Slechte bijwerkingen van Omega-3-supplementen
Omega-3-vetzuren zijn gezonde vetzuren die in verschillende voedingsmiddelen worden aangetroffen, hoewel de rijkste natuurlijke bronnen in zeedieren en -planten zijn. Omega-3-supplementen zijn nuttig geweest bij de behandeling van ziekten en kunnen zelfs kanker helpen voorkomen. Wanneer omega-3-vetzuren worden gebruikt om dergelijke aandoeningen te behandelen of te voorkomen, worden ze doorgaans klinisch aanbevolen bij tamelijk hoge doses. De dosering varieert aanzienlijk tussen behandelingen, maar van hoge doses is bekend dat ze bijwerkingen veroorzaken.
Slechte bijwerkingen van Omega 3-supplementen (Afbeelding: Foto door Cathy Scola / Moment / GettyImages)Lees verder: 17 redenen waarom u waarschijnlijk meer Omega-3 vetzuren nodig heeft in uw dieet
Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren omvatten de vetzuren die bekend staan als poly-onverzadigde vetzuren met een korte en lange keten. Er zijn drie hoofdvetzuren met lange keten, DHA (docosahexaeenzuur), DPA (docosapentaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur), met bekende gezondheidsvoordelen. Wanneer u visolie of omega-3-supplementen koopt, wordt het EPA- en DHA-gehalte doorgaans vermeld.
Deze vetzuren zijn gekoppeld aan tal van voordelen voor de gezondheid. Klinisch zijn EPA en DHA gebruikt voor de behandeling van kanker, cardiovasculaire problemen, diabetes, spijsverteringsstoornissen, oogziekten, neuropsychologische problemen, ademhalingsaandoeningen en reumatische aandoeningen..
Lees verder: Maak je hart blij met Omega-3's
Omega-3-supplementen
Omega-3-pillen worden meestal gemaakt van visolie of algen. Ze zijn bedoeld als aanvulling op uw eigen voedingsconsumptie van omega-3-vetzuren, die u kunt verkrijgen bij een aantal voedingsproducten. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen adviseren elke dag 1,1 tot 1,6 gram omega-3-vetzuren. Dit verwijst echter naar alle omega-3's, niet alleen DHA, DPA en EPA.
De meeste omega-3-pillen die u online of bij reformwinkels koopt, bevatten ongeveer 1.000 mg visolie, die 180 mg EPA en 120 mg DHA bevat. U kunt echter ook extra sterke supplementen kopen met maar liefst 504 mg EPA en 378 mg DHA per 1.400 mg visoliecapsule. Zoals met alle supplementen, moet u niet te veel nemen tenzij uw arts u heeft aanbevolen dat te doen.
De FDA beveelt niet meer dan 3 gram gecombineerde EPA en DHA per dag aan. De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid beveelt echter doses aan tot maximaal 5 g per dag. Sommige klinische onderzoeken hebben zelfs hogere doses gebruikt. Ongeacht de totale hoeveelheid, zou u slechts ongeveer 2 g omega-3 vetzuren uit visolie of supplementen moeten krijgen.
Lees verder: De 10 beste supplementen
Omega-3 supplement bijwerkingen
Omega-3-supplementen, vooral in hoge doses, gaan vaak gepaard met bijwerkingen. Gelukkig zijn de negatieve bijwerkingen meestal vrij gering. Omdat omega-3-supplementen worden gemaakt van vis of algen, kunt u merken dat uw mond een slepende visachtige smaak heeft. Sommige van de meest voorkomende bijwerkingen van het nemen van omega-3-supplementen zijn visgeest en indigestie.
Andere bijwerkingen zijn diarree, brandend maagzuur en misselijkheid. Omdat verschillende fabrikanten omega-3-supplementen op verschillende manieren maken, kunnen de ingrediënten in de capsules van invloed zijn op uw symptomen. Gelatinecapsules zijn bijvoorbeeld geassocieerd met symptomen van het bovenste maagdarmkanaal, terwijl capsules met gereguleerde afgifte zijn gekoppeld aan lagere spijsverteringskanaalsymptomen..
Naarmate de dosering van omega-3 toeneemt, nemen ook de bijwerkingen toe. In hoge doses (van 900 mg EPA en 600 mg DHA naar boven) kan omega-3 de functionaliteit van uw immuunsysteem verminderen. Het kan ook een verhoogde bloeding veroorzaken door stolling te voorkomen. Het consumeren van omega-3-vetzuren in hogere doses lijkt echter geen negatieve langetermijnproblemen te veroorzaken.
Voordat u begint met het nemen van omega-3-supplementen, moet u uw arts vragen hoeveel u moet innemen. Op deze manier kunt u de voordelen maximaliseren terwijl u de bijwerkingen vermijdt. Als u bijwerkingen ervaart, overweeg dan het innemen van deze pillen met voedsel of voor het slapengaan, wanneer de bijwerkingen minder opvallen.
