Voordelen van sportdranken zoals Gatorade en Powerade
De verkoop van sportdranken in de Verenigde Staten zal naar verwachting in 2016 $ 2 miljard bedragen, zoals gemeld door Boston.com in 2012. Amerikanen lijken er zeker van overtuigd dat deze hydraterende drankjes veel voordelen bieden. De meeste mensen hoeven niet regelmatig elektrolyt-versterkte dranken zoals Gatorade of Powerade te morsen. Maar als u in extreme hitte traint, lange tijd traint of als u uitgedroogd bent, kunnen deze dranken helpen om verloren voedingsstoffen te vervangen en energie te leveren.
Sportdranken in een supermarkt. (Afbeelding: webphotographeer / iStock / Getty Images)Vervanging van elektrolyten
De meeste sportdranken zijn kunstmatig gearomatiseerd water met toegevoegde elektrolyten. Elektrolyten zijn mineralen, waaronder natrium, calcium, chloride, magnesium, fosfor en kalium, die u natuurlijk verliest tijdens het zweten. Ze helpen bij een goede spierfunctie en moeten worden vervangen als u veel zweet of op een relatief intens niveau traint gedurende meer dan een uur. Het consumeren van een sportdrank is een van de gemakkelijkste manieren om uw elektrolytenbalans te herstellen, vooral als het gaat om natrium en kalium. Als u een wandeling maakt of een lichte tilsessie doet in de sportschool, zult u waarschijnlijk niet genoeg zweten om vervanging van elektrolyten te garanderen.
koolhydraten
De meeste sportdranken bevatten koolhydraten in de vorm van eenvoudige suikers. Voor atleten die langer dan 90 minuten sporten, absorberen deze koolhydraten snel en zetten ze gemakkelijk om in brandstof. Sportdranken, zoals Gatorade en Powerade, worden als "isotoon" beschouwd, wat betekent dat ze een koolhydraatoplossing van 6 tot 8 procent bevatten. Dit percentage koolhydraten maximaliseert de vochtopname en energieconversie omdat hun concentratie aan zout en suiker vergelijkbaar is met die in het menselijk lichaam, meldt de website Diabetes.co.uk. Een studie gepubliceerd in het "Journal of the International Society of Sports Nutrition" in 2014 toonde aan dat isotone dranken het vermogen van het lichaam om koolhydraten te oxideren of af te breken tijdens het sporten verbeteren, waardoor de prestaties mogelijk worden verbeterd. Sportdranken met 1 tot 3 procent koolhydraten zorgen voor minder energie, maar helpen wel bij de opname van vocht. Drankjes die meer dan 10 procent koolhydraten bevatten, waaronder frisdrank en sommige energiedranken, kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken en uw rehydratatie vertragen.
Voor en na een training
In sommige gevallen kan een sportdrank dienen als een pre-workout energieboost als u enkele uren niet hebt gegeten. Als u bijvoorbeeld 's morgens vroeg iets doet, maar geen tijd hebt of een pre-workout snack niet kunt verdragen, biedt een sportdrank wat brandstof voor uw sessie. Na een zware workout heb je koolhydraten nodig om de energiereserves die je net hebt verbrand opnieuw te vullen - vooral als je later op de middag of de volgende dag een andere workout van de tap hebt gekregen. Een fles Gatorade of Powerade kan dienen als een snelle bron van deze koolhydraten na de training. Na je training wil je ook een portie proteïne samen met het sportdrankje hebben om spiervezels te repareren en de spiergroei te stimuleren.
Gemiddelde hydratatie
Voor een workout van gemiddelde intensiteit die minder dan een uur duurt, is gewoon water voldoende. Een sportdrank biedt weinig voordeel wanneer het buiten een training wordt verbruikt, maar alleen extra calorieën en suiker aan uw dieet toevoegt. Je bent beter af met het drinken van water, magere melk of af en toe 100 procent vruchtensap bij de maaltijden en de snacktijd.
