7 gezondere alternatieven voor uw favoriete gezellige vakantie drink recepten
Als het buiten koud is, is een warme kop van iets gezelligs heerlijk, maar alle toegevoegde suiker van je favoriete vakantiedranken kan leiden tot een toename in vakantie, evenals langdurige gezondheidsproblemen zoals diabetes. Toegevoegde suiker is niet de duivel, maar moet oordeelkundig worden gebruikt waar het het meest telt en idealiter niet elke dag wordt geconsumeerd. Jammer genoeg maken Amerika's populairste ketenrestaurants en cafés het maar al te gemakkelijk om tonnenloos suiker in vakantiedrankvorm te nuttigen.
Gezellige vakantiedranken hoeven niet met suiker te worden geladen. (Afbeelding: @kayp via Twenty20) De dagelijks aanbevolen maximum op toegevoegde suiker, volgens de American Heart Association, is 6 theelepels voor vrouwen (25 gram, 100 calorieën) en 9 voor mannen (36 gram, 150 calorieën). Blijf lezen voor een eerlijke kijk op hoeveel suiker, vet en calorieën je favoriete vakantiedranken inpakken, samen met door LIVESTRONG gemaakte, gezondere vakantiedranken receptalternatieven die je deze winter warm en gezellig zullen laten voelen.
1. Hete cacao
Warm deze winter op met minder calorieën en minder suiker met deze gezondere versie van warme chocolademelk. (Afbeelding: LIVESTRONG.com/baibaz/iStock/Getty Images) Warme chocolademelk op een koude dag is een van de grootste genoegens van het leven. Maar als je toevallig geniet van een warme chocolademelk uit de Cheesecake Factory, weet dan dat deze "treat" 53 gram suiker bevat, of meer dan het dubbele van de aanbevolen limiet van de dag voor toegevoegde suiker voor vrouwen, om nog maar te zwijgen van de volledige maaltijdwaarde calorieën (780 calorieën).
Je cacao-oplossing krijgen bij Starbucks is alleen iets minder beledigend, aangezien een Grande Starbucks Hot Chocolate 43 gram suiker en 480 calorieën bevat. Op de een of andere manier propt McDonald's 58 gram suiker - meer dan Cheesecake Factory of Starbucks - in hun 450 calorieën warme cacao..
Probeer voor een gezondere versie van warme chocolademelk dit recept van voedingsdeskundige Cynthia Sass, MPH, MA RD, CSSD. Het is gemaakt met amandelmelk, gezoet met een beetje honing en bevat 16 gram suiker per portie.
McDonald's Hot Cocoa: 450 calorieën, 58 g suiker, 17 g vet
LIVESTRONG Hot Cocoa: 127 calorieën, 16 g suiker, 3 g vet
Ontvang het recept: LIVESTRONG Gezondere warme cacao
2. Eierpunch
Heerlijk met of zonder de alcohol, het is rijk en romig, maar toch licht, dankzij de toevoeging van eiwitten. (Afbeelding: LIVESTRONG.com/Kate Young) Een Grande Eggnog bij Starbucks komt met maar liefst 59 gram suiker en 540 calorieën. Tenzij je een topsporter bent met ongewoon hoge calorie-eisen, past dit waarschijnlijk niet in je dagelijkse energiebehoeften (en zelfs als je een topsporter bent, zijn er meer voedzame manieren om je calorieën te krijgen). Op zijn minst, omdat Starbucks-dranken kunnen worden aangepast, kunt u ervoor kiezen om minder zoetpoederpompen, een lichtere melk of de slagroomcreme te gebruiken.
Je kunt ook 400 calorieën en 52 gram suiker besparen door een batch van dit advocaatrecept te maken, dat niet beknibbelt op de toegeeflijke ingrediënten zoals volle melk en whisky, het vraagt je gewoon om een kleiner deel te proeven. Als je er een mocktail van wilt maken (die de calorieën nog meer zal verminderen), sub in een ons pure vanille-extract plus drie ons water voor de whisky.
Starbucks Eggnog: 540 calorieën, 59 g suiker, 25 g vet
LIVESTRONG Eggnog: 134 calorieën, 7 g suiker, 10 g vet
Ontvang het recept: LIVESTRONG Gezondere Eierpunch
3. Pumpkin Spice Latte
Je kunt deze heerlijke en natuurlijke zelfgemaakte pompoenspice latte maken, jezelf geld besparen en het zuivelvrij en veganistisch maken (als je dat wilt). (Afbeelding: LIVESTRONG.com) Het vakantieseizoen is gewoon niet compleet zonder een #PSL. In theorie is het een goede zaak om te genieten van anti-oxidantenrijke seizoenskruiden in een warme drank. Onderzoek suggereert dat gember, een essentieel onderdeel van pompoenkruid, antioxiderende, ontstekingsremmende en antimicrobiële eigenschappen heeft. Maar de Starbucks Pumpkin Spice Latte bevat ook 13 theelepels inflammatoire suiker en 430 calorieën. Bespaar 300 calorieën en 37 gram suiker door deze veganistische versie van het drankrecept te proberen die op de een of andere manier toch schuimig en rijk is.
