1.250-calorie maaltijdplannen
Een van de grootste obstakels waarmee je wordt geconfronteerd als je een minder caloriearm dieet volgt om af te vallen, is honger. En als u uw inname beperkt tot 1.250 calorieën, wilt u ervoor zorgen dat elke hap vult. Dat betekent ook regelmatig eten, drie maaltijden en één snack, om honger onder controle te houden en de energieniveaus omhoog te houden. Het 1.250 calorieëndieet kan iedereen helpen afvallen, maar is het meest geschikt voor vrouwen, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute.
Een gezonde gehakte salade. (Afbeelding: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Ontbijt
Houd de ontbijtmaaltijd op ongeveer 350 calorieën om de calorieën onder controle te houden. Waaronder voornamelijk voedsel dat weinig energie bevat, zoals fruit, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten, kan honger op afstand houden en minder calorieën bevatten. Een gezond ontbijt optie kan 1 1/2 kopjes ongezoet volkoren granen bevatten met 1 kop magere melk bekroond met een gesneden medium banaan. Of, een Engelse muffinsandwich met hele tarwe, bestaande uit een twee ei-witte omelet gegarneerd met 1 ounce magere kaas en geserveerd met 2 kopjes gesneden meloen..
Lunch
Net als bij het ontbijt, moet u ook uw lunchmaaltijd ongeveer 350 calorieën bevatten. Bij het proberen om gewicht te verliezen, het houden van elke maaltijd van dezelfde grootte helpt, volgens de American Academy of Family Physicians. Een laagcalorische vullende lunch kan bestaan uit 2 kopjes gemengde greens met daarop 1 kopje gesneden salade groenten, zoals komkommers, tomaten of wortels, en een 3-ounce gekookte kipfilet met 2 eetlepels magere dressing geserveerd met vijf hele tarwekrakers en één pruim. Een andere optie kan zijn 2 koppen bouillon-gebaseerde soep, zoals kipnoedel, met de helft van een kalkoensandwich bestaande uit 2 gram kalkoen, een snee volkoren brood en mosterd, plus een mandarijn.
Diner
Tijdens het avondeten maak je de groente het brandpunt van je maaltijd en houd je je vlees scheef om verzadigd te blijven en tegelijkertijd calorieën te besparen. Een maaltijd met 350 calorieën kan een wok bevatten bestaande uit 2 kopjes roerbakgroenten, zoals broccoli, wortels en Chinese kool, met 3 ons gebakken garnalen in 1 eetlepel plantaardige olie en natriumarme ketjapsaus en geserveerd met 1/2 kopje bruine rijst. Of, 2 kopjes geroosterde bloemkool drizzled met 1 theelepel olijfolie en geserveerd met 3 gram geroosterde kalkoenfilet en 1/2 kop gebakken zoete aardappel.
Tussendoortje
Bewaar uw snack op uw 200 calorieën dieet op ongeveer 200 calorieën. Net als uw maaltijden, zult u zich meer tevreden voelen als uw snack ook voedsel bevat dat weinig energie bevat. Tweehonderd calorieënsnackopties kunnen een container bevatten met vetvrije, suikervrije yoghurt met een middelgrote appel; twee sneetjes volkoren toast elk besmeurd met 1 theelepel pindakaas; of 1/4 kopje hummus geserveerd met de helft van een volkorenpita en een halve kop gesneden komkommers.
