Waarom is mijn urine geel na een training?

Trainen kan een aantal resultaten opleveren, waaronder verhoogde spiermassa, verminderd lichaamsvet, verbeterde kracht en uithoudingsvermogen en soms donkerdere urine. Vaak resulteert een eenvoudige uitdroging in donkerdere urine. Pre-workout-suppletie kan hieraan bijdragen. Als u een ernstige urinewegaandoening vermoedt, moet u een arts raadplegen.

Tennisspeler drinkwater (Afbeelding: Terry Vine / Blend Images / Getty Images)

uitdroging

Hoe minder water u uitscheidt, hoe donkerder uw urine zal zijn. Wanneer u traint, verdrijft u vocht via zweten. Hoe langer en harder je traint, hoe meer je zweet. Hierdoor blijft er minder vloeistof beschikbaar om als urine te worden uitgescheiden. Je put ook spierglycogeenvoorraden uit, de suiker opgeslagen in je spieren. Hoog volume, hoge intensiteit training put meer spierglycogeen uit, en je zweet nog meer, waardoor je waterreservoirs verder worden verminderd. Elke gram opgeslagen glycogeen zorgt ervoor dat je 4 gram water vasthoudt, dus hoe meer glycogeen je uitput, hoe minder vocht je uitscheidt als urine. Meer water drinken helpt in dit geval. Je zou minstens 64 ons water per dag moeten drinken, maar als je zwaar of in extreme hitte traint, wil je dit misschien verdubbelen.

B complex

Veel supplementen bevatten vitamine B-complex, waaronder veel stimulerende middelen vóór de training. Bijna elke multivitamine bevat vitamine B-complex. Ze zullen allemaal je urine verdonkeren. Dit is niet te wijten aan enig negatief effect, maar omdat ze in water oplosbaar zijn en uitgescheiden worden als ze niet worden gebruikt, meestal in de urine. Dit betekent niet dat u in gevaar bent van toxiciteit door B-complexvitamines, alleen dat de hoeveelheid die u in één keer neemt, groter is dan uw vermogen om het te verteren en te verwerken. Als je dit combineert met een te laag waterverbruik, is je urine extreem donker.

Andere medicijnen

Medicijnen kunnen de kleur van uw urine veranderen, en dit moet ergens op de bijsluiter worden vermeld die de effecten van het geneesmiddel beschrijft. Als u twijfelt, neem dan contact op met uw arts om mogelijke problemen met voorgeschreven medicatie te bespreken. Het medicijn Pyridium is zo'n verbinding die de kleur van je urine kan veranderen. Voorgeschreven voor irritatie van de lagere urinewegen en infecties, Pyridium kan uw urine verkleuren en het volume verlagen.

Extreem donkere urine

Na het verminderen van de inname van B-complex, of het veranderen van de tijd waarop u het neemt en het verhogen van uw waterinname, moet u iets anders waarnemen dat mogelijk invloed op u heeft. Als u geen voorgeschreven medicatie neemt en uw urine donkergeel of donkerder is, grenst het aan bruin, raadpleegt u een arts. Je nieren filteren gifstoffen uit je systeem en veel van deze gifstoffen worden via je urinewegen uitgescheiden.