De beste anti-verouderings-tips ongeacht uw leeftijd
Vergrijzing - het is onvermijdelijk, maar u hoeft het niet te vrezen.
Het is nooit te vroeg (of te laat) om prioriteit te geven aan uw antiverouderingsroutine. (Afbeelding: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Voor diegenen die de mentaliteit hebben geleerd om oud te worden, gracieus oud - zij die een voorhoofdsvouw verwelkomen als een teken van wijsheid - u verdient een groet. En voor de anderen die hun medicijnkastjes stapelen met producten die de klok beloven terug te draaien, bent u in goed gezelschap. Tegen 2021 wordt verwacht dat de anti-aging schoonheidsindustrie wereldwijd meer dan $ 331 miljard zal bruteren, volgens een rapport van Orbis Research in 2017.
Maar als het gaat om het voorkomen van rimpels en het houden van je gezicht zo mollig en stevig als die van een baby, moet je niet alleen vertrouwen op magische antiverouderingdrankjes om al het zware werk te doen. Het maken van kleine maar slimme veranderingen in levensstijl spelen een essentiële rol bij het uitwissen van de effecten van tijd op je gezicht. Probeer deze anti-verouderingsstrategieën toe te voegen aan uw dagelijkse routine.
1. Slather op de zonnebrandcrème
Als je maar één ding doet om je huid te beschermen tegen vroegtijdige veroudering, is dit het dan. Blootstelling aan de zon is verantwoordelijk voor verhoogde fijne lijntjes, rimpels, bruine vlekken, vlekkerige teint, onregelmatige textuur en huidlaxiteit, zegt Y. Claire Chang, M.D., een board-gecertificeerde dermatoloog bij Union Square Laser Dermatology. Maar het is volledig te vermijden!
"IJverig gebruik van zonnebrandcrème kan deze negatieve effecten op de huid voorkomen", zegt dr. Chang. In één onderzoek uit 2013, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine, hadden deelnemers die drie tot vier dagen per week zonnebrandcrème toepasten minder kans op een verhoogde veroudering na vier jaar dan degenen die dat niet deden.
Dr. Chang beveelt het gebruik van breed-spectrum zonnebrandmiddelen - en minerale zonnebrandmiddelen zoals zinkoxide - die beschermen tegen zowel UVA en UVB, met SPF van 30 of hoger. En vergeet niet om wat te wrijven over je handen, nek en decolleté! Deze delicate gebieden worden vaak verwaarloosd en vertonen dus de vroegste tekenen van veroudering, zegt dr. Chang.
Lees verder: De 31 veiligste zonneschermen en 3 te vermijden
Zonnebrillen zijn niet alleen stijlvol; ze kunnen ook functioneel zijn. (Afbeelding: Westend61 / Westend61 / GettyImages)2. Draag een zonnebril
Nu je op sunblock zit, vergeet je zonnebril niet. De huid rond je ogen is delicaat, dun en gevoelig voor kraaienpootjes.
"Overmatige beweging van gezichtsspieren, zoals loensend of fronsen, verhoogt het risico van vorming of verslechtering van gezichtsrimpels rond de ogen", zegt dr. Chang, eraan toevoegend dat "het dragen van een zonnebril of een hoed met brede rand u kan helpen buitensporige bewegingen van het gezicht te maken ."
Hoe meer oppervlakte u bedek, hoe beter. En de volgende keer dat u winkelt, overweeg dan een oversized paar kleuren te kopen en zorg ervoor dat ze van plastic zijn (metalen frames kunnen de zon op uw wangen weerspiegelen).
3. Sla het rietje over
Slecht nieuws voor milkshake-fans: zoals bij het lonken naar de zon, kan het drinken op een rietje resulteren in een toename van fijne lijntjes.
"Liprimpels worden vaak 'rooklijnen' of 'lippenstiftlijnen' genoemd, maar ze worden niet echt veroorzaakt door roken of het aanbrengen van lippenstift, 'zegt anti-verouderingsspecialist Lionel Bissoon, DO, auteur van The Cellulite Cure. "Verticale liprimpels zijn het resultaat van herhaalde samentrekking van de lipspieren."
