Wat zijn de oorzaken van spierdystrofie aan de voorkant van de dij?
Gespannen dijen kunnen eenvoudige taken zoals opstaan uit een stoel behoorlijk moeilijk maken. Spierspanning aan de dijen kan worden veroorzaakt door zaken als een slechte houding, stijve heupgewrichten, een stijve wervelkolom of te veel neurale stimulatie in de dij- en heupbuigers. Verschillende oorzaken van spierspanning vereisen verschillende benaderingen om het gebied te verlengen en te ontspannen; er zijn geen cookiesnijdertrainingen die in elke situatie passen.
Rekken kan de mobiliteit van dijspieren helpen verbeteren. (Afbeelding: mihailomilovanovic / iStock / GettyImages)Tip
De strakheid van de dijbeenspieren kan zich ontwikkelen door inactiviteit en een slechte houding.
Strakke dijspieren
Wanneer spiervezels samentrekken, kruisen de microscopische contractiele eiwitten - actine en myosine - elkaar en verkorten ze de spier. Wanneer er te veel neurale stimulatie van de spier is - ofwel omdat u het overwerkt of omdat u een verstoorde balans hebt tussen voedingsstoffen - blijft de spier samentrekken. Deze spierkramp kan leiden tot gewrichtsstijfheid die voorkomt dat uw heupgewricht uitsteekt wanneer u loopt, loopt of een trap oploopt.
Zonder een goede heupextensie, zal uw pas niet toestaan dat u sneller beweegt zonder rug- of kniepijn te riskeren. Slechte heupextensie zorgt er ook voor dat uw onderrug zich hyperextend maakt om te compenseren voor het gebrek aan beweging in het gewricht van strakke heupbuigers.
Lees verder: Hoe u strakke en zwakke quadriceps kunt verbeteren
Slechte staande houding
Een hoogte-posturale afwijking wordt gediagnosticeerd wanneer de ene kant van uw lichaam hoger is dan de andere, zoals een schouder of één kant van uw bekken. Als een kant van je bekken hoger is dan de andere kant, dan zal de schouder aan dezelfde kant van de opgetrokken heup omhoog komen. Dit zorgt ervoor dat de spieren en weefsels in de verlaagde heup en schouder naar beneden zakken, waardoor strakke heupbuigers en een strakke been aan één kant.
Stijve heupgewrichten
Hip-stijfheid kan ertoe leiden dat u uw heupgewrichten niet in alle bewegingsgebieden kunt bewegen, inclusief rotatie, flexie en extensie. Dit wordt vaak veroorzaakt door te veel zitten en niet genoeg bewegen.
Wanneer uw heupflexoren bijvoorbeeld strak zitten en uw billen en diepe abdominale stabilisatoren zwak worden door gebrek aan gebruik, worden uw heupbuigers strakker waardoor de lumbale wervelkolom en de bovenbenen worden aangetrokken en uw voorste dijen strak komen te zitten.
Preventie van gespannen dijen
Door je strakke heupbuigers uit te rekken en je heup en wervelkolom te versterken, voorkom je dat je dijspieren strak en stijf worden. Dit vermindert de hoeveelheid neurale stimulatie van je spieren en bindweefsel, waardoor je heup meer kan openen. Als vuistregel zal regelmatig bewegen met minder zitten de strakheid van het dijbeen verminderen.
HOE JE DAT DOET: Kniel op het been met strakke heupbuigers. Houd de andere knie gebogen voor je met je hiel op de grond. Houd je rug recht en de borst omhoog, leun langzaam naar voren totdat je een sterke trek voelt aan de voorkant van je strakke heup. Houd 30 seconden vast en herhaal drie keer.
Als u een hoogteverschil heeft, kunt u corrigerende oefeningen uitvoeren die uw lichaam in balans brengen en uw bekken-, wervelkolom- en schouderuitlijning verbeteren. De soorten oefeningen die u moet doen, zijn afhankelijk van de ernst van uw afwijking, uw fysieke conditie en uw pijnniveau. Zie een fysiotherapeut voor een geïndividualiseerd oefenprogramma.
Lees verder: Rekt zich uit voor strakke quads
