Voordelen en nadelen van sportdranken

Kinderen en volwassenen reiken vaak naar een sportdrank om te rehydrateren na het sporten, zelfs als hun trainingssessie niet bijzonder lang of moeilijk was. In veel gevallen zijn deze drankjes niet nodig, want water is alles wat je nodig hebt, tenzij je lang meedoet aan inspannende oefeningen. Regelmatig drinken van sportdranken wanneer ze niet nodig zijn, kan een aantal nadelen hebben vanwege hun hoge suiker- en caloriegehalte.

Drie soorten Powerade-sportdranken. (Afbeelding: Andrew Burton / Getty Images News / Getty Images)

Elektrolyten vervangen

Het belangrijkste voordeel van sportdranken boven water is hun elektrolytgehalte. Wanneer u zweet, verliest u elektrolyten zoals natrium, kalium, fosfaat, calcium, magnesium en chloor. Als u veel zweet tijdens uw trainingssessie, kunnen uw elektrolytspiegels te laag worden en mogelijk misselijkheid, spierkrampen, duizeligheid en verwarring veroorzaken. Het vervangen van verloren vloeistoffen door gewoon water is geen vervanging voor elektrolyten, maar dit is meestal geen probleem als u slechts een korte tijd oefent, maar het kan een probleem worden als u meer dan een uur traint..

Verloren vloeistoffen vervangen

Sportdranken helpen verloren vocht te vervangen, wat vooral belangrijk is voor duursporters. Mensen die niet van gewoon water willen genieten, kunnen tijdens het sporten gemakkelijker aan hun verhoogde vochtbehoefte voldoen als ze gearomatiseerde dranken zoals sportdranken drinken. Je hebt ongeveer 1 1/2 kopjes tot 4 kopjes vloeistof nodig voor elk uur van de training, afhankelijk van de intensiteit van de oefening en hoeveel je zweet.

Calorie en suiker inhoud

Het grootste nadeel van de meeste sportdranken is hun hoge calorische waarde. Deze calorieën zijn afkomstig van suikers, die meestal 4 tot 9 procent van de drank uitmaken. Deze suikers kunnen je helpen meer uithoudingsvermogen te krijgen als je ze drinkt tijdens lange trainingssessies. Drink geen dranken met een hoger percentage suikers om vloeistoffen te vervangen, omdat het hoge suikergehalte de absorptie van de vloeistof vertraagt, volgens de University of Illinois Extension. U kunt deze dranken verdunnen met gewoon water om hun suikerconcentratie te verminderen.

Selectie en alternatieven

De meeste sportdranken bevatten 13 tot 19 gram koolhydraten in elke 8 ons. Zoek een drankje dat niet meer dan 8 procent koolhydraten bevat en de elektrolyten ervan zijn een mix van verschillende suikers, en vermijd die met alleen fructose - wat je maag van streek kan maken, meldt de University of Illinois Extension-website. Als je niet erg inspannend bent of slechts een korte tijd traint, blijf dan met water; of, als u een gearomatiseerd alternatief wilt, kies een caloriearm fitnesswater dat minder dan 10 calorieën per 8 gram bevat. Je kunt ook kokoswater of magere melk gebruiken om zowel vloeistoffen als elektrolyten te vervangen als je een alternatief voor sportdranken wilt voor rehydratatie nadat je klaar bent met sporten.