Je knie doet pijn na het voetballen

Elke keer dat je loopt, rent of staat, leg je de nadruk op je kniegewrichten en leggen voetballers meer nadruk op hun knieën dan niet-sporters. De ondersteunende elementen van het kniegewricht zijn bijna uitsluitend samengesteld uit zachte weefsels, zoals pezen, ligamenten, kraakbeen en kleine spieren die gevoelig zijn voor verwonding. Als je eenmaal begrijpt wat je pijn veroorzaakt, kun je een behandelingsoptie kiezen, toekomstige pijn voorkomen en weer in het spel komen.

Voetbalspeler trapbal (Afbeelding: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Oorzaken van kniepijn

Chondromalacia verwijst naar een saaie, pijnlijke pijn onder de knieschijf als gevolg van overmatig gebruik, en de aandoening is heel gebruikelijk bij hardlopers, fietsers en voetballers. De plotselinge richtingsveranderingen die bij voetbal vaak voorkomen, kunnen scheuren veroorzaken in het voorste kruisband of ACL of de meniscus. Beide verwondingen veroorzaken meestal hevige pijn, zwelling, moeite met het rechttrekken van uw knie en een gevoel van gezamenlijke instabiliteit.

Behandelingsopties

Hoe u uw kniepijn behandelt hangt grotendeels af van de oorzaak. ACL-verwondingen of scheuren aan de meniscus kunnen arthroscopische chirurgie vereisen. Algemene kniepijn van chondromalacia die veel spelers bij voetbal ervaren, kan behandeld worden met vrij verkrijgbare pijnstillers, glazuur, steun of tape voor ondersteuning, en activiteiten met een lagere impact die geen snelle richtingsveranderingen met zich meebrengen. Als je plotselinge, scherpe of aanhoudende kniepijn ervaart tijdens het spelen, maak dan een afspraak met je arts of een sporttrainer.

het voorkomen

Als je eenmaal je kniepijn hebt behandeld, moet je stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat je blessure niet opnieuw optreedt. Controleer uw schoenplaten op tekenen van slijtage, vooral in de zolen. Vervang versleten schoenen door nieuwe ondersteunde schoenen. Als u lijdt aan chondromalacie, overweeg dan om met een fysiotherapeut te praten over oefeningen om uw knie-uitlijning te verbeteren wanneer u loopt of rent. Doe krachttraining op de spieren in uw benen om uw knie steun te geven.

Knie-versterkende oefeningen

Uw quadriceps, hamstrings en buitenste heupspieren geven uw kniegewricht stabiliteit. Wanneer je springt naar een kopbal of stap met een hoge impact na het veranderen van de richting of het trappen van de bal, zorgen deze spieren ervoor dat je knie niet naar binnen gaat. Probeer legpressen, lunges, squats, beenextensies en hamstring-krullen om kracht op te bouwen in je bovenbeenspieren en om toekomstige kniepijn en blessures te voorkomen.