B-complex en haarverlies

Het B-complex is een groep van acht vitaminen die uw lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft. Terwijl ze helpen de macronutriënten, waaronder koolhydraten, eiwitten en vetten, te metaboliseren tot energie, helpen ze ook je eetlust te reguleren, ondersteunen ze de gezondheid van het oog, helpen ze bij het maken van rode bloedcellen en houden ze je huid gezond. Hoewel de B-vitaminen de haargezondheid niet rechtstreeks beïnvloeden, kan een tekort aan sommige van deze vitaminen haaruitval tot gevolg hebben. Raadpleeg uw arts om dieet en haaruitval te bespreken.

Eet een verscheidenheid aan gezonde voeding om je B-vitamines en alle voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt voor gezond haar. (Afbeelding: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Riboflavinedeficiëntie

Riboflavine is nodig om je huid gezond en sterk te houden. Haaruitval kan optreden bij mensen met een tekort aan riboflavine. Hoewel zeldzaam, kan een tekort aan de B-vitamine voorkomen bij alcoholici, mensen met een maligniteit of hyperthyreoïdie of bij ouderen. Eieren, bladgroenten, peulvruchten zoals linzen en kikkererwten, melk en verrijkte graanproducten zijn allemaal goede bronnen van riboflavine. Door ervoor te zorgen dat u deze voedingsmiddelen in uw dieet opneemt, kan dit het risico op een tekort en haaruitval verminderen.

Biotine-tekort

Een van de symptomen van een tekort aan biotine is haarverlies. Een tekort aan deze B-vitamine is echter zeer zeldzaam en komt voor bij mensen met langdurige intraveneuze of parenterale voeding of bij mensen die rauwe eiwitten gebruiken gedurende een langere periode, weken tot jaren, volgens de Linus Pauling Institute. Dit komt door een eiwit in het rauwe eiwit dat bindt met biotine en de opname ervan voorkomt. Om aan uw biotinebehoeften te voldoen en een tekort te voorkomen, neemt u eidooiers, melk, groenten, granen en gistbrood in uw dieet op.

Vitamine B-6-tekort

Een tekort aan vitamine B-6 kan ook huidproblemen veroorzaken, waaronder dermatitis, wat kan leiden tot haaruitval. Net als de andere B-vitaminen, is een tekort niet vaak voorkomend, maar kan voorkomen bij mensen met een nieraandoening, auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis, problemen met malabsorptie of alcoholisme. Het opnemen van volle granen, bladgroenten, peulvruchten en vlees in uw dieet kan helpen ervoor te zorgen dat u genoeg vitamine B-6 binnenkrijgt om uw risico op een tekort te verminderen.

Overdrijf het niet met supplementen

Hoewel de B-vitamines belangrijk zijn voor de gezondheid, is meer niet noodzakelijkerwijs beter, vooral als het uw doel is haaruitval te verminderen. Een artikel in 2002 gepubliceerd in Clinical and Experimental Dermatology meldt dat het nemen van te veel voedingssupplementen in het algemeen ertoe kan leiden dat u nog meer haar verliest, en het wordt aanbevolen dat u geen supplementen gebruikt tenzij een tekort aan vitamine is vastgesteld. Het eten van een uitgebalanceerd dieet dat voldoende is in calorieën en eiwitten is noodzakelijk voor een goede gezondheid en goed haar.