regelmatig zuivel consumeert, krijgt u uw dagelijkse inname van voedsel, maar anderen moeten calciumsupplementen nemen.
Calcium en borstvoeding
Uw lichaam compenseert op twee manieren calcium in de botten tijdens de zwangerschap en vroege stadia van borstvoeding. Ten eerste wordt minder calcium uitgescheiden in de urine en ten tweede bevordert het lage oestrogeenniveau bij moeders die borstvoeding geven een verhoogde opname van calcium, volgens de Winter 2005-uitgave van "The Journal of Perinatal Education." Tijdens deze periode van borstvoeding moet u mogelijk calcium in uw botten opnieuw opbouwen. Calciumsupplementen bieden daarom meer voordelen voor u als u borstvoeding geeft dan voor andere vrouwen omdat zij in dit stadium in grotere mate worden opgenomen.
Calcium supplementen te gebruiken
De aanwezigheid van magnesium verbetert de opname van calcium. De ideale verhouding tussen calcium en magnesium voor een goede opname in een calciumsupplement is 2: 1. Aangezien zuivel naast calcium een belangrijke bron van zink is, is het bovendien belangrijk om een calciumsupplement te kiezen dat zink bevat als u geen zuivel neemt tijdens de borstvoeding. In plaats van een supplement te nemen met alleen calcium, moet je een supplement met calcium, magnesium en zink combineren, beveelt KellyMom.com aan. Een dagelijkse dosis van 1500 milligram is ideaal voor een dergelijk calciumsupplement, hoewel vegetariërs hun dagelijkse calciumtarget nog steeds kunnen halen met 600 tot 700 milligram. Dit komt omdat vegetariërs geneigd zijn andere voedselbronnen te gebruiken die rijk zijn aan calcium en ook omdat ze vlees vermijden dat fosfor bevat dat verantwoordelijk is voor het verminderen van calciumabsorptie.
Osteoporose en calciumniveaus tijdens borstvoeding
Studies hebben aangetoond dat vrouwen die hun botcalciumspiegel aanvullen tijdens borstvoeding een lagere incidentie van heupfractuur en osteoporose later in het leven registreren in vergelijking met degenen die dat niet doen. Deze vernieuwing van de botdichtheid blijkt essentieel te zijn voor het behoud van de botmassa en een hoge activiteit in de botten. Calciumsuppletie tijdens de borstvoeding is daarom essentieel voor vrouwen die gedurende die periode niet aan de dagelijkse calciumbehoefte voldoen.
