Het effect van heuvelsprints op beenspieren
Heuvelsprints zijn een anaerobe krachttraining om de spierkracht en -efficiëntie te verbeteren en het risico op blessures te verminderen. Een typische heuvelsprintworkout bestaat uit verschillende snelheden van acht tot twaalf seconden met een snelheid van 4- tot 15-procent met een looprecuperatie van één minuut na elke sprint. In een interview met 'Men's Journal', stelt sportcoach Keats Snideman van de NFL voor om heuvelsprints af te ronden met een intensiteit van bijna 95 procent. De eerste heuvelversnellers, waarschuwt Brad Hudson, moeten voorkomen dat ze te snel naar binnen springen. Heuvelprints benadrukken zowel de spieren als de bindweefsels aanzienlijk en moeten in eerste instantie gemakkelijk worden ingenomen om letsel te voorkomen.
Sprinter (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Aerobic vs. Anaerobic
Over het algemeen is hardlopen een aerobe activiteit, wat betekent dat het ritmisch grote spiergroepen werkt voor een langere periode, waardoor je spieren worden geïnspireerd om zowel koolhydraten als vet te verbranden. Hill sprints, aan de andere kant, zijn een anaërobe oefening die je beenspieren opbouwt en alleen koolhydraten verbrandt. Heuvelsprints zijn krachttraining die indirect het uithoudingsvermogen verbetert, in sommige opzichten meer gewichtsverlies dan normaal hardlopen. Zoals coach Snideman adviseert, "Rust genoeg tussen sprints zodat je zo snel kunt gaan in de volgende rep als je deed in de vorige."
De anaerobe drempel
Mark A. Jenkins, M.D., een NCAA-trainer voor Rice University, merkt op dat de spieren snel hun kortetermijnopslag van energie verbranden en dat melkzuur zich opbouwt in de spieren. Dit wordt de anaërobe drempel genoemd. Anaerobe training duwt die drempel naar een hoger en hoger percentage van uw topprestaties. Dit betekent dat je tijdens het trainen van de heuvel sprint je lichaam traint om verder en verder te gaan met het gebruik van de efficiëntere aerobe routes in de toekomst. Zoals Jenkins opmerkt: "Door jezelf voortdurend in een lactaatbelastende toestand te duwen, wordt je lichaam aangepast."
Schadebestendigheid
Heuvel sprintjes, zoals elke goede krachttraining, versterken de spieren die ze na verloop van tijd richten. Sterkere spieren geven minder snel uit tijdens intensieve trainingen. In een interview met Competitor.com wees Olympische coach Brad Hudson op deze kwaliteit over heuvelsprints. "Je eerste sessie stimuleert fysiologische aanpassingen die dienen om je spieren en bindweefsel beter te beschermen tegen schade in je volgende sessie," zei hij..
Stride Power
Volgens coach Hudson, werken hill-sprinttrainingen ook "het vermogen en de efficiëntie van de pas vergroten," het ontwikkelen van je vermogen om meer terrein te bestrijken met hetzelfde aantal stappen. Hill sprints bouwen spierkracht op die van pas komt in racesituaties. Ze bevorderen optimale spierefficiëntie, snelheid en weerstand tegen spiervermoeidheid.
