B-Complex Vitaminen & Zwangerschap

Er zijn acht B-vitamines, vaak vitamines met B-complex genoemd. Deze belangrijke voedingsstoffen helpen het lichaam voedsel in energie om te zetten, naast het uitvoeren van andere belangrijke functies zoals het helpen bij de vorming van rode bloedcellen. Het is van vitaal belang voor zwangere vrouwen om voldoende voeding te krijgen, en met name B-complexvitaminen zijn belangrijk voor de juiste groei en ontwikkeling van ongeboren baby's.

Foliumzuur is een bijzonder belangrijke B-vitamine voor zwangere vrouwen omdat het geboorteafwijkingen kan voorkomen. (Afbeelding: Jose Luis Pelaez Inc ... / Blend Images / Getty Images)

B-1 en B-2

Thiamine, ook bekend als vitamine B-1, is van vitaal belang voor de hersenontwikkeling van baby's, en het helpt bij de normale functie van de spieren, het zenuwstelsel en het hart, volgens de BabyCenter-website. Zwangere vrouwen hebben ongeveer 1,4 milligram thiamine per dag nodig. Riboflavine, ook wel vitamine B-2 genoemd, is belangrijk voor een gezonde huid, groei en een goed gezichtsvermogen. Thiamine is ook van vitaal belang voor de spier-, zenuw- en botontwikkeling van baby's. De aanbevolen dosering van riboflavine is 1,4 milligram per dag voor zwangere vrouwen.

B-3 en B-5

Niacine, ook bekend als vitamine B-3, helpt seksegerelateerde hormonen produceren, en het is belangrijk voor de bloedsomloop. Zwangere vrouwen hebben een verhoogde behoefte aan niacine, met een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 18 milligram. Pantotheenzuur, of vitamine B-5, is een noodzakelijke voedingsstof voor de productie van hormonen en cholesterol. Het is ook nodig om koolhydraten, vetten en eiwitten te metaboliseren. Zwangere vrouwen hebben 6 milligram pantotheenzuur per dag nodig.

B-6 en B-7

Pyridoxine, beter bekend als vitamine B-6, helpt het lichaam om verschillende neurotransmitters te maken en is nodig voor de normale ontwikkeling en functie van de hersenen. Pyridoxine kan vooral nuttig zijn voor zwangere vrouwen, omdat uit onderzoek is gebleken dat een dagelijkse dosis van 30 milligram kan bijdragen tot het verminderen van ochtendmisselijkheid, aldus het Universitair Medisch Centrum van Maryland. Biotine, of vitamine B-7, wordt vaak gebruikt om haaruitval, broze nagels en huiduitslag bij baby's te behandelen. Volgens MedlinePlus kunnen zwangere vrouwen een tekort aan biotine krijgen. Zwangere vrouwen zouden 30 microgram biotine per dag moeten consumeren.

B-9 en B-12

Van alle vitamine B-complex speelt foliumzuur, ook bekend als vitamine B-9, de belangrijkste rol bij zwangere vrouwen. Wanneer foliumzuur een tekort heeft, kunnen geboorteafwijkingen optreden, zelfs al in de eerste paar weken van de zwangerschap. Om eventuele tekortkomingen te voorkomen, moeten alle vrouwen, ongeacht of ze zwanger willen worden of niet, elke dag 400 microgram foliumzuur consumeren, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Vitamine B-12, die nodig is voor de DNA-synthese en de juiste vorming van rode bloedcellen, passeert de placenta tijdens de zwangerschap. Omdat B-12 in zeer weinig veganistische voedselbronnen aanwezig is, beveelt de American Dietetic Association aanvullende vitamine B12 aan voor zwangere vrouwen die veganist zijn. Voor zwangere vrouwen is de aanbevolen hoeveelheid vitamine B-12 2,6 microgram.

Andere Overwegingen

Het is belangrijk om te onthouden dat alle B-complex vitamines in water oplosbaar zijn, wat betekent dat ze elke dag moeten worden geconsumeerd omdat het lichaam ze niet kan opslaan. Goede bronnen van B-vitamines zijn eiwitten, zoals vis, eieren, vlees, gevogelte en zuivelproducten, evenals groene bladgroenten en peulvruchten. Voor zwangere vrouwen die mogelijk B-complexvitaminen missen in het dieet, kunnen aanvullende B-complexvitaminen, die alle B-vitamines bevatten, worden gekocht.