24 uur Non-Bloat Dieet
Het eten van te veel zout, gas-inducerend voedsel kan je opgeblazen laten voelen als een ballon. Het goede nieuws is dat je de bloat kunt verslaan door 24 uur lang een niet-bloat-dieet te volgen nadat je het hebt overdreven. Drink veel water om je systeem te spoelen en concentreer je op voedingsmiddelen die het vasthouden van vocht en darmgas helpen verminderen. Als je een opgeblazen gevoel krijgt vanwege een medische aandoening, praat dan met je arts voordat je je dieet verandert.
Kijken naar je koolhydraat- en zoutinname kan helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen. (Afbeelding: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)Curb Your Carbohydrate Intake
Sommige van de meest voedzame voedingsmiddelen kunnen je opgeblazen voelen. Bonen, prei, broccoli, kersen en avocado's zijn bronnen van koolhydraten die FODMAP's worden genoemd, of fermenteerbare oligo-, di-, monosachariden en polyolen. Deze eenvoudige suikers worden in de darm gefermenteerd door darmbacteriën, waardoor gas ontstaat en een opgeblazen gevoel ontstaat. Blijf 24 uur weg van FODMAP-voedsel. De Oprah-website beveelt aan voedingssupplementen zoals paksoi, geroosterde wortelgroenten en een aubergine-dip genaamd baba ganoush te verpakken in plaats van hummus gemaakt met kikkererwten-opwekkende kikkererwten.
Focus op voedingsmiddelen voor waterretentie
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen het vasthouden van water helpen verminderen - de zwelling, meestal in de handen, voeten en enkels, maar ook in de buik, veroorzaakt door een hoge zoutinname, warme klimaten en de menstruatiecyclus. De geregistreerde diëtist David Grotto vertelt Fitness Magazine dat selderij een hoog watergehalte heeft en speciale chemicaliën waarvan bekend is dat ze de waterretentie verminderen. Grotto beveelt ook komkommer, zomerpompoen, peterselie en andere bladgroenten aan. Kies voor gekookte groenten in plaats van rauw, want koken breekt de vezelstructuur af en maakt ze gemakkelijker te verteren, zegt Grotto.
Zeg nee tegen zout
Zout is je vijand als je je opgeblazen voelt. Dat komt omdat zout water aantrekt in je cellen in een poging om een goede natriumbalans in je lichaam te behouden. Verminder minstens 24 uur uw zoutinname en verhoog uw inname van kalium, een mineraal dat helpt natrium in het lichaam in balans te houden. Voedingsmiddelen met een laag natriumgehalte maar met een hoog kaliumgehalte omvatten bananen, asperges, pompoen en meloenen. Voeg geen keukenzout toe aan uw eten. In plaats daarvan, smaak voedingsmiddelen met citroensap en peterselie of andere verse kruiden.
Kijk hoe je eet en stop met stress
Om het opgeblazen gevoel gedurende 24 uur - en daarna - onder controle te houden, kijk eens naar enkele van de gedragingen die u mogelijk bezighoudt en die uw opgeblazen gevoel veroorzaken. Gastroenteroloog Patricia Raymond vertelt de Oprah-website dat het slikken van lucht tijdens het eten te snel, drinken door een rietje of kauwgom veelvoorkomende oorzaken zijn van een opgeblazen gevoel. Stress verergert een opgeblazen gevoel in verband met menstruatie, volgens de American Psychological Association, die aanbeveelt ontspanningstechnieken te gebruiken om stress en de symptomen te verminderen.
