Gezwollen benen na het trainen

Je oefent om af te slanken en je conditie te verbeteren - dus het is geen wonder dat je gealarmeerd bent als je een zware training beëindigt en je benen groter en gezwollen lijken dan toen je begon. Zwelling kan een gevolg zijn van microtrauma aan uw spieren die optreedt tijdens het sporten, maar kan ook een teken zijn van een ernstige aandoening die medische aandacht nodig heeft.

Zwelling van de benen na het sporten kan alarmerend zijn. (Afbeelding: KatarzynaBialasiewicz / iStock / GettyImages)

Veneuze insufficiëntie, vochtretentie als gevolg van een nier- of hartaandoening en hormonale problemen zijn mogelijke redenen voor beenzwelling na inspanning. Als u merkt dat de zwelling niet gemakkelijk is te verhelpen, pijn of pijn veroorzaakt en consistent voorkomt, dient u uw arts te raadplegen.

Lees verder: Pijnlijke benen nadat ik heb geoefend

Micro-trauma en zwelling

Wanneer u traint, zorgen uw spieren voor stress. De vezels scheuren en strekken zich uit. Dit is wat oefening waardevol maakt. Je lichaam reageert op dit trauma door te herstellen en sterker en veerkrachtiger te worden. De aanvankelijke spanning verhoogt echter de bloedstroom naar de getroffen gebieden. Terwijl het bloed en de vloeistoffen naar binnen stormen om de "gestreste" gebieden te herstellen, kunt u wat zwelling ervaren.

Om de zwelling van de benen na de training te verlichten, moet je na het trainen compressiekoushoezen dragen en opstaan. Je kunt zelfs een pose van yoga lenen: Legs Up the Wall. Ga op je rug liggen met je voeten gestut tegen een muur. Blijf 5 tot 10 minuten in de positie om de bloedstroom om te keren en de zwelling te verminderen.

Zwelling van letsel

Het zou vanzelfsprekend moeten zijn dat een verwrongen enkel, gescheurde spier of gebroken bot in uw been tot ontstekingszwelling zou kunnen leiden. Als je een blessure hebt, heb je dit waarschijnlijk gevoeld en het heeft alleen invloed op het been dat gewond is, niet allebei. Raadpleeg een arts voor onmiddellijke behandeling.

Ziekte en zwelling

Vochtretentie in uw benen kan een symptoom zijn van een onderliggende hart-, nier-, lever- of endocriene ziekte. Complicaties in deze organen en lichaamssystemen interfereren met het vermogen van uw lichaam om vloeistof door uw lichaam te transporteren via het lymfe- of circulatiesysteem.

Oefening kan het poolen van vloeistoffen verergeren, zodat de zwelling duidelijker wordt, direct nadat u bent gaan trainen. Maar als u op andere momenten zwellingen ervaart, zelfs als het minder ernstig lijkt, ga dan zeker naar de dokter.

Zwelling en aders

Zwelling in uw benen kan het gevolg zijn van falende aderen, zoals in het geval van spin en spataderen. Normaal gesproken werken de kleppen in je beenaders op één manier om het bloed naar je hart te bewegen. Wanneer deze kleppen uitvallen, wordt bloed teruggeplaatst, waardoor zwelling ontstaat.

Wanneer u oefent, stroomt het bloed sneller en in grotere volumes, zodat het zwelling door varicositeit kan overdrijven. Praat met een aderspecialist over mogelijke oplossingen. Klemmenkousen van medische kwaliteit helpen vaak onaangename aderproblemen op te lossen. Kleine ingrepen kunnen in zwaardere gevallen noodzakelijk zijn.

Zwangerschap en hormonen

Zwangerschap kan een andere oorzaak zijn van het oedeem, of vochtretentie, in uw benen na het sporten. Oefenen tijdens de zwangerschap is gezond, maar praat met je ob-gyn over hoe vaak en het type dat het beste bij jou past.

Wanneer oefening zwelling in uw benen tijdens de zwangerschap verergert, overleg dan met uw arts over manieren om het ongemak te verlichten. Drukkousen en watertraining kunnen manieren zijn om u in beweging te houden zonder zoveel oedeem.

Zelfs als u niet zwanger bent, kunnen hormonale veranderingen die optreden tijdens uw cyclus, ervoor zorgen dat u water vasthoudt. Als u een vrouw bent en de zwelling elke maand op hetzelfde tijdstip optreedt, kan dit te wijten zijn aan veranderingen in uw hormoonniveaus die optreden tijdens premenstrueel syndroom of PMS. De hormonale ups en downs die optreden tijdens de menopauze kunnen ook de zwelling van de benen veroorzaken die het duidelijkst is na de training.

Lees verder: Vitaminetekort en Pijn in de benen