5 dingen die u moet weten over IBS en gewichtstoename

Spijsverteringsproblemen

Prikkelbare darmsyndroom betekent precies dat; je darmen gedragen zich geïrriteerd en onregelmatig. Gewichtstoename en IBS kunnen lastig zijn vanwege de onvoorspelbare aard van uw darmen. Sommige dagen heb je diarree en ren je naar de badkamer terwijl je morgen misschien laxerende shakes drinkt om constipatie te verlichten. Er is echter één ding dat niet grillig is, en dat zijn de bekende triggers die je darmen irriteren en leiden tot gewichtstoename, waaronder gebrek aan lichaamsbeweging en bepaalde voedingskeuzes. Specifiek, bepaalde voedingsmiddelen kunnen een opgeblazen gevoel en pijn veroorzaken en moeten worden vermeden in bekende gevallen van IBS.

Opzwellen en gewichtstoename

Heb je het gevoel dat je gewoon een watermeloen hebt ingeslikt? IBS kan je zo laten voelen. Wanneer je ingewanden geïrriteerd raken, of moeite hebben met het verteren van een voedsel dat je hebt gegeten, houden ze water vast en komen er gassen vrij. Deze combinatie zorgt ervoor dat je maag opgezwollen lijkt, wat zowel ongemakkelijk als gênant kan zijn. In plaats van je broek los te laten, probeer dan het voedsel en de stoffen te vermijden die een aanval van IBS veroorzaken. Kool, bonen en koolzuurhoudende dranken zijn enkele van de slechtste gasproducerende dingen die je in je ingewanden kunt stoppen. U zult merken dat als u de bloat verlaagt, u het watergewicht dat vaak wordt geassocieerd met IBS-gewichtstoename vermindert.

Eet je vezel

Levensmiddelen die vast komen te zitten in je darmen kunnen het opgeblazen probleem vergroten en ook een aanzienlijke gewichtstoename veroorzaken. Vezelrijk voedsel is goedkoop en een uitstekende manier om IBS-constipatie te verminderen. Probeer het toevoegen van van nature voorkomende vezels aan uw dieet, want het is zacht en gemakkelijk voor uw lichaam om te verteren. Door de mens gemaakte vezels, zoals bepaalde pillen en shakes, kunnen wat moeilijker te verteren zijn, maar zullen toch de vezels hebben als dieetverandering geen optie voor u is. Vezelrijk voedsel is meestal ook gemakkelijk voor uw portemonnee; een brood van tarwebrood of een ontbijtgranen met zemelen kost je niet zo veel.

IBS Dieet

Het beste wat u moet weten over een IBS-dieet is dat er geen "one size fits all" -plan is. Wat werkt voor uw buurman met IBS werkt mogelijk niet goed voor u. Dit omvat niet het bekende trigger-voedsel, dat door iedereen moet worden vermeden. Een aantal stoffen kan worden geëlimineerd of gereduceerd in uw dieet. Rood vlees, cafeïne en kunstmatige zoetstoffen zijn veel voorkomende oorzaken van de krampen en pijn van IBS. Leren wat je persoonlijke triggers zijn zal enige tijd en veel geduld vergen. Houd een notitieboekje bij de hand en noteer wat je elke dag moet eten, samen met je darmfunctie. In een mum van tijd zou je een patroon moeten kunnen vinden zoals: "Elke keer als ik zwarte olijven at, ben ik verkrampt" en vermijd die voedingsmiddelen in de toekomst.

Verhoogde fitness staat gelijk aan verminderde prikkelbaarheid

Nadat u de cola's en bonenburrito's hebt gestopt, is het tijd voor de laatste stap die is gekoppeld aan IBS-gewichtscontrole. Verhoog uw conditie, spierspanning en uithoudingsvermogen. Verminder uw stressniveau met een kleine ochtendwandeling gevolgd door een paar Pilates. Dit heeft twee voordelen: eerst verhoog je je buikspiertonus en verminder je de prikkelbaarheid van IBS. Ten tweede heb je misschien die enorme mok cafeïne (ook een IBS-trigger) niet nodig om je wakker te maken; de fysieke activiteit zorgt ervoor dat je endorfines in de plaats pompen.