Behandelingen voor elleboogpijn van gewichtheffen
Cranky gewrichten zijn niet alleen een teken dat je ouder wordt. Misschien is er iets mis, dus werk niet gewoon door de pijn. Elleboogletsel komt niet zo vaak voor als problemen met de onderrug of knieën, maar ze kunnen moeilijk zijn om aan te pakken. Velen vereisen rust, fysiotherapie of zelfs een operatie.
Elleboogpijn is een indicator die u zou moeten vertragen in de sportschool. (Afbeelding: PeopleImages / E + / GettyImages)Wat kan er fout gaan?
De elleboog is vergelijkbaar met het kniegewricht. Het is niet zo variabel en complex als het heup- of schoudergewricht. Het buigt in wezen alleen voorwaarts en achterwaarts met wat lichte rotatie. Het is een scharnierverbinding, wat betekent dat het vergelijkbaar is met de scharnieren op uw deuren.
Zonder veel bewegingsbereik zijn er niet veel gecompliceerde problemen voor uw ellebogen. Grotendeels zullen verwondingen door gewichtheffen eenvoudig overbelastingsverwondingen zijn, die niet zo ernstig zijn als het breken van een bot, maar het kan langer duren om te herstellen van.
Er zijn een paar dingen die kunnen veroorzaken pijn in de elleboog na een training. Je kunt pezen en ligamenten beschadigen, een spier spannen, zenuwen samenpersen of de bursazak irriteren. Als je elleboog pijn doet, moet je als eerste een arts bezoeken die je kan helpen om de oorzaak van het probleem te vinden.
Zelfs als u denkt dat u weet wat er aan de hand is met uw elleboog, kan een arts de juiste tests uitvoeren om de oorzaak van uw pijn te bepalen. Het kan iets goedaardigs zijn dat je training niet eens hindert, of het kan iets ernstigs zijn dat je dwingt te rusten. Als u de anatomie van uw elleboog kent, begrijpt u wat er mis zou kunnen zijn.
Lees verder: Elleboogpijn door uit te werken
Bones of the Elbow
Je ellebooggewricht bestaat uit twee hoofdgraten: de humerus en de ellepijp. De ellepijp is een onderarmbeen dat haakt rond je opperarmbeen, het bovenarmbeen. Dat vormt het puntige deel van je elleboog. De straal is het andere bot in je onderarm, dat parallel loopt aan de ellepijp. Het is verbonden met je opperarmbeen door spieren en gewrichtsbanden.
Ligamenten van de elleboog
Hoewel het een vrij eenvoudige gewricht is, lopen er enkele ligamenten en spieren over uw ellebooggewricht. Ligamenten houden uw botten bij elkaar. Het zijn ongelooflijk sterke banden van bindweefsel.
Volgens een artikel van de artsen van de Washington University is er een lateraal of ulnair collateraal en mediaal of radiaal collateraal ligament in je elleboog dat voorkomt dat het te ver naar beide kanten beweegt. Het ulnaire collaterale ligament bevindt zich aan de binnenkant van de elleboog, terwijl het radiale collaterale ligament aan de buitenkant is..
Het derde ligament is het ringvormige ligament. Het houdt de straal vast tegen je arm, de humerus.
Ligamenten in de elleboog kunnen verstuikt of gescheurd zijn, variërend van microtears tot complete tranen. Weinig gewichthefbewegingen veroorzaken schade aan uw elleboogligamenten. Zij-aan-zij bewegingen zijn het gevaarlijkst, omdat dat de beweging is die uw ligamenten het meest beschermen.
UCL Ligament Tear
Hoewel zeldzaam, is het mogelijk om een ligamentische verwonding aan de binnenkant van de elleboog te ontwikkelen door gewichtheffen. Het ulnaire collaterale ligament loopt over de binnenkant van de elleboog en voorkomt dat het gewricht erin knikt.
Honkbalspelers verwonden dit ligament vaak vanwege de ongelooflijk hoge snelheid waarmee ze werpen. Een snelle werpbeweging legt een enorme druk op de binnenkant van je elleboog. Als je voelt pijn in de binnenelleboog tijdens het heffen van gewichten, een UCL-stam kan de oorzaak zijn.
