Over percentages van lichaamsvetpercentages
Met percentages van lichaamsvetpercentages kunt u gemakkelijk zien of u gewicht moet verliezen, krijgen of behouden, maar eerst moet u uw vet meten. Het is niet moeilijk om een skinfold-test te doen, maar het helpt wel om een fitnesstrainer of professional te vinden die het voor je kan doen. Als alternatief kunt u overwegen om de body mass index te gebruiken in combinatie met taille-metingen om te bepalen of uw lichaamsvet zich in het gezonde bereik bevindt of dat u het risico loopt op chronische ziekte.
Remklauw gebruikt om lichaamsvet te meten. (Afbeelding: snyferok / iStock / Getty Images)Totale lichaamsvetpercentage
Gezondheidswerkers gebruiken gespecialiseerde apparatuur om het percentage lichaamsvet nauwkeurig te kunnen meten, maar iedereen kan een remklauw gebruiken om een huidplooitest te doen. De huid in meerdere gebieden voorzichtig dichtknijpen en de breedte meten met een passer vertelt u hoeveel overtollig vet er onder de huid is opgeslagen. De meetwaarden van de remklauw kunnen worden omgezet in een vetpercentage met behulp van een grafiek zoals die bij AccuFitness. Remklauwen hebben een paar nadelen: de resultaten kunnen variëren afhankelijk van wie de meting en de kwaliteit van het instrument doet, dus ze zijn niet altijd correct. Ze zijn echter een goede manier om vetverlies te volgen terwijl u een dieet en trainingsschema volgt.
Hoewel het AccuFitness-diagram een kleurcode heeft om aan te geven of uw percentage arm, ideaal of overgewicht is, kunt u uw percentage ook vergelijken met een eenvoudigere grafiek die het percentage op basis van het lichaamsvet verdeelt op basis van atleet, gemiddeld en obesitas. De gemiddelde hoeveelheid lichaamsvet voor vrouwen is 25 tot 31 procent, maar het bedrag daalt tot 14 tot 20 procent voor vrouwelijke atleten. Vrouwen met lichaamsvet van 32% of meer worden als zwaarlijvig beschouwd. Voor mannen is het gemiddelde 18 tot 24 procent, terwijl mannelijke atleten 6 tot 13 procent lichaamsvet zouden moeten hebben. Obesitas voor mannen wordt gedefinieerd als 25 procent lichaamsvet en hoger.
Essentiële lichaamsvetgrafiek
Geloof het of niet, sommige opgeslagen vet is goed voor je. Beenmerg, organen, het centrale zenuwstelsel en spieren herbergen allemaal een kleine hoeveelheid vet, waar het absoluut noodzakelijk is voor normaal functioneren. Daarom wordt het essentiële vet genoemd. Vetten in het centrale zenuwstelsel houden zenuwcellen in een snel tempo aan het vuren en vet opgeslagen in spieren dient als een belangrijke bron van brandstof tijdens uithoudingsactiviteiten - slechts twee essentiële banen van essentieel vet.
Vrouwen hebben meer essentieel vet nodig dan mannen omdat het hormonen en reproductieve gezondheid ondersteunt. Ze zouden volgens de American Council on Exercise minimaal 10 tot 13 procent essentieel lichaamsvet moeten hebben. Ter vergelijking: mannen hebben slechts 2 tot 5 procent essentieel lichaamsvet nodig om gezond te blijven. Helaas kunt u uw eigen essentiële lichaamsvet niet meten. Alleen een zorgverlener die geavanceerde berekeningen en apparatuur gebruikt, kan die klus klaren.
Buikvet meten
Wanneer u meer calorieën eet dan uw lichaam nodig heeft voor energie, worden de extra calorieën omgezet in vet en opgeslagen in vetcellen. Het meeste overtollige vet wordt onder de huid opgeslagen, daarom kunnen schuifmaten u een goede schatting geven van het vetpercentage. Opgeslagen vet infiltreert ook diep in de buik en omringt organen, waar het buikvet of visceraal vet wordt genoemd. Buikvet is vooral slecht voor je gezondheid. Het verhoogt het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 meer dan dat het vet onder de huid wordt bewaard.
In plaats van te vertrouwen op percentagetabellen, is de beste manier om erachter te komen of u te veel buikvet heeft, het meten van uw middelomtrek met een meetlint. Een taille groter dan 35 inch bij vrouwen en 40 inch bij mannen wordt gedefinieerd als abdominale obesitas. Natuurlijk omvat deze meting buikvet en vet onder de huid, maar de IFAS-extensie van de University of Florida zegt dat uit onderzoek blijkt dat deze waarden verband houden met de hoeveelheid vet diep in de buik.
Professionele hulpmiddelen om het percentage lichaamsvet te beoordelen
Een snel en eenvoudig hulpmiddel dat vaak te vinden is in sportscholen en sportcentra, kan ook thuis worden gekocht en gebruikt. Het ziet eruit als een typische weegschaal, maar stuurt kleine elektrische stroompjes in het lichaam die lichaamsvet detecteren. Deze methode, bio-elektrische impedantie genaamd, meet lichaamsvetpercentage echter niet zo nauwkeurig als andere methoden. Als u zich zorgen maakt over lichaamsvet of een precieze meting nodig heeft, is het misschien de financiële investering waard om een professionele beoordeling te krijgen.
Beeldvormende technieken die worden gebruikt om gezondheidsproblemen te diagnosticeren - X-stralen, computertomografie (CT) en magnetische resonantie beeldvorming (MRI) - kunnen worden gebruikt om het percentage lichaamsvet te bepalen bij een arts of kliniek. Gespecialiseerde röntgenstralen genaamd dubbele energieröntgenstraalabsorptiometrie, of DEXA, bepalen nauwkeurig de vetmassa, vetvrije massa en botdichtheid, als dat een zorg is. De meest nauwkeurige methoden - CT en MRI - gebruiken respectievelijk röntgenstralen en radiogolven om specifieke vetgebieden, zoals buikvet, te meten.
Sommige professionals vertrouwen op onderwaterweegschaal of luchtverplaatsing om het vetpercentage te berekenen. In één wordt u ondergedompeld in water en gewogen, waardoor experts het percentage lichaamsvet kunnen berekenen. In de andere zit je in een kleine kamer waar de lichaamssiteit wordt bepaald door de verschillen in luchtdruk tussen de lege en volle kamer te vergelijken, waardoor je lichaamsvet kunt berekenen.
