400-meter runner's dieet

Als sprinter heb je behoefte aan snelheid. Hoewel training belangrijk is bij het proberen om je 400-meter-streepje op te tillen, is je dieet ook zo. Wat u eet verbetert de prestaties, evenals het herstel. Een dieet van 400 meter hardloper is erop gericht om je slank en sterk te houden door je te richten op gezonde koolhydraten, magere eiwitten en vette vetten.

Houd de energieniveaus hoog met een op koolhydraten gericht dieet. (Afbeelding: luckyraccoon / iStock / Getty Images)

Koolhydraten voor energie

Hoewel je koolhydraatbehoefte niet zo zwaar is als een uithoudingsvermogen loper, moeten ze nog steeds de focus van je dieet zijn. Koolhydraten geven je spieren de energie die ze nodig hebben voor een sterke sprint en moeten meer dan de helft van je dagelijkse caloriebehoefte leveren. Om de voedingskwaliteit van uw dieet te verhogen, neem voedingsrijke koolhydraten, zoals volkoren brood en ontbijtgranen, fruit, groenten en magere zuivelproducten.

Eiwit en vet

Een goede sprinter is gespierd en mager, maar dat betekent niet dat je eiwitten moet opladen en vet moet beknibbelen. Beide voedingsstoffen vormen een belangrijk onderdeel van het 400-meter-dieet. Adequate eiwitten helpen de spier te herstellen en te versterken, terwijl vet ook als een andere energiebron fungeert. Een dieet met te veel eiwitten en te weinig vet kan uw prestaties hinderen door de spierkracht te beïnvloeden. Pluimvee, zeevruchten en soja zijn goede bronnen van eiwitten en gezond vet.

Maaltijden voor training

Bij het trainen voor uw 400-meter dash is het belangrijk om regelmatig te eten - drie maaltijden per dag plus snacks - om de energieniveaus op peil te houden. Maaltijden moeten een mix van koolhydraten, eiwitten en vet bevatten om ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt voor uw gezondheid en prestaties. Een gezond sprintersontbijt kan bijvoorbeeld een kom volkoren ontbijtgranen omvatten, bekroond met een banaan en magere melk. Tijdens de lunch kunt u genieten van tonijn gevuld met een volkoren pita met een glas sinaasappelsap en magere yoghurt. Een gezond diner optie kan omvatten gegrilde kip, een gebakken zoete aardappel en gestoomde broccoli. Na de training kunt u energiereserves bijvullen met een gezonde koolhydratsnack, zoals fruit of yoghurt, binnen 30 minuten na de afwerking.

Maaltijden op wedstrijddagen

Op wedstrijddagen zijn de maaltijden erop gericht om het energieniveau en de hydratatie te behouden en tegelijkertijd honger en buikpijn te voorkomen. Een koolhydraatrijke maaltijd met een beetje eiwit, zoals pindakaas op toast, drie tot vier uur voordat je meet, is een goede manier om te beginnen. Hydrateren en opnieuw opladen met een fruitsmoothie of een kom ontbijtgranen met melk één tot twee uur voorafgaand aan de wedstrijd. Drink veel water voor en na je sprint om de hydratatie te behouden, vooral als je bij warm weer loopt.