Nippen aan een occasionele smoothie zal je geen pijn doen, maar als het een dagelijkse zaak is, kun je beter het stro gooien. Hoe vaker je die spieren gebruikt, hoe meer uitgesproken de fijne lijntjes zullen zijn.
Lees verder: 12 manieren waarop je huis je sneller laat verouderen
4. Breng retinoïden aan
Naast zonnebrandcrème is retinol het beste alternatief dat u kunt gebruiken om uw huid er jeugdig uit te laten zien. De OG van anti-aging huidverzorgingsproducten, retinoïden en retinol (de over-the-counter-tegenhanger) worden al sinds de jaren tachtig gebruikt voor hun anti-aging effecten, zegt dr. Chang..
Retinoïden zijn zo effectief omdat ze 'celcommunicators' zijn, volgens Kate Kerr, deskundige klinische facialist en directeur van Kate Kerr London. "Ze kunnen zich hechten aan de meeste huidcellen en zeggen dat ze zich moeten gedragen als jongere, gezondere versies van zichzelf," zegt ze. Ze verhogen ook de celvernieuwing en verdikken de dermis, wat resulteert in een vollere, jonger uitziende huid..
Meer bewijs nodig? Een onderzoek uit 2007 gepubliceerd in de Archives of Dermatology toonde aan dat retinol de productie van collageen verhoogt en keurt fijne lijntjes en rimpels goed.
Breng moisturizer overal op uw lichaam aan, vooral in de winter. (Afbeelding: Milkos / iStock / GettyImages)5. dagelijks hydrateren
Wat is het verschil tussen een mollige pruim en een rimpelige gedroogde pruim? Hydration! "Een droge huid verergert het verschijnen van fijne lijntjes en rimpels en maakt je huid dof," zegt Dr. Chang.
Houd je huid vochtig, soepel en glad door te hydrateren. Zoek naar crèmes die hydrators bevatten zoals hyaluronzuur en glycerine, die als magneten voor vocht fungeren. Een ander krachtig hydraterend ingrediënt is niacinamide, een vorm van vitamine B3. Deze krachtige anti-oxidant vermindert niet alleen het waterverlies, maar het vecht ook tegen omgevingsstressoren die kunnen leiden tot vroegtijdige veroudering.
Lees verder: 9 manieren om je huid er goed uit te laten zien
6. Gebruik een luchtbevochtiger
Voor een extra boost hydratatievermogen, krijg je een luchtbevochtiger. "Lage luchtvochtigheid kan leiden tot een droge huid, die het verschijnen van rimpels verergert", zegt Dr. Chang.
Je hebt misschien gemerkt dat je gezicht er bijzonder uitgedroogd uitziet - en vooral je fijne lijntjes - in de winter. Dat komt omdat de lucht de neiging heeft droger te zijn in de koudere maanden wanneer de verwarming aan is en de dauwheid van het huidoppervlak op te zuigen. Het gebruik van een luchtbevochtiger kan het vocht dat je kwijt bent helpen vervangen en geeft je een levendige, stralende teint, zegt Dr. Chang.
7. Exfolieer
Net zoals een slang zijn dode huid moet afleggen, jij ook! "Naarmate we rijper worden, vertraagt de snelheid waarmee de huidcellen omzet, wat leidt tot een doffe teint," zegt Dr. Chang. "Exfoliatie kan helpen de celvernieuwing te verbeteren, dode huidcellen te verwijderen en een gezonde glans aan de huid te behouden."
Dr. Chang beveelt chemische afschilfering (met chemische peelings zoals glycolzuur of salicylzuur) aan tegen harde scrubs, die de huid overmatig kunnen irriteren. "Mensen met een normale huid kunnen één tot drie keer per week exfoliëren, maar mensen met een gevoelige huid moeten mogelijk minder vaak scrubben," zegt ze. En wees voorzichtig om het niet te overdrijven. Te veel scrubben kan leiden tot uitdroging, roodheid en irritatie.
