Een calciumsupplement dat niet constipeert
Calcium is belangrijk voor het afscheiden van hormonen, signalering van cellen, spier- en zenuwfunctie, evenals voor het sterk houden van tanden en botten. Niet iedereen krijgt echter genoeg calcium uit voedsel. Sommige mensen nemen calciumsupplementen, maar deze kunnen bijwerkingen hebben, waaronder constipatie, als u niet het juiste supplement kiest of het juiste dieet volgt terwijl u supplementen inneemt.
Hoe meer calcium je krijgt uit voedsel, hoe lager de dosis supplement die je nodig hebt. (Afbeelding: Jon Schulte / iStock / Getty Images)Supplementen en constipatie
Een van de meest voorkomende bijwerkingen van mensen die calciumsupplementen gebruiken, is constipatie. De twee belangrijkste soorten calciumsupplementen zijn calciumcarbonaat en calciumcitraat. Calciumcarbonaat vereist dat de maag zuur is om geabsorbeerd te worden, dus neem het in met voedsel. Dit is de vorm van calcium die wordt aangetroffen in antacida die calcium bevatten. Calciumcitraat kan met of zonder voedsel worden ingenomen. Calciumcitraatmalaat is een vorm van calcium die wordt gebruikt om sinaasappelsap te versterken. Constipatie is waarschijnlijker bij hoge doses calcium en calciumsupplementen in de vorm van calciumcarbonaat, vooral als u calciumcarbonaat op een lege maag inneemt. Overweeg om calciumcitraat in doses van 500 milligram of minder tegelijk in te nemen om het risico op constipatie te beperken.
Constipatie beperken
Als één type calciumsupplement constipatie veroorzaakt, probeer dan een andere om te kijken of dit helpt, omdat niet iedereen op dezelfde manier reageert op elk type supplement. Welk soort calciumsupplement u ook gebruikt, de beste manier om het risico op constipatie te beperken tijdens het gebruik van calciumsupplementen, is om elke dag vezelrijk voedsel te consumeren, samen met zes tot acht glazen water. Beginnen met een lage dosis calcium en het geleidelijk verhogen van de dosis kan ook helpen obstipatie te beperken.
Aanbevolen inname
De aanbevolen hoeveelheid calcium is 1.000 milligram calcium voor volwassenen tussen 19 en 50 jaar en de aanvaardbare bovengrens is 2500 milligram per dag. Houd uw gecombineerde calciuminname van voedingsmiddelen en supplementen binnen dit bereik om het risico van calciumtekort of calciumtoxiciteit te voorkomen. Hoge doses calciumsupplementen zullen eerder leiden tot obstipatie en als u overtollig calcium via supplementen consumeert, zult u het niet absorberen.
overwegingen
De omstandigheden waaronder u calcium gebruikt, beïnvloeden uw risico om verstopt te raken en het soort calciumsupplement dat u inneemt. Als u zoveel mogelijk van uw aanbevolen calcium uit uw voedsel haalt, beperkt dit de noodzaak om de dosering van supplementen in te nemen die waarschijnlijk leidt tot constipatie. Voedingsmiddelen bieden naast calcium ook andere essentiële voedingsstoffen en hebben de neiging vitamines en mineralen in gezonde verhoudingen te verschaffen. Regelmatig trainen kan ook helpen bij obstipatie.
