Mineralen voor vingernagels en fijn haar

Mineralen zijn een essentiële voedingscomponent; zonder hen, kunt u haar- en nagelproblemen ervaren. Tekorten in bepaalde mineralen kunnen leiden tot dunner wordende strengen en zwakke, broze of gevlekte nagels. Hoewel het niet waarschijnlijk is dat het nemen van deze mineralen van nature fijn haar en nagels dikker maakt, kan het voldoen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of RDA, ervoor zorgen dat je strengen en nagels op hun best groeien. Bespreek eventuele veranderingen in uw dieet met uw arts voordat u ze maakt.

Jodium

Zonder het minerale jodium kan uw schildklier niet goed functioneren en dit orgaan is verantwoordelijk voor de groei en ontwikkeling op elk gebied van uw lichaam. Daarom kan een tekort aan jodium leiden tot een verscheidenheid aan haar- en nagelproblemen, waaronder langzame haargroei en een droge huid, haar en nagels. Je hebt 120 tot 150 mcg jodium per dag nodig, en je kunt dit krijgen door gebruik te maken van gejodeerd tafelzout en consumpties zoals schaaldieren, bruine kelp, knoflook, limabonen, spinazie en raapgreens. Je kunt het ook consumeren als natriumjodide in een multivitaminen-, mineraal- of kelp-supplement.

Zink

De celdeling in je haarzakjes en dus de groei van je strengen hangt af van zink. Dit mineraal helpt ook de celmembranen in je haar, nagels en andere gebieden te beschermen tegen schade door vrije radicalen. Uw immuunsysteem, groei, ontwikkeling en schildklierfunctie vereisen allemaal dat zink ook goed functioneert. Als u niet genoeg zink krijgt, kunt u onder andere last hebben van haaruitval en witte vlekken op uw vingernagels. De RDA voor zink is 8 mg voor vrouwen en 11 mg voor mannen. Voedingsmiddelen, zoals peulvruchten, miso, rood vlees van pluimvee, krab, tofu, paddenstoelen en zonnebloempitten zijn allemaal goede bronnen van zink, en het is ook beschikbaar in supplementvorm.

Selenium

Om je lichaam gebruik te laten maken van het jodium dat je consumeert, moet je een voldoende hoeveelheid selenium krijgen. Dit helpt indirect bij het bevorderen van een gezonde huid en nagels. Houd er echter rekening mee dat het consumeren van te veel selenium kan resulteren in een aandoening die bekend staat als selenose, die onder meer haarverlies en nagelproblemen kan veroorzaken. Deze aandoening is echter zeldzaam en kan worden vermeden zolang u de ADH niet overschrijdt of begint met het nuttigen van supplementen zonder eerst met een arts te overleggen. Volwassenen hebben 55 mcg selenium per dag nodig. Biergist, tarwekiemen, lever, knoflook, eieren en granen zijn allemaal goede voedselbronnen van dit mineraal.

overwegingen

Hoewel mineralen essentieel zijn voor de gezondheid van haar en nagels, kunnen ze zowel met elkaar als met uw medicijnen omgaan, dus u moet ze met een arts bespreken voordat u ze gebruikt. Als u denkt dat u een tekort aan mineralen heeft, overleg dan met uw arts en vertel hem over de symptomen die u heeft. Evenzo, als u onlangs een verandering in de dikte of textuur van uw haar of nagels heeft opgemerkt, zoek dan medische hulp.