Moet ik trainen met een zere keel?

Lage tot matige lichaamsbeweging kan uw immuunrespons helpen verbeteren als u last heeft van verkoudheidssymptomen zoals een zere keel. Als uw zere keel gepaard gaat met extra symptomen, zoals koorts, moet u misschien trainen vermijden totdat de symptomen verdwijnen. Slaappatronen, dieet en leeftijd zijn allemaal overwegingen bij het bepalen of oefening geschikt is terwijl ze last hebben van een zere keel.

Arts die de keel van een vrouw onderzoekt. (Afbeelding: Jovanmandic / iStock / Getty Images)

Oorzaken en extra symptomen

Hoewel veel virale en bacteriële infecties een zere keel kunnen veroorzaken, is het rhinovirus één van de meest voorkomende - vandaar de naam 'de verkoudheid'. Als uw keelpijn een symptoom is van verkoudheid, kunt u ook extra symptomen ervaren, zoals een loopneus, vermoeidheid, hoest of congestie. Ernstigere symptomen zijn koorts, sinuspijn en gezwollen klieren. Vermijd beweging en raadpleeg een arts als u symptomen ervaart die langer duren dan zeven tot tien dagen of koorts hebben.

Lage tot matige intensiteit

Het American College of Sports Medicine stelt dat lage tot matige lichaamsbeweging gunstig kan zijn als je last hebt van koude symptomen vanaf de nek, zoals een zere keel. Wandelen, fietsen, stretching en yoga zijn enkele voorbeelden van oefeningen met lage tot matige intensiteit. Vertragen of de duur van uw trainingsroutine verminderen, zijn ook eenvoudige manieren om de intensiteit van een training te verminderen.

Hoge intensiteit

Oefening met hoge intensiteit kan het immuunsysteem onderdrukken en moet daarom worden vermeden terwijl het keelpijn heeft. Krachttraining omvat uithoudingsvermogen, zwaar gewichtheffen en wedstrijden.

aanvullende overwegingen

Als uw zere keel gepaard gaat met verstopping van de borst, vermoeidheid en koorts, vermijd dan oefening totdat de symptomen verdwijnen. Raadpleeg altijd een arts voordat u gaat sporten met een zere keel als u andere gezondheidsproblemen heeft, bent bejaard of zwanger bent, of nog steeds niet zeker weet of u moet trainen. Wanneer u keelpijn hebt en veel lichaamsbeweging heeft, drink dan veel water, eet een goed afgerond dieet en krijg voldoende rust om symptomen te verlengen of verergeren..