8. De-Stress
Een van de beste anti-aging technieken die je kunt oefenen, is de kunst van ontstressen. "Chronische stress kan leiden tot diepgaande en schadelijke veranderingen in het metabolisme van uw lichaam die het verouderingsproces versnellen", zegt Rocco Monto, MD, verouderingsdeskundige en auteur van The Fountain. "En, zoals een kanarie in een kolenmijn, is je huid het eerste orgaan dat de negatieve effecten laat zien."
Stress 'verraderlijke impact strekt zich uit tot uw DNA. Een studie uit 2012, gepubliceerd in PLOS ONE, vond dat werkgerelateerde uitputting de veroudering op cellulair niveau versnelt. Deelnemers met chronische werkgerelateerde stress hadden aanzienlijk kortere telomeren (de beschermende doppen aan het uiteinde van de chromosomen). Met andere woorden, hoe korter de telomère, hoe verder je cellen zich in het verouderingsproces bevinden.
Maar aan de andere kant kan de regelmatige oefening van ontspanningsoefeningen, zoals meditatie en yoga, de expressie van je genen in reactie op stress daadwerkelijk veranderen, volgens de studie van 2013 in PLOS ONE. En een studie uit 2011 gepubliceerd in Psychoneuroendocrinology heeft aangetoond dat meditatie de telomerase-activiteit kan verhogen.
Zoals met de meeste dingen in het leven, hoe meer je oefent, hoe beter de resultaten. Probeer ontspanningstechnieken in je dagelijkse routine op te nemen. "Het duurt nog geen tien minuten om je dag los te koppelen van de chaos om je in stilte opnieuw met je lichaam te verbinden, het kan een herstellende ervaring zijn", zegt Dr. Monto.
Lopen is een geweldige, low-impact oefening die je elke dag kunt doen. (Afbeelding: shironosov / iStock / GettyImages)9. Doe Low-Impact Exercise
"Werken leidt tot een ongelooflijke opeenvolging van genetische en metabolische verschuivingen die de energiereserves vergroten en veroudering vertragen", zegt Dr. Monto. In feite verhoogt regelmatig oefenen de expressie van antioxidante enzymen, die zich verdedigen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen geassocieerd met veroudering, volgens een studie uit 2008 in Vrije Radicale Biologie en Geneeskunde.
En onderzoekers van de McMaster University in Canada ontdekten dat een dagelijkse zweetesj jaren van je gezicht kan kosten, zoals gerapporteerd door The New York Times. Een reden voor dit anti-aging effect kan betrekking hebben op de voordelen van zweten. "Het zweet dat we produceren helpt celresten weg te spoelen uit de poriën en verbetert de helderheid van de huid", zegt Kerr. In feite, als je transpireert, spoel je onzuiverheden weg.
Maar bepaalde soorten lichaamsbeweging kunnen ook een minder aangenaam effect op uw huid hebben: verzakking. "Joggen, sprinten en springen, verhogen de zwaartekracht op de huid", zegt Dr. Bissoon. "Telkens wanneer we de grond raken, is de neerwaartse kracht die door het lichaam gaat drie keer het lichaamsgewicht." Dus misschien een paar joggen of twee inruilen met sommige low-impact, high-intensity workouts.
Lees verder: 8 manieren om je hersenen scherp te houden naarmate je ouder wordt
10. Probeer gezichtsoefeningen
Net zoals je squats doet om je kontje op te tillen, kun je oefeningen doen om je gezicht op te tillen, dat ouder wordt naarmate je ouder wordt dankzij een verlies van collageen en onderhuids vet. Een studie uit 2018, gepubliceerd in JAMA Dermatology, toonde aan dat het oefenen van gezichtsoefeningen gedurende 30 minuten per dag de tekenen van veroudering met wel drie jaar kon omkeren!
