De effecten van alcohol op fitness

Om te ontspannen na een zware training wenden veel mensen zich tot alcohol in de vorm van bier, wijn of mixdrankjes. Maar overweeg dit voordat u naar een verkoudheid gaat: overmatig drinken heeft een negatief effect op verschillende aspecten van fitness. Door te leren over de relatie tussen alcohol en fitness, kunt u uw zuurverdiende lichaam beschermen terwijl u geniet van de voordelen van matig alcoholgebruik.

Alcohol drinken kan bijwerkingen hebben die van invloed zijn op uw conditie. (Afbeelding: Creative-Family / iStock / GettyImages)

Lees verder: 8 Redenen Ik stop met 16 jaar geleden te drinken - en ben nooit meer teruggekomen

Atletische prestatie

Net als andere taken die coördinatie en cognitieve precisie vereisen, kan het vermogen om te sporten of te sporten negatief worden beïnvloed door alcohol. Volgens Sports Doctor schaadt alcohol reactietijd, evenwicht en hand-oogcoördinatie, wat je allemaal nodig hebt voor optimale atletische prestaties.

Bovendien werkt alcohol als een diureticum door het verlies van vloeistoffen en elektrolyten die uw lichaam nodig heeft voor een goede hydratatie te versnellen. Door de productie van melkzuur te verhogen, kan alcohol vermoeidheid verergeren tijdens het trainen. Andere effecten zijn verwijding van bloedvaten, toegenomen zweten en uitdroging.

Gewichtstoename

Net als frisdrank bevat alcohol calorieën die kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Het drinken van meer dan twee alcoholische dranken per dag kan leiden tot meer buikvet. Terwijl de aandoening vaak wordt aangeduid als een bierbuik, kan elke alcoholische drank gewichtstoename veroorzaken als u deze te veel gebruikt. Om te voorkomen dat u buikvet krijgt, stelt de Integrative Medicine van de University of Michigan voor om uw inname van alcohol te beperken tot twee of minder drankjes per dag en uw algehele calorie-inname te controleren.

Verminderde spiergroei

Eiwitsynthese is van vitaal belang voor spierontwikkeling en -onderhoud. Omdat alcohol dit proces schaadt, kan drinken je vermogen om te groeien en spieren te behouden verstoren. Binge-drinken veroorzaakt ook een daling van de testosteronniveaus en verhoogt cortisol, een hormoon dat spieren vernietigt. Vermijd het drinken van alcohol kort voor of na het raken van de sportschool om spierverlies te voorkomen. Kies hydraterende drankjes zoals water of sportdranken in plaats van alcoholische dranken en bewaak uw algehele alcoholconsumptie.

Hart gezondheid

In sommige gevallen kan matige alcoholconsumptie gunstig zijn voor de algehele gezondheid. In een artikel van Dr. Sanjay Gupta in het tijdschrift "Time" wordt uitgelegd dat matig drinken het lichaam beïnvloedt op een manier die vergelijkbaar is met die van lichaamsbeweging, waardoor uw niveaus van gezond cholesterol stijgen en het risico op vasculaire aandoeningen wordt verminderd. Bij toevoeging aan een gezonde levensstijl brengt alcohol de positieve effecten van beweging op de cardiovasculaire gezondheid samen.

Gupta legt uit dat deze positieve voordelen waarschijnlijk alleen van toepassing zijn op 45-plussers. Overmatig alcoholgebruik is nog steeds schadelijk voor de algehele conditie en matiging is de sleutel tot een gezonde levensstijl.