Zijn er supplementen die spierverlies voorkomen
Spierverlies kan om vele redenen voorkomen, waaronder hoge cortisolspiegels, overtraining en onregelmatige slaappatronen. Een belangrijk stresshormoon, cortisol, triggert de vecht- of vluchtreactie waarmee uw lichaam kan omgaan met de extreme fysieke stress van training. Op de lange termijn kunnen hoge cortisolspiegels ervoor zorgen dat je lichaam spierweefsel afbreekt voor energie. Een paar natuurlijke supplementen kunnen de effecten van cortisol en overtraining tegengaan om spierverlies te voorkomen en u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken.
Gebruik supplementen om spierverlies te voorkomen. (Afbeelding: Delfinkina / iStock / Getty Images)koolhydraten
Een eenvoudige manier om spierverlies te voorkomen, is door koolhydraten in te nemen. Er bestaan aanvullende vormen van koolhydraten voor preventie van spierverlies vóór, tijdens en na uw training. Deze producten omvatten wasachtige maïs, maltodextrine of dextrose. Laag-glycemische koolhydraten, zoals havermout, volkoren pasta's en brood, zoete aardappelen en veel vers fruit, remmen de spierafbraak door langzaam suiker vrij te geven aan de werkende spieren. Je kunt 30 tot 50 gram koolhydraten met hoge glycemie (vruchtensap of dextrose) één tot twee uur voor de training nemen, dan 30 g tijdens en 60 tot 100 g direct na je training..
eiwitten
Eiwitten helpen spierverlies te voorkomen door aminozuren aan te bieden voor spierreparatie. Je kunt je eiwit een boost geven door een portie rund, kip, vis, ei of kalkoen een tot twee uur vóór het sporten en / of direct erna. Wei maakt nog een geweldige bron van eiwitten omdat het lichaam het snel verteert, vooral belangrijk voor en na de training. Wei-eiwit stimuleert onmiddellijk de spierproteïne-synthese, terwijl caseïne, de wrongelcomponent van melk, zeer langzaam verteert en urenlang na inname spierverlies remt. Een wei-caseïne-eiwitmengeling kan u het beste van beide werelden bieden.
BCAA
Brancheketenaminozuren of BCAA's voorkomen spierverlies door een energiebron te leveren, die voorkomt dat het lichaam zijn eigen spieren gebruikt als brandstof. BCAA's bereiken deze prestatie omdat ze direct in de spieren worden gemetaboliseerd, in plaats van in de lever zoals de meeste andere aminozuren. De drie BCAA's zijn L-leucine, L-isoleucine en L-valine. Meestal genomen in een verhouding van 2 tot 1 op 1, remmen ze onmiddellijk de spierafbraak, volgens "Natural Anabolics" van Jerry Brainum. Neem 5 g vóór, tijdens en / of na uw training.
MCT
MCT's of middellangeketen triglyceriden absorberen zeer snel in het lichaam en geven je snelle energie, volgens "Homemade Supplement Secrets" van Jeff Anderson. MCT's unieke chemische structuur maakt het moeilijk voor uw lichaam om ze op te slaan als vet. MCT's hebben ook een thermogeen effect, wat betekent dat ze de snelheid verhogen waarmee uw lichaam vet verbrandt. Deze krachtige bron van brandstof (vet heeft 9 calorieën per gram in vergelijking met 4 in koolhydraten) voorkomt ook dat spieren zich naar hun eigen aminozurenopslag wenden om energie te produceren.
Cortisolremmers
Veel natuurlijke stoffen doen afbreuk aan de productie van het stresshormoon cortisol, dat een rol speelt bij spierverlies. Sommige van deze werken als adaptogenics, wat betekent dat ze je centrale zenuwstelsel helpen zich aan te passen aan fysieke stress zonder anabole hormonen (DHEA, testosteron en groeihormoon) direct te vergroten. Cortisolremmers zijn onder meer rhodiola rosea, schizandra, extract van magnolia-schors, ashwagandha en heilige basilicum. Fosfatidylserine en het aminozuur L-theanine kunnen ook de productie van spierverslindende cortisol remmen.
