Vitaminen voor rugpijn
Rugpijn is een veel voorkomende medische aandoening die op enig moment in hun leven voorkomt bij ongeveer 75 procent van de Amerikanen, aldus David Gutknecht, auteur van het boek 'Veelgestelde vragen over de lage rugpijn'. Symptomen kunnen zijn spierpijn, stekende pijn die over je benen straalt, beperkte flexibiliteit in je rug en het onvermogen om gedurende langere tijd te blijven staan. De oorzaak varieert, maar er kan rugpijn ontstaan als gevolg van artritis, uitpuilende schijven, skeletafwijkingen, premenstrueel syndroom, stammen, osteoporose of spinale infecties. Een verscheidenheid aan vitamines kan rugpijn verlichten en uw rug herstellen voor een optimale gezondheid.
Lichaamsbeweging en de juiste vitamines kunnen de gezondheid van uw wervelkolom verbeteren. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Vitamine b12
Vitamine B-12 is een in water oplosbare vitamine die helpt bij de productie van rode bloedcellen, ondersteunt gezonde zenuwcellen, vermindert de druk in uw rug, verlicht chronische rugpijn en verlaagt uw risico op pernicieuze anemie, een vorm van bloedarmoede die optreedt wanneer uw lichaam kan vitamine B-12 niet goed uit uw maag-darmkanaal absorberen. De aanbevolen dagelijkse dosering voor vitamine B-12 is 2000 microgram per dag voor volwassenen. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B12 bevatten melk, eieren, vis, kaas en lever.
Vitamine C
Vitamine C is een in water oplosbare antioxidant die uw immuunsysteem versterkt en uw rug beschermt tegen schadelijke vrije radicalen. Vitamine C helpt ook bij de productie van collageen, repareert beschadigde weefsels, vermindert ontstekingen, versnelt het genezingsproces en vermindert het risico op chronische rugpijn, aldus het Centrum voor spinale aandoeningen of CSD. De aanbevolen dagelijkse dosering voor vitamine C is 1.000 milligram voor volwassenen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C omvatten sinaasappels, grapefruits, veenbessen, aardbeien, broccoli, tomaten, spinazie en boerenkool.
Vitamine D
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die nieuwe botcellen produceert, je botten gezond en sterk houdt, helpt bij de calciumabsorptie, verlaagt het risico op osteoporose en rachitis, vermindert ontstekingen in je lichaam en verlicht de rugpijn, legt CSD uit. De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D is 600 internationale eenheden voor volwassenen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D omvatten zalm, makreel, tonijn, margarine, Zwitserse kaas, eieren, kant-en-klare granen en melk.
Vitamine E
Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine die de werking van het immuunsysteem stimuleert, spierpijn en spierpijn vermindert, rode bloedcellen helpt produceren, de bloedsomloop verbetert, helpt bij het genezingsproces en de afbraak en reparatie van beschadigde weefsels voorkomt, volgens een rapport uit Ohio Staatsuniversiteit. De aanbevolen dagelijkse dosering voor vitamine E is 15 mg voor volwassenen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E zijn tarwekiemen, maïs, noten, zaden, olijven, spinazie, boerenkool, snijbiet, asperges, maïsolie en sojaolie.