Als je je UCL daadwerkelijk scheurt, is er iets nodig genaamd Tommy John-chirurgie, wat een honkbalreferentie is, omdat de verwonding vaak voorkomt bij kruiken. Als u uw UCL gedeeltelijk scheurt, kunt u proberen deze te laten rusten.
Uw arts kan aanbevelen ontstekingsremmende medicatie te nemen en de verwonding te bevriezen. Daarna ga je naar fysiotherapie om het ligament en de omliggende spieren te versterken, zodat je niet opnieuw hetzelfde probleem tegenkomt.
Zeer weinig gewichthefbewegingen bewegen uw elleboog zijwaarts, zodat het radiale collaterale ligament zeer zelden wordt verwond. Hetzelfde geldt voor het ringvormige ligament.
Spier- en peesblessures
De biceps en triceps, de twee grootste armspieren, lopen over het ellebooggewricht. Beiden bedekken de lengte van de humerus. De biceps bevindt zich voor de arm en de tricep zit achterin.
De pees van je biceps gaat naar beneden in je elleboog door de voorkant van je arm. Het verbindt via het ellebooggewricht en in uw radiusbot. Wanneer je gewichten optilt, trekt je spier samen en trekt aan je pees. De pees hecht zich aan het bot en verplaatst het bot in feite. Dat betekent dat alle kracht die uw spieren produceren door de pees moet gaan.
Hoewel ze ongelooflijk duurzaam zijn, kunnen pezen te zwaar belast worden. Soms scheuren ze volledig, maar vaker wel dan niet, raken ze gewoon ontstoken. Ontsteking van een pees staat bekend als tendinitis.
Bicep pees tranen
Om biceps tendinitis te behandelen, moet je beginnen met het elimineren van bewegingen waarbij de biceps betrokken zijn. Dat omvat krullen, kin-ups en rijen. Sommige sporten zoals tennis kunnen de biceps pees ook verergeren. Je kunt ook ontstekingsremmende medicijnen nemen en het gebied ijs maken om genezing te bevorderen, volgens een artikel van Intermountain Healthcare.
Als de blessure ernstig genoeg is, kan de gehele bicepspees scheuren. In dat geval heeft u een operatie nodig. Zolang u binnen twee tot drie weken na uw verwonding een operatie ondergaat, kunt u de bicepspees volledig genezen en weer normaal krijgen. Het kan echter tot drie maanden duren om volledig te genezen, zelfs als u aan fysiotherapie doet.
Tricep peesblessures
Een vergelijkbare verwonding kan optreden aan de tricep pees, die langs de achterkant van uw elleboog loopt. Triceps peesblessures zijn echter veel minder vaak voorgekomen dan bicep peesblessures, volgens een 2014 paper gepubliceerd in het Clinical Journal of Sports Medicine.
Gewichthefbewegingen waarbij u drukt, zoals de bankdrukken of zelfs push-ups, belasten uw triceps-pees. Als je ontsteking en pijn in de achterkant van je elleboog hebt, kan het een trineps tendinitis zijn, wat betekent dat je het indrukken van bewegingen moet vermijden en je triceps moet laten rusten. Een volledige traan van de triceps pees vereist een operatie en maanden van herstel.
Lees verder: Triceps en pijn in de elleboog
Tennis en golfelleboog
Sommige van de spieren van je onderarm lopen ook over je elleboog. De pols strekspieren die uw hand terugtrekken, maken verbinding met de buitenkant van uw humerus. De polsbuisspieren die je hand naar voren trekken, verbinden met de binnenkant van je humerus.
Twee van de meest voorkomende elleboogletsels zijn tenniselleboog en golfer's elleboog. De plaats van die verwondingen is waar je onderarmspieren zich hechten aan het opperarmbeen, op de epicondylus. Als je je arm strekt, zie je twee kleine punten die uitkomen aan beide kanten van je elleboog. Het binnenste punt is de mediale epicondylus, de plaats van de elleboog van de golfer. De buitenkant is de laterale epicondylus, de plaats van de tenniselleboog.
