Wat veroorzaakt kortademigheid tijdens het hardlopen?
Een zekere mate van kortademigheid tijdens het sporten is normaal, vooral als je een sport beoefent die zo veeleisend is als hardlopen. Verhoogde activiteit leidt tot snellere ademhaling, die zuurstof in het lichaam brengt om te helpen bij het verlagen van het niveau van koolstofdioxide in het lichaam tijdens het sporten. Zodra een normaal niveau van koolstofdioxide is bereikt, wordt de ademhaling gewoonlijk weer normaal. Problemen met betrekking tot kortademigheid tijdens het hardlopen kunnen worden aangepakt door een routine iets aan te passen. Wanneer kortademigheid plotseling optreedt of aanhoudt, zelfs na een vertraging, kan dit een teken zijn van iets ernstigers, dus raadpleeg een arts als de symptomen niet verbeteren nadat u uw trainingsregime hebt gewijzigd..
Opwarmen
Je warming-up is een belangrijk onderdeel om je lichaam klaar te maken voor elke oefening die je doet, en je zult minder worstelen met je ademhalingsfrequentie als je de tijd neemt om je te rennen. Begin langzaam met rennen, joggen in een gemakkelijk tempo of zelfs wandelen, gedurende ten minste 15 tot 20 minuten voordat je geleidelijk je snelheid verhoogt. Als het buiten koud en droog is, kan een samentrekking van de gladde spier van de luchtwegen naar uw longen optreden, waardoor de ademhaling nog moeilijker wordt, dus zorg ervoor dat u extra tijd neemt om goed op te warmen in koud weer..
Ademhalingstechnieken
Zorg ervoor dat u voldoende lucht in uw longen krijgt als u ademt door u te concentreren op de juiste ademhalingstechnieken. Als u te lang ondiep ademt, riskeert u hyperventilatie. Blijf zo ontspannen mogelijk en haal diep adem in je lichaam. Angst kan uw symptomen verergeren. Om te helpen de rest van je lichaam ontspannen te houden terwijl je aan het rennen bent, laat je je schouders naar beneden zakken als je spanning voelt van het bovenlichaam. Naarmate je dieper ademhaalt op je runs, wordt je middenrif actief en zul je merken dat je buik zich uitbreidt en samentrekt als je inademt en uitademt. Houd een regelmatig ademhalingsritme aan terwijl je rent, twee of drie passen inhaleert en een of twee uitademt.
Snelheid
Wanneer u hardloopt en merkt dat u kortademig bent, stop dan met lopen of verlaag de intensiteit van uw activiteit tot de normale ademhaling terugkeert. Hoe hoger de intensiteit van de training, hoe groter het risico dat u uw adem verliest. Als je hardnekkig kortademig bent tijdens je hardloopsessies, stel dan een pauze in voordat je de kans krijgt om buiten adem te raken. Neem een pauze van één of twee minuten tussen de loopperioden van vijf tot tien minuten. Zorg ervoor dat u comfortabel rent voordat u probeert uw snelheid te verhogen en vermijd niet te veel snellere sessies gedurende de week. Begin met een dag in de week van het geleidelijk verhogen van je snelheid, en wacht tot je een 10- of 20-minuten tempo-run kunt uitvoeren zonder ademhalingsproblemen voordat je een intervaltraining van hoge intensiteit probeert te doen.
complicaties
Het is normaal om harder te ademen als je rent, maar werkelijke kortademigheid is een zorg. Het kan beangstigend zijn en medische hulp vereisen. Als de kortademigheid aanhoudt, zelfs nadat u bent vertraagd of gestopt, of als de kortademigheid ernstig is, moet u een afspraak maken om een arts te raadplegen. Astma, uitgeoefend astma, allergieën of andere longaandoeningen kunnen kortademigheid veroorzaken, dus moet u medische hulp inroepen als uw symptomen na verloop van tijd niet verbeteren of uw looproutine veranderen.
