Hoe zich te ontdoen van de bovenarm Cellulite
Slechte eetgewoonten en gebrek aan activiteit kunnen ervoor zorgen dat vet zich ophoopt op elke locatie, inclusief de bovenarmen. Cellulitis is opgesloten vet dat zich onder de huid vormt en een ingedeukt uiterlijk veroorzaakt. Hoewel er geen remedie is voor cellulitis, zijn er verschillende stappen die u kunt nemen om het te verminderen. Dit omvat dieetaanpassingen en oefeningen die zijn ontworpen om je armen te versterken, met name de triceps-spier aan de achterkant van je arm. Als je net iets te zwaar bent, verlies je ongeveer 10 kilo vet en versterkt je triceps je cellulitis in je bovenarm..
Een vrouw werkt haar triceps in de sportschool. (Afbeelding: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)Stap 1
Verminder uw dagelijkse inname van calorieën met 250 tot 500 calorieën. Vermijd leeg-calorisch voedsel zoals gefrituurd voedsel, cakes, koekjes, ijs, donuts, burgers, pizza en geraffineerde witte bloemproducten. Consumeer voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen: mager vlees, vis, magere zuivelproducten, fruit, groenten, bonen en volle granen.
Stap 2
Gebruik de vlakke bank om Franse persen te doen. Ga op de bank liggen en houd een halter boven je hoofd met je armen volledig uitgestrekt. Plaats uw handen iets minder dan schouderbreedte uit elkaar. Buig je ellebogen en laat de bar naar beneden komen tot hij net boven je voorhoofd is. Duw het omhoog totdat je armen zijn uitgestrekt. Herhaal 10 keer.
Stap 3
Voer triceps dips met een bank. Met je rug naar de bank, leg je je handen op de rand ervan en je hielen op de grond met je benen recht. Laat je lichaam naar beneden zakken totdat je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn, duw jezelf omhoog. Herhaal 10 keer.
Stap 4
Gebruik dumbbells om triceps terugslag te doen. Ga met je voeten naar elkaar en houd dumbbells aan je zijden vast met je handen naar binnen gericht. Buig naar voren tot je rug bijna parallel is met de vloer. Til je armen omhoog en naar achteren, zodat je ellebogen 90 graden worden gebogen, je bovenarmen strak tegen je zij en de halters recht naar beneden hangen met je handpalmen naar binnen gericht. Duw de halters recht naar achteren totdat je armen evenwijdig aan de vloer zijn. Buig je ellebogen terug naar een punt waar ze 90 graden zijn. Herhaal 10 keer.
Stap 5
Verhellingskrullen met halters uitvoeren. Ga op een schuin bankje liggen met je armen langs je lichaam en je handpalmen naar binnen. Krul de gewichten omhoog door je ellebogen te buigen. Draai je polsen zodat je handpalmen naar je lichaam wijzen als je de gewichten optilt. Knijp even in en verlaag de gewichten weer naar beneden door je armen recht te trekken. Draai je polsen als je de gewichten laat zakken zodat ze weer naar binnen komen. Herhaal 10 keer.
Stap 6
Voer Zottman-krullen met halters uit. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd dumbbells voor je lichaam met je handpalmen naar voren gericht. Je armen moeten op dit punt recht zijn en de gewichten moeten op dijhoogte zijn. Krul de halters omhoog, draai je polsen zodat je handpalmen naar beneden zijn gericht en langzaam lager. Draai je handpalmen weer naar voren. Herhaal 10 keer.
Stap 7
Hamer krullen. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd dumbbells aan je zijden vast met je palmen naar binnen gekeerd. Dit is dezelfde grip die je zou gebruiken met een hamer. Krul de dumbbells recht omhoog naar je borst en behoud de grip gedurende de hele beweging. Laat ze weer zakken. Herhaal 10 keer.
Stap 8
Voer 45 tot 60 minuten cardio uit waarvoor je je armen moet gebruiken: elliptische training, kickboksen, touwtjespringen, roeien of zwemmen.
Stap 9
Doe drie tot vier sets van je armoefeningen en werk drie keer per week op wisselende dagen. Doe cardio drie dagen per week op de afwisselende dagen van je armoefeningen.
Dingen die je nodig hebt
Halters: 2, 3 of 5 pond
Barbell: 10 of 20 pond of meer
Bank
Hellingbank
Tip
Gebruik een zwaar genoeg gewicht dat u slechts 10 tot 12 herhalingen kunt doen. Begin met 2 of 3 pond, ga dan naar 5 of meer wanneer je klaar bent. De gewichten hoeven niet zwaar te zijn om resultaten te krijgen.