Starbucks PSL: 430 calorieën, 52 g suiker, 19 g vet
LIVESTRONG PSL: 115 calorieën, 15 g suiker, 3 g vet
Ontvang het recept: Eenvoudig, gezond Veganistisch Pumpkin Spice Latte
4. Matcha Tea Latte
Deze romige matchedrank zit vol met antioxidanten en een vleugje cafeïne. (Afbeelding: LIVESTRONG.com) Matcha geeft groene thee nieuwe populariteit en het is een trend die professionals in de gezondheidszorg kunnen ondersteunen. Een recent overzicht van bijna 50 studies wees uit dat de plantaardige stoffen in groene thee (inclusief matcha) mensen hielpen alert te blijven (met dank aan cafeïne) maar ook kalm (dank u L-theanine). Deze combinatie verbeterde de prestaties bij multi-tasking en volgehouden aandacht en geheugen, wat precies zo klinkt als tijdens het drukke vakantieseizoen..
Probeer dit drankrecept uit voor een matcha-thee latte met minder dan 100 calorieën en 13 gram suiker. Vergelijk dat eens met de Grande-versie van de Matcha Green Tea Latte van Starbucks, die bijna driemaal zoveel calorieën en suiker bevat.
Starbucks Matcha Tea Latte: 280 calorieën, 32 g suiker, 11 g vet
LIVESTRONG Matcha Tea Latte: 99 calorieën, 13 g suiker, 4 g vet
Ontvang het recept: Matcha Latte met amandelmelk en honing
5. Heet Toddy
Na een late middag bladeren harken of sneeuw schuiven, wieg dit najaar favoriet om je botten te verwarmen en je ziel te koesteren. (Afbeelding: LIVESTRONG.com) Hete toddies zijn een klassiek warm en dronken drankje in koud weer waar folklore op staat om de verkoudheid te genezen. Hoewel er enig bewijs is dat de honing in dat brouwsel op natuurlijke wijze symptomen kan helpen verlichten, dat is voor zover het onderzoek gaat (sorry).
Er zijn veel variaties, maar het klassieke hete smakelijke recept draait om een soort whisky, honing, citroensap en warm water. Wat warme en gezellige drankjes betreft, is het kiezen van iets in deze zin over een chocolade- of advocaatsnack over het algemeen een slimmere keuze. Het is echter nog steeds belangrijk om op te letten voor porties en hoeveel suiker er wordt toegevoegd. Een soortgelijk drankje als de hete groeten van Cheesecake Factory bevat bijna 300 calorieën en 31 gram toegevoegde suiker.
De hot toddy is een eenvoudige drank die je thuis kunt maken, geen vereiste in de mixologie. Probeer dit recept dat zwarte thee bevat voor oxidatieve stressbestrijdende polyfenolen en toegevoegde smaak.
Cheesecake Factory Bourbon & Honey: 290 calorieën, 31 g suiker, 0 g vet
LIVESTRONG Hot Toddy: 70 calorieën, 16 g suiker, 0 g vet
Ontvang het recept: Feestelijke hete Toddy
6. Chai Latte
Veganistische chai latte is romig gemaakt met de toevoeging van arrowroot poeder. (Afbeelding: Maggie Moon)Chai-specerijen zijn relatief nieuw voor het Amerikaanse gehemelte, maar de smaak is bekend omdat het is gebouwd op verwarmende specerijen, waaronder kaneel en nootmuskaat, die traditionele Amerikaanse wintertraktaties doordringen. Onderzoek wijst uit dat kaneel de bloedsuikerspiegel verbetert bij mensen met diabetes en pre-diabetes.
Starbucks Chai Latte: 270 calorieën, 42 g suiker, 7 g vet
LIVESTRONG Chai Latte: 95 calorieën, 11 g suiker, 2,5 g vet
Ontvang het recept: LIVESTRONG Chai Latte
7. Kurkuma Latte
Kurkuma bioactief ingrediënt is curcumine, dat 2000% meer biobeschikbaar wordt voor het lichaam in combinatie met zwarte peper. (Afbeelding: Maggie Moon)De kurkuma latte, of "gouden melk" latte, is overal op het internet dankzij de opkomende wetenschap over de ontstekingsremmende eigenschappen van curcumine (curcumine is de bioactieve component van kurkuma). Verrassend genoeg zijn kurkuma lattes nog niet direct verkrijgbaar bij restaurantketens en cafés. Maar het is slechts een kwestie van tijd totdat we de drank op elk menu met kettingcafés in de Verenigde Staten te zien krijgen, aangezien Starbucks al een kurkuma latte heeft toegevoegd aan het menu op locaties in het grotere Londen..
Tot die tijd zijn er poeders en recepten in overvloed, evenals enkele versies in flessen, zoals een uit Rebbl, die op een redelijke 140 calorieën en 10 gram suiker komt. De vraag is of kurkuma lattes zelfs zoveel suiker nodig hebben om goed te smaken.
De persoonlijke smaak (of tolerantie) voor zoetheid kan variëren, maar we hebben ontdekt dat het verminderen van de suiker in elk recept dat we ooit hebben gezien met 25 procent, een minimaal tot geen merkbaar verschil in smaak of textuur veroorzaakt. Probeer ons recept eens uit en u bent de rechter - het kan u 80 calorieën en 7 gram suiker besparen.
Rebbl Turmeric Golden Milk: 140 calorieën, 10 g suiker, 8 g vet
LIVESTRONG Turmeric Latte: 60 calorieën, 3 g suiker, 4,5 g vet
Ontvang het recept: LIVESTRONG Turmeric Latte
