Wat gebeurt er na 15 dagen niet roken?
De meesten van ons zijn zich bewust van de schadelijke effecten die roken heeft op het lichaam. Het inhaleren van tabaksrook stelt de longen - en uiteindelijk alle lichaamsweefsels - bloot aan meer dan 7.000 chemicaliën - veel van deze schadelijke stoffen die ontstekingen en schade aan het lichaam kunnen veroorzaken. Maar velen zijn zich niet bewust van wat er met je lichaam gebeurt nadat je gestopt bent.
Stoppen met roken biedt onmiddellijke gezondheidsvoordelen voor het lichaam. (Afbeelding: Twenty20 / @ criene) Hoewel de meeste rokers de gerelateerde gezondheidsrisico's begrijpen, blijft stoppen een moeilijke taak, omdat de nicotine in tabak een verslavende substantie is en omdat roken een diepgewortelde gewoonte is die moeilijk te doorbreken is.
Iedereen die rookt, wordt geadviseerd te stoppen omdat roken geassocieerd is met ernstige gezondheidsproblemen op de lange termijn, waaronder kanker, longaandoeningen, hartaandoeningen en beroertes. Maar stoppen met roken kan ook direct uw gezondheid ten goede komen, met veranderingen die zich binnen de eerste 15 dagen na het tabaksvrij zijn voordoen.
Lees verder: Hoe Evan S. de MyQuit van LIVESTRONG.COM gebruikte om zijn rookgedrag te schoppen en 45 pond te verliezen
De eerste 24 uur
Als u rookt, worden uw longen blootgesteld aan een veelheid aan ongezonde stoffen zoals teer, nicotine en koolmonoxide, en deze chemicaliën hebben een directe invloed op uw bloeddruk en hartslag. Slechts 20 minuten na je laatste sigaret beginnen de bloeddruk en hartslag weer op een gezond niveau te komen.
En binnen de eerste 24 uur keren de niveaus van koolmonoxide in uw luchtwegen terug naar normale niveaus en dalen de bloedniveaus van koolmonoxide, waardoor uw bloedzuurstof weer normaal wordt. Ook begint de bloedsomloop naar de ledematen binnen de eerste dag te verbeteren.
De tweede dag
Binnen 48 uur na het stoppen kan je reukvermogen en smaak beginnen te verbeteren en heb je misschien niet langer een adem van de roker (iedereen om je heen zal daar blij mee zijn). De longfunctie begint ook te verbeteren. Al snel na het stoppen met roken, beginnen de trilhaartjes, die zijn bezemachtige haren die giftige stoffen uit de longen verwijderen, beter te werken.
Na 48 uur tabakvrij te zijn geweest, heeft nicotine je lichaam verlaten. Hoewel dit een gezonde verandering is, kan het een kleine tegenvaller zijn, omdat de vermindering van nicotine in uw lichaam ontwenningsverschijnselen veroorzaakt, zoals misselijkheid of hoofdpijn. Maar blijf doorgaan; de blijvende voordelen zullen het zeker waard zijn.
Binnen 15 dagen
Na ongeveer 15 dagen verbetert de circulatie van het bloed, verbetert het de verwijdering van afvalproducten en verschaft het effectiever het leveren van voedingsstoffen en zuurstof aan de lichaamscellen. Ontwenningsverschijnselen zouden tegen die tijd minder moeten zijn en de vlekken op je vingers en tanden kunnen verbeterd zijn. Je lichaam, kleding en haar zouden niet langer naar rook moeten ruiken.
Ook verbetert de longfunctie en het vermogen van uw longen om de lucht vast te houden. Hoewel de longslijmproductie tijdens de eerste paar tabaksvrije weken toeneemt, omdat het lichaam harder werkt om de luchtwegen te zuiveren, moet er aan het begin van de derde week een daling van de slijmproductie zijn, minder hoestbuien en een verlaagd risico op luchtwegen. infecties. Misschien ademt u gemakkelijker en merkt u dat u niet zo opgewonden bent als u traint.
Na 15 dagen
De voordelen van stoppen met roken gaan veel verder dan de eerste paar weken. Tegen de derde maand kan de longfunctie tot 30 procent verbeteren, volgens een artikel uit januari 2011 in JAMA Journal of Ethics.
Gedurende de volgende paar maanden wordt de long cilia-functie hersteld, waardoor het vermogen van het ademhalingssysteem om afval en toxines op te ruimen wordt verbeterd, en eventuele kortademigheidssymptomen kunnen blijven verbeteren.
Aan het einde van het eerste jaar zonder tabak te hebben, wordt het risico op hartziekten gehalveerd en het risico op kanker en andere aan tabak gerelateerde chronische ziekten blijft dalen. Na 10 jaar abstinentie daalt de snelheid van longkanker met 50 tot 60 procent en 10 tot 15 jaar na het stoppen met roken, neemt het risico op een hartaanval en beroerte af naar de incidentie bij niet-rokers.
Lees verder: Top 10 manieren om te stoppen met roken
Klaar om te stoppen met roken?
Als u klaar bent om te stoppen met roken, werkt u samen met uw arts om een actieplan te bespreken, dat individuele of groepsondersteuning, gedragstraining of medicijnen kan omvatten. Sommige mensen stoppen met succes zelfstandig. Maar veel mensen hervallen nadat ze hebben geprobeerd te stoppen.
Laat dit je echter niet afschrikken, want terugval is een normaal en te verwachten onderdeel van het gedragsveranderingsproces. Neem stappen om erachter te komen wat u nodig hebt om het risico van terugval te verminderen en probeer het opnieuw. De ondersteuning krijgen die u nodig heeft, met name binnen de eerste paar weken na het stoppen, kan een terugval helpen voorkomen. Als u klaar bent om te stoppen en geïnteresseerd bent in medicijnen of gedragsondersteuning van uw zorgteam, neem dan contact op met uw arts.
Bovendien heeft de MyQuit-app van LIVESTRONG.COM duizenden mensen geholpen met stoppen met roken. Als je op zoek bent naar motivatie om je strijd tegen nicotine te winnen, vind je inspiratie in de verhalen van deze LIVESTRONG.COM-leden over hoe ze succesvol zijn gestopt met roken met de MyQuit-app. Neem contact op met de MyQuit-gemeenschap voor voortdurende steun en motivatie van mensen die uit de eerste hand weten hoe moeilijk het is om te stoppen.
Beoordeeld door Kay Peck, MPH RD