Elk probleem kan de reden zijn dat uw elleboog pijn doet na het optillen van gewichten. Een paar onderarmspieren vloeien samen en hechten zich vast aan de epicondyle en het gebied waar ze allemaal samenkomen, wordt ontstoken. Tenniselleboog is een ontsteking van de strekspieren, die de hand opsteken. Golfers elleboog is van de flexiespieren, die de hand naar beneden trekt.
Behandeling van elleboogpeesitis
Om deze vormen van peesontsteking te behandelen, moet u de tijd nemen weg van bewegingen die pijn doen. Blijf uit de buurt van gewichthef-oefeningen die intense grijpkracht gebruiken zoals deadliften en pullups.
Tegelijkertijd moet je even afstand nemen van sporten als tennis en golf die je blessure verergeren. Naast het nemen van ontstekingsremmende medicijnen, probeer je het ontstoken gebied te glazuren en te masseren. Je kunt ook de onderarmspieren strekken die aan de pees trekken door zachtjes te duwen of je hand naar beneden te trekken richting je onderarm.
Zenuwproblemen bij de elleboog
Zenuwen laten je spieren bewegen en er zijn drie belangrijke zenuwen die het ellebooggewricht kruisen. De ulnaire, radiale en mediane zenuwen beheersen gezamenlijk de spieren van je onderarm.
Omdat je zenuwen door je ellebooggewricht lopen, kunnen ze worden samengedrukt door spieren, pezen of botten. Als ze samengedrukt zijn, kun je je gevoelloosheid of tintelingen in je onderarm en hand voelen, volgens het uitgebreide Musculoskeletale centrum van de universiteit van Michigan..
Als dit gebeurt, kunt u even wachten met gewichtheffen, waardoor de ontsteking rond uw elleboog vermindert. Als dat het probleem niet oplost, moet je mogelijk een operatie ondergaan om de druk op je zenuw te verminderen.
Lees verder: Oorzaken van pols- en ellebooggewrichtspijn
Bursa Sac-ontsteking
Om je elleboog te beschermen, is er een slijmbeurszak op het bot. Deze kleine zak vloeistof kan ontstoken raken en opzwellen, wat zorgwekkend is. Contact op de punt van de elleboog, precies daar waar de bursazak zit, is meestal de oorzaak van zwelling. Wrijven of andere ontstekingen in het gebied kunnen ervoor zorgen dat de slijmbeurszak opzwelt.
Om bursitis te behandelen, zal een medische professional het waarschijnlijk met een naald moeten laten weglopen, volgens een artikel van Alberta Health. Daarna zult u vervolginjecties nodig hebben om de zwelling te verminderen.
Tendinitis of Tendinosis?
Er zijn een paar pezen rond je elleboog die kunnen worden ontstoken. Tendinitis is een veel voorkomende elleboogblessure, maar wordt ook vaak verward met een ander probleem: tendinose.
Als u meer dan twee weken tendinitis heeft, begint de blessure langzaam te veranderen. In plaats van de pees te laten zwellen en op te blazen, begint je lichaam het weefsel eigenlijk af te breken. Dat betekent dat de pees langzaam verzwakt.
De behandelingsmogelijkheden voor tendinose verschillen van tendinitis. Omdat je pees afbreekt als je last hebt van tendinose, kan het niet helpen om vrijaf te nemen van je activiteit. Je moet de pees stimuleren om weer te groeien, net zoals je een spier zou stimuleren om te groeien door gewichten op te tillen.
Voor uw elleboog betekent dit dat u lichte oefeningen doet die de gewonde pees bewerken. Arlington, Virginia's Nirschl Orthopaedic Center beveelt aan om je oefeningen te beginnen met zeer lichte gewichten, tussen 1 en 3 pond.
Het doel is om de pezen te stimuleren om zichzelf te herbouwen, maar te veel gewicht kan het tegenovergestelde effect hebben. Oefeningen zoals polsflexie en extensie, schouderdrukken, bicep-krullen en tricep-extensions kunnen de pezen helpen versterken. Je moet niet terugkeren naar je normale gewichten totdat je zonder pijn het dagelijkse leven kunt doormaken.