Door je gezichtsspieren op te bouwen en te versterken, wordt je gezicht voller, steviger en verjongd. De bonus? Het is veel goedkoper dan botox of een facelift! Geïntrigeerd? Bekijk dit online gezichtsoefenprogramma om mee te beginnen.
11. Masseer je gezicht
Net zoals een ontspannende massage een lichaam goed doet, kan je gezicht ook profiteren van de voordelen van massage. Het voelt niet alleen hemels aan, maar gezichtsmassage kan ook helpen rimpels te verminderen, zegt Dr. Bissoon. De zachte wrijvende beweging ontspant de spieren, verhoogt de lymfatische drainage en verhoogt de bloedcirculatie naar de huid.
Bovendien kun je het thuis doen als onderdeel van je normale huidverzorgingsroutine, zegt Kerr. Het is de perfecte manier om vochtinbrengende crèmes of anti-aging serums toe te passen, omdat de repetitieve wrijvende beweging en warmte van je handen helpt om de absorptie van het product te verhogen. Probeer zelfstudie voor gezichtsmassage.
Verwijder al je make-up en val net iets eerder vannacht in slaap. (Afbeelding: Westend61 / Westend61 / GettyImages)12. Vang meer ZZZ's
Na een slechte nachtrust, zult u waarschijnlijk niet op uw best uitzien. Maar het niet regelmatig vangen van voldoende ZZZ's kan op de lange termijn ernstige gevolgen hebben voor uw huid. Slaapkwaliteit speelt een belangrijke rol in de gezondheid van de huid en het ouder worden, zegt Dr. Bissoon, verwijzend naar een groot Japans onderzoek dat een verband aantoonde tussen slechte slaap en ophoping van geavanceerde glycatie-eindproducten (een marker van huidveroudering).
Een ander onderzoek uit 2013 van de onderzoekers van het Universitair Ziekenhuis Case Medical Center toonde aan dat ontoereikende slaap niet alleen de huidveroudering versnelde, maar ook het vermogen van de huid om te herstellen na blootstelling aan de zon verminderde. Dus streven naar zes tot acht uur shuteye per nacht, zegt Dr. Bissoon.
Lees verder: 8 enge dingen die gebeuren als je niet genoeg slaapt
13. Slaap niet in je make-up
Naast het dichtslibben van je poriën en het verhogen van je risico op puistjes, kan het je huid ook vroegtijdig verouderen, je gezicht niet wassen en make-up verwijderen voordat je naar bed gaat. "Milieuverontreinigende stoffen stapelen zich op in de make-up op het oppervlak van de huid en stimuleren het genereren van vrije radicalen", zegt Kerr.
"Deze aanval door vrije radicalen draagt bij aan de afbraak van gezond collageen en elastine, de eiwitten die structuur in de huid bieden." Kortom, je make-up vangt de hele dag vuil en vuil, zelfs zaken als uitlaatgassen en rook. Dus, als je deze giftige rotzooi niet in je bed wilt brengen en je huid niet wilt stressen, geef je het een goede scrub voor de slaperige tijd.
14. Slaap op je rug
Liggen op je zij (of naar beneden gericht) kan je ouder worden elke keer dat je slaapt. Dat komt omdat zijwaarts slapen de compressie verhoogt en de bloedsomloop naar een kant van je gezicht vermindert, zegt Dr. Bissoon. Deze repetitieve compressiekracht en de langdurige spanning op het gezicht - in combinatie met de natuurlijke afname van de elasticiteit van de huid bij het ouder worden - zullen leiden tot meer fijne lijntjes en rimpels.
Plus, om dezelfde redenen kan slapen aan de zijkant leiden tot borstptosis. Of in termen van leken, doorhangende borsten. Gelukkig is er een eenvoudige oplossing - gewoon met het gezicht naar boven slapen. Niet alleen slapen op je rug helpt bij het voorkomen van rimpels, het kan ook nekpijn en druk op je wervelkolom verminderen